男士瑜伽視頻教程 男士應(yīng)該如何學(xué)習(xí)瑜伽

　　很多男士都覺得瑜伽是一門專門針對女性的運動，因而往往從不關(guān)注瑜伽的內(nèi)容。其實瑜伽是一門沒有性別區(qū)分的運動，不論男士或女士都是可以學(xué)習(xí)的。瑜伽可以幫助男士增強運動，平衡心情，同樣益處良多。今天我們就通過男士瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下吧。

　　迄今為止，在全世界有上億的人在練習(xí)和關(guān)注瑜伽。瑜伽不僅成為一種有效時尚的健身方式，它的理論和文化更被眾人接受，成為都市中“高壓力”一族追尋的生活方式。在緊張、壓力和疲憊的生活之后，我們更加迫切地尋找著內(nèi)心的平和、安寧，身體的健康、放松以及身心合一的境界。

　　不過在生活中，已經(jīng)有不少男士加入到瑜伽的學(xué)習(xí)。到了運動的季節(jié)，健身房和瑜伽館都成為了新的熱門地點。在練習(xí)瑜伽的女性包圍中，也有很多男士在認(rèn)真努力地學(xué)習(xí)瑜伽，雖然可能水平不佳。這中情況完全體現(xiàn)出男士也開始意識到瑜伽的好處，并且通過自身努力獲得了好處。

　　瑜伽也是力量的

　　再者，經(jīng)常做瑜伽的人，可以讓您原本的運動做得更好。若長跑，長期以來兩腿朝同一個方向運動，形成前腿肌很結(jié)實有力，但身體其它地方訓(xùn)練不夠。若是能加上瑜伽的練習(xí)時，能讓您的平衡感更好，每一步的用力相當(dāng)、腳踝更松、髖關(guān)節(jié)更靈活，邁步時更輕松……

　　瑜伽可以幫助到人們的運動表現(xiàn)。很多運動只是單一的鍛煉某一個部分身體，而瑜伽則可以幫助到你其他部分的身體得到訓(xùn)練，達成整個身體的平平衡，進而幫助你在運動上取得更好的進步。所以經(jīng)常做瑜伽可以促進運動表現(xiàn)，對男士來說是相當(dāng)不錯的好處。

　　若是是自行車愛好者，長期在坐墊上的練習(xí)，會讓您的脊椎長期前傾，與大腿一直呈現(xiàn)90度以內(nèi)的活動，這樣也會犧牲其它肌肉平衡的發(fā)展。透過瑜伽的練習(xí)，可以站得更挺，髖關(guān)節(jié)沒那么緊，在踩踏板時能更輕松更平均地施力。

　　除了肌肉、關(guān)節(jié)的變化外，更有很多教練透過冥想來的理論來訓(xùn)練選手。他們讓選手在上場前，進入冥想的狀態(tài)，一方面把緊張的心緒放松下來，另一方面，不因情緒放松而松懈，選手在腦中將他將上場的表現(xiàn)，當(dāng)成一部腦波電影，在腦中播放幾次。比如，體操選手上場前，先將自己該注意的地方、該全力表現(xiàn)的重點，全表演一次，這比他在場上持續(xù)訓(xùn)練還有幫助。

　　瑜伽也是內(nèi)心的

　　瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

　　瑜伽對于心理的幫助是巨大的。強烈的社會競爭會給男士帶來巨大的心理壓力，但是這些壓力往往無處發(fā)泄。瑜伽對心靈狀態(tài)有著十分強大的輔助作用，可以充分平和心態(tài)，因為瑜伽認(rèn)為“人的身體就像是心靈的歸宿，每個人都應(yīng)該保持身體純凈，要讓純凈的心靈保存在十分純凈的身體當(dāng)中才是。”

　　瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。

　　瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。

　　男人瑜伽TIPS

　　1.選擇好的啟蒙教練，是非常重要的。教練對于瑜伽底蘊和文化的認(rèn)識以及自身的水平會直接影響到接受者。男人會更偏愛POWER YOGA，如果可能選擇男教練更便于溝通。

　　2.瑜伽是練給自己的，不用和別人去比較，更不用和女會員比較。聽從自己身體的感受，不舒服就停下來，一定要循序漸進。

　　3.剛開始練習(xí)時，因為呼吸方法不對，偶爾會出現(xiàn)頭暈、惡心癥狀，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢結(jié)合，堅持下去很快就會好。

　　4.盡量穿寬松的衣褲練習(xí)。如上熱瑜伽課，則需帶水和毛巾。