瑜伽瘦腿視頻 哪些瑜伽動作能快速減去腿部贅肉

　　一雙沒有贅肉的雙腿，是很多人渴望自己能夠擁有的，但是想要減去腿上的贅肉卻不是一件容易的事。雖然有很多種方法可以減掉腿上的贅肉，但并不是所有方法都能見效的。在運動減肥的方法中，瑜伽應(yīng)該是有效的一種。下面就通過瑜伽瘦腿視頻向大家推薦瑜伽中一些可以幫助減去腿上的贅肉的動作吧?

　　第一式 仰臥膝蓋彎曲式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

　　第二式 仰臥腳蹬腿式

　　仰臥，慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　第三式 俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　第四式 仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　第五式 坐立曲腿

　　坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。

　　瑜伽教練告訴你做瑜伽之前你應(yīng)該先了解的基本知識

　　1.很多女生的線條都不夠好，甚至有嚴(yán)重的脂肪堆積問題，原因是什么?

　　女性常常不是很喜歡運動，而且在生活中經(jīng)常會保持在很長時間的坐姿。這些都是會引發(fā)女性腰部以下的部位脂肪堆積，從而導(dǎo)致整體線條變形。而且臀部、大腿、小腿這些部位并不是很好鍛煉，所以非常容易在這些部位產(chǎn)生贅肉。

　　2.瑜伽動作并不是一氣呵成，那么在運動過程中，每個動作之間應(yīng)該間隔多長時間?

　　每個動作運動之間保持2-3個呼吸的時間。

　　3.訓(xùn)練時應(yīng)該每組動作搭配進(jìn)行還是只進(jìn)行一組動作?

　　好是搭配進(jìn)行，這樣能夠獲得比較全方位的鍛煉效果。

　　4.如果要通過一組動作密集訓(xùn)練某個部位，應(yīng)該一天做幾組比較合適?

　　如果你對某個動作可以達(dá)到的效果比較重視的話，可以加大對這個動作練習(xí)的次數(shù)。不過值得注意的是，只有借助輔助器材進(jìn)行的力量訓(xùn)練才需要重復(fù)，而不需要借助器材的以徒手方式進(jìn)行的拉伸訓(xùn)練則不需要重復(fù)。

　　5.每個動作對于角度(比如抬腿)的要求高嗎?

　　保證身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度控制在30-45度之間即可，也可以根據(jù)身體自身的韌性以及動作的特殊要求來做調(diào)整。

　　6.初學(xué)者應(yīng)該注意什么?

　　在瑜伽訓(xùn)練過程中，一定要注意自己的呼吸方式，確保自己不會呼吸不順，以平緩穩(wěn)定的呼吸來保持身體的平衡。而且在運動前一定要做好熱身，把身體舒展開，以免做瑜伽運動時肌肉拉傷。另外，在瑜伽訓(xùn)練一定不能吃飯，要保證空腹鍛煉，在運動一個小時后再進(jìn)食。