在疲憊的時(shí)候,總想做一些運(yùn)動(dòng)幫助緩解疲勞,瑜伽是其中有效果的一種運(yùn)動(dòng)。辦公室瑜伽專(zhuān)門(mén)針對(duì)辦公室一族,可以有效緩解辦公室一族的各種不舒服的狀況。那么就通過(guò)辦公室瑜伽視頻教程一起來(lái)學(xué)學(xué)如何鍛煉手指、手腕 和腳踝吧。

  辦公室瑜伽動(dòng)作并不復(fù)雜,也不需要很大的地方,卻能夠達(dá)到很好的效果。辦公室瑜伽是一套針對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作,所以動(dòng)作都很簡(jiǎn)單,但是很科學(xué),它可以幫助緩解辦公壓力,預(yù)防和治療常見(jiàn)的“辦公室綜合癥”。

  七招擊退疲勞感

  現(xiàn)在辦公室的一族通常都需要長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦,不斷的進(jìn)行工作,這就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各式各樣的毛病,但是辦公室往往不會(huì)有足夠的空間來(lái)做一些運(yùn)動(dòng)。辦公室瑜伽恰恰就不需要很大的空間,卻又可以有效的消除疲勞,使得身體恢復(fù)健康的狀態(tài)。

  A、頭功

  1、閉上眼睛,雙手干洗臉,搓搓臉部、耳朵、頸部及脖子,使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摸我們的手,頭部皮膚非常放松。

  2、雙手由前到后梳頭,思想跟著你的手指活動(dòng),直到頭皮有點(diǎn)發(fā)熱。

  功效

  長(zhǎng)時(shí)間緊張工作,頭腦已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通,讓你的大腦保持旺盛的精力。

  B、眼睛功

  1、閉上眼睛。眼睛盡力朝右,保持3秒;然后順時(shí)針?lè)较颍M力朝下,保持3秒;同樣道理,盡力向左保持3秒,盡力向上,保持3秒。

  2、這樣逆時(shí)針?lè)较蜃?次,順時(shí)針?lè)较蜃?次。

  3、閉上眼睛,雙手指輕輕的按摩眼球。

  功效

  活動(dòng)雙眼,可以有效消除眼睛的緊張,加快眼睛的新陳代謝。

加快眼睛的新陳代謝

  C、頸功

  1、雙肩自然放松,頭部盡力轉(zhuǎn)向右邊,然后盡量向左邊,做3次;然后盡力向后仰,共做3次。

  2、順時(shí)針,慢慢的,盡可能大的做圓圈運(yùn)動(dòng),共做3次。同理,逆時(shí)針運(yùn)動(dòng),也做3次。

  功效

  工作時(shí)頸部長(zhǎng)時(shí)間向前傾斜,使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松。

  D、肩旋轉(zhuǎn)功

  1、自然站立,雙手搭在雙肩上,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),盡力做更大的圓圈運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)到雙手與雙肩平行時(shí),盡力向后,腹部和胸部盡力深呼吸。

  2、雙手向上轉(zhuǎn)動(dòng),直到雙手盡力向上,然后慢慢向下放松。

  3、這樣完成一個(gè)順時(shí)針循環(huán)做5次。同理,逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)做5次。

  功效

  放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以讓自己消除緊張,內(nèi)心如秋日平湖。

  E、脊柱扭動(dòng)功

  1、雙腳自然站立,相距一個(gè)肩膀的距離,左手搭在右肩上,右手背緊貼后腰。

  2、頸部、脊柱及雙腿做順時(shí)針扭動(dòng),轉(zhuǎn)到極限時(shí)保持5秒。

  3、逆時(shí)針扭動(dòng),功法同步驟2,做3-5個(gè)回合。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作可以使很多部位的神經(jīng)興奮起來(lái),從而幫助身體獲得輕松感,因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)到了頸部、脊柱、腿部和內(nèi)臟,對(duì)于脊柱神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有相當(dāng)好的療效

  F、脊柱伸展功

  1、自然站立,雙腳相距一個(gè)肩膀的寬度。

  2、向前彎曲,雙手盡量貼近地面,保持10-30秒,恢復(fù)站立姿勢(shì),重復(fù)1-3次。

  功效

  主要目的是使心跳減速,另外還可以放松自己的情緒,增強(qiáng)自信。

  G、站立駱駝功

  1、自然站立,雙腳相距一個(gè)肩膀的距離。呼氣。

  2、頸部和脊柱向后慢慢彎曲,雙手在臀部和大腿控制彎曲度。保持5-20秒,恢復(fù)自然站立,共做1-3次。盡量慢慢的彎曲,一定要注意平衡。

  功效

  工作時(shí),我們都是身體往前彎曲,脊柱相當(dāng)緊張,這個(gè)姿勢(shì)是脊柱好放松方式,并且可以矯正我們?cè)诓恢挥X(jué)中養(yǎng)成的駝背習(xí)慣。 

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