瑜伽教程 練習(xí)瑜伽的好處和功效

　　大家對瑜伽并不陌生吧，那么練習(xí)瑜伽對身體有什么好處呢?瑜伽通過提升修養(yǎng)，培養(yǎng)自己的心靈與情感狀況的穩(wěn)定，練好瑜伽能夠改善自己的生理與情感方面，改善精神狀況，身心愉悅，達(dá)到身心合一的境界，幫助人們可以充分的發(fā)揮潛在的身體系能，小編帶著大家進(jìn)一步的了解瑜伽。

　　瑜伽入門

　　大家剛開始對于瑜伽都很陌生吧，不了解，接觸的也比較少，對此事全然不知，不了解對瑜伽的認(rèn)識(shí)和看法，只是對瑜伽這個(gè)詞比較熟悉。隨著社會(huì)的發(fā)展，對瑜伽的認(rèn)識(shí)也越來越多，慢慢的了解到瑜伽主要是對通過體位、冥想、調(diào)息的練習(xí)達(dá)到放松整個(gè)身體，放松自己的心靈，充分發(fā)揮自我。

　　現(xiàn)在也有些人稱瑜伽是一種生活狀態(tài)，可想而知瑜伽帶給我們的不僅僅是一種健身強(qiáng)體的目的，而更是一種身心靈的變化和對待生活的一種態(tài)度。所以說瑜伽是寧靜，瑜伽是身、心、靈的和諧統(tǒng)一。 瑜伽的練習(xí)與一般的鍛煉完全不同。它的作用非常全面。

　　瑜伽的體位是慢慢的做，伴隨著放松和意守，人體內(nèi)外兩個(gè)系統(tǒng)都受到影響，神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌腺，內(nèi)臟以及肌肉因之影響而發(fā)揮出功能。瑜伽的體位，呼吸，調(diào)息和冥想對治愈疾病都有極為有益的物理和身心的效應(yīng)。

　　一、瑜伽的好處

　　1、調(diào)理生理，達(dá)到平衡

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

　　2、消除緊張，平靜內(nèi)心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。

　　3、修心養(yǎng)性，厚德載物

　　練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣，達(dá)到超越自我的境界，會(huì)讓你對生活充滿自信。

　　4、特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　二、功效

　　強(qiáng)化脊柱，緩解背部疲勞酸痛，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　1、放松術(shù)

　　身體平躺于墊上，雙臂向兩側(cè)伸展，雙腿自然平伸，全身放松。練習(xí)中可以運(yùn)用瑜伽之腹式呼吸法。專注于自己的呼吸，放松你的身體以及你的大腦，保持10分鐘至15分鐘的時(shí)間。

　　腹式呼吸動(dòng)作：吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹陷，吸氣時(shí)，首先空氣由鼻孔進(jìn)入，位于胸部與腹部之間的橫膈膜向下運(yùn)動(dòng)，腹部自然隆起，呼氣時(shí)，橫膈膜向上運(yùn)動(dòng)，將腹部空氣壓入胸腔，再由鼻孔排出，這樣呼吸的程度會(huì)深，可以得到大量的新鮮空氣也更有利于排出身體里的廢氣。

　　2、每日瑜伽

　　其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有時(shí)間限制的，可以在任何時(shí)候練習(xí)，一天中在你感覺方便的時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。

　　清晨空腹是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間，清除完腸道和膀胱的廢物。時(shí)間好是早上8點(diǎn)以前，此刻大自然聚集的能量多，也是一天之中安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。