瑜伽教程 辦公室練習(xí)的養(yǎng)生瑜伽

　　對于那些上班每天都要面對電腦的人來說，他們常見的就是肩部，頸部，腰部的疲勞和酸痛，那么他們每天都在辦公室怎么鍛煉呢？可以練習(xí)適合在辦公室練習(xí)的瑜伽。

　　1、腿部減肥法

　　要領(lǐng)：立正站立，雙腳分開與肩同寬，手臂向前伸直，要與地面平行，再吸氣的時候要用腳尖站立；呼氣的的時候慢慢下蹲將臀部放在腳后跟上面，一定要保持背部挺直和腳尖著地。

　　浸染：奇奧地改變大腿腿形，加強(qiáng)腿部力氣

　　2、腰背減肥法

　　要領(lǐng)：身材豎立，兩腿張開，力度齊集于肛門處。雙手高舉過甚，兩掌心的間隔約莫為頭的寬度。逐步地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著動彈，背部只管伸直。逐步回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手逐步放下。蘇息半晌，再向另一側(cè)做同樣舉措。

　　浸染：減細(xì)腰圍，加強(qiáng)腰部柔韌

　　3、腰腹減肥法

　　要領(lǐng)：豎立，兩腿分隔約1米，腳尖向前。深呼吸，漸漸將左手舉過甚，吐氣，身材漸漸向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該舉措5—10秒鐘。深呼吸，漸漸將身材復(fù)位，吐氣，放咸孤售，86養(yǎng)生網(wǎng)，放松。互換右手臂做同樣的舉措。

　　浸染：堅硬腹部和腰部，放松后背

　　知心Tips

　　·瑜伽要求空腹熬煉，因此應(yīng)只管在午餐前或進(jìn)食下戰(zhàn)書茶前舉辦。

　　·如果上班要求穿套裝，只管穿褲子并將上衣西裝的紐扣解開，這樣會顯得衣著寬松。還要準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，在練習(xí)瑜伽的時候換上。穿高跟鞋不好練習(xí)瑜伽還會受傷。

　　·盡本身也許完成舉措，不要始末也不要浮躁，以防拉傷。

　　·實習(xí)前排空巨細(xì)便

　　1.舒展行為

　　這是可以或許調(diào)理行為不平衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液輪回的舉措。

　　將兩臂舒展至和肩部平行，同時手把握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊舒展至和肩部相平，天天重復(fù)20-30次，會感受到肌肉很是愜意。

　　2.肩部閣下擺動

　　平坦肩部，到達(dá)均衡閣下肩部的結(jié)果。

　　右手抓住左腿，然后將左手安排到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，閣下旋轉(zhuǎn)3-5次。

　　3.舒緩疲勞的脊椎和頸部

　　長時刻坐在辦公桌前，脊椎部門的每一個骨節(jié)城市感想很是疲勞，這個舉措就可以或許到達(dá)優(yōu)柔脊椎和頸部，促進(jìn)血液輪回的功能。

　　將重心別離放在左邊和后邊，重復(fù)行為20次。

　　4.伸展彎曲的腰部和肩部

　　可以或許伸展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲憊的舉措，同時可以或許讓思想變得越發(fā)清楚。

　　先將身體慢慢下傾，千萬不能用力過猛，只要做到身體得到舒展就行了。這個動作首要鍛煉的就是腰部和頸部，幫你保持良好的身形。

　　5.調(diào)解骨盤突出

　　長時刻坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部發(fā)生影響。

　　將兩手放在膝蓋上，然后將重心別離放在閣下腿上，這是骨盤可以或許獲得充實的行為，天天重復(fù)50次。

　　將重心別離放在左邊和后邊，重復(fù)行為20次。