瑜伽教程 減肥瑜伽需要注意的事項(xiàng)

　　瑜伽能很好的幫你減肥瘦身，增強(qiáng)身體的柔韌性，練習(xí)瑜伽還能緩解壓力。現(xiàn)在練習(xí)預(yù)計(jì)不單單就是為了減肥，瑜伽還有養(yǎng)生的效果。不管男女老少都可以練習(xí)瑜伽練習(xí)瑜伽可以很好的放松身心，促進(jìn)血液循環(huán)，還能減肥。

　　1、喝大量的水12-16杯

　　在減肥期間要加大喝水量。水要多喝，但是不能喝咖啡，可以多喝些綠茶、烏龍茶。多喝水可以很好的幫助你將身體里的有毒物質(zhì)排除，還能幫你將脂肪“融化”說喝多了你上廁所的次數(shù)就會多，這樣你就會多活動。

　　2、早上空腹練瑜伽

　　對于想用瑜伽來減肥的mm們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥?，而不是肌肉，而如果在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能大化減脂。早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

　　3、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的好時(shí)期，不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時(shí)間不能太長，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。畢竟每個(gè)月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦。

　　4、對于偶爾的口腹放縱無須自責(zé)

　　瑜伽很注重要與身體的對話，練習(xí)瑜伽可以讓我們來聆聽身體的的聲音，當(dāng)你減肥計(jì)劃定的過高時(shí)身體就會出現(xiàn)“抗議”，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要可以放縱一次吃個(gè)飽飯，但是不能頻繁，每周多1次。你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦!

　　5、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物

　　就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇)。