8、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時(shí),先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí),人體開(kāi)始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。
特別提示:每周可做2至3次,收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過(guò)于饑餓時(shí)進(jìn)行。
9、儀器瘦腿
消耗類減肥儀使人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)從而消耗熱量,有腿部刺癢及酸痛感,像大量運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)。不良感覺(jué)約在3天后消失。
溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴(yán)重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質(zhì)。分脂類減肥儀釋放與人體節(jié)律相近的交流電,收縮肌肉,分解脂肪,促進(jìn)淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費(fèi)用高,對(duì)操作者技術(shù)要求嚴(yán)格。
10、按摩瘦腿
是輕度肥胖減肥及減肥后保持的佳手段,安全有效,按摩可以消耗局部熱能,可以輔以外用減肥品和束身產(chǎn)品,還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經(jīng)驗(yàn)的減肥技師。
瘦腿運(yùn)動(dòng)
1、瑜伽:韋氏努式
訓(xùn)練部位:消除大腿外側(cè)和側(cè)腰部脂肪,放松兩髖和旁腱
動(dòng)作:左側(cè)臥位,曲左肘,將頭枕于左掌,身體成一直線;舉起右腿,右手抓左腳趾,呼氣,伸直右臂右腿,兩者垂直。
2、橡皮筋深蹲
訓(xùn)練部位:大腿前側(cè)肌肉、臀部
動(dòng)作:站立,兩腿分開(kāi)同寬或略寬于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部墊運(yùn)動(dòng)巾),蹲起,反復(fù)動(dòng)作。
應(yīng)注意:下蹲至大腿水平于地面的程度,上身盡可能保持豎直抬頭挺胸,不要探身前移。
數(shù)量:30~35次每組,一共做3組。
3、搏擊操
訓(xùn)練部位:大腿內(nèi)側(cè)
動(dòng)作:直立向后舉腿,注意上身保持直立,單手向上,另一只手插腰,收緊臀部,用力把腿向后舉起。多次重復(fù)進(jìn)行。