瑜伽教程 簡單易學(xué)的瘦腰瑜伽

　　想要瘦腰沒怎么簡單，瘦腰是不少女性在討論的話題，水桶腰影響女性的美觀，現(xiàn)在可以練習(xí)瑜伽來改善你的腰圍，下面我就來教教大家練習(xí)瑜伽瘦腰的。

　　第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

　　step1：雙腳分開站立，在吸氣的同時(shí)要將雙臂抬高，呼氣的時(shí)候要將雙肩放松。手掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼注視前方。在做動(dòng)作的時(shí)候要讓身體感到舒服即可，千萬不能請求練習(xí)做不到的動(dòng)作。

　　出格提醒：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。假如可以的話，在操練一段時(shí)日后，可以實(shí)行，用手握住腳踝，并只管保持30秒后再規(guī)復(fù)站姿。

　　第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部

　　step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過右手臂，肘樞紐重疊，如圖，于胸前圍繞，雙手合十。假如雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身材重心置于雙腿之間。右腳趾緊緊抓緊地面。

　　step3：首先要調(diào)解呼吸，在深吸氣的同時(shí)要見后背挺直緩慢下蹲，在保持身身體平衡后，上半身向前，讓腹部接近大腿，感覺到腰背的拉伸。規(guī)復(fù)初始姿勢，反偏向舉辦。

　　出格提醒：1組/天。該組舉措不單可以或許很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還可以或許擠壓到臟腑部，輔佐你解除體內(nèi)濁氣及宿便，并熬煉下肢力氣，作育你的專著力。

　　第三式：弓式--勾當(dāng)后腰部

　　step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)解呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感受后腰部獲得拉伸。在可以的環(huán)境下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身材像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼展開著上方即可。

　　出格提醒：2組/天。在剛開始的時(shí)辰，不要始末本身，先試著只抬上半身就好。因?yàn)槲覀兊难吭谕ǔ＠鲜乔膀?qū)，很少獲得向后的拉伸，以是這個(gè)舉措，能有用勾當(dāng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用鐫汰腰圍上的脂肪。

　　第四式：天鵝式--全面收緊腰部

　　 step1：跪在地上大腿與小腿呈90度。頭微微上抬平視前方。兩手掌相并，反偏向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。

　　Step2：前腳掌著地，調(diào)解好呼吸后，腰部用力，重心前移，逐步向后伸直雙腿，將身材撐離地面即可。

　　出格提醒：3組/天。改組舉措有必然難度，剛開始時(shí)，好逐步實(shí)行，不要急于求成。尤其是肘樞紐必然不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防備行為損傷。

　　第五式：貓舒展式--全方位放松腰部

　　step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

　　Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面偏向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉獲得擠壓。

　　Step3：呼氣，弓背，反偏向勾當(dāng)腰椎，同時(shí)垂頭，下巴極力靠向胸部，從而使整個(gè)身材形成向上的弧線，感覺腰背部肌肉的拉伸。

　　出格提醒：3-6組/天。該組舉措能有用勾當(dāng)并放松整條脊柱，尤其是腰背部適才用力的處所，為整套舉措劃上美滿的句點(diǎn)。

　　瘦腰一貫都是姑娘永恒的話題，纖腰是身材康健的符號(hào)，同時(shí)也代表著姑娘的性感和瑰麗。練好以上五招瑜伽讓你瘦腰變簡樸。