瑜伽視頻教程初級 如何通過瑜伽擁有小臉

　　瑜伽可以幫助整個身體減去贅肉，塑造出完美的體形，然而對于某些局部位置，瑜伽同樣可以達(dá)到完美的減肥效果。很多女性為自己的臉部而苦惱，瑜伽視頻教程初級正是介紹有助于瘦臉的瑜伽動作的，今天就讓小編再來推薦一些可以幫助瘦臉美容的瑜伽動作，大家一起來學(xué)學(xué)吧。

　　面部動作

　　25歲對于女性來說，是一個十分嚴(yán)重地分水嶺，在之后，原本緊致的皮膚會漸漸變得松弛下來。即使體重還是原來那樣，可是面部線條已經(jīng)有了清晰可見的變化。面部高點(diǎn)會因此慢慢下滑，從而導(dǎo)致法令紋的出現(xiàn)，讓人顯得沒精神、蒼老。

　　鼓兩頰：改善面部松弛

　　首先介紹一個鼓兩頰的動作。先閉口，將兩頰大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒。

　　然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動作保持?jǐn)?shù)秒。這其實(shí)是個面部肌肉彈性的練習(xí)。經(jīng)常做這個練習(xí)，能起到改善皮膚松弛的作用。而且這個動作對場地、時間都沒有限制，等車或者在辦公室里都可以隨時練習(xí)。

　　獅子式：緩解面部緊張

　　川字紋困擾了很多人，但是它的起因是由于自身在生活中的不在意。很多人會因?yàn)榫o張等原因而下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)，這些動作都會使得面部肌肉僵硬，從而導(dǎo)致眉間紋的出現(xiàn)。對于眉間紋，我們可以練習(xí)一些簡單的面部瑜伽動作，以舒展緊鎖的眉頭。

　　瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，同時大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動作。這個動作除了可以拉伸面部肌肉、緩解面部緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，讓更多氧氣進(jìn)入。當(dāng)各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。這個動作由于比較夸張，建議獨(dú)處時練習(xí)。

　　全身動作

　　想美容養(yǎng)顏不要只拘泥于以上面部瑜伽動作，其他全身動作，比如倒置類、側(cè)彎類都有利頭面部血液循環(huán)的改善和毒素的加速排出，從而改善皮膚長斑、長痘、晦暗問題，令皮膚更加紅潤而有光澤。

　　下犬式：膚色紅潤緊致通透

　　下犬式屬于半倒置類動作。動作要領(lǐng)是：跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

　　魚式：改善頸紋和面部細(xì)紋

　　頸部其實(shí)是人們在日常護(hù)理中不容易注意到的部位，因而使得頸部的不到護(hù)理從而影響到整體形象。頸部是容易透露年齡的部位，使得女性無論有多窈窕的身材、多精致的妝容，都難以遮掩自己的年齡。瑜伽動作中的“魚式”可以讓頸部和面部肌肉充分拉伸，有改善面部細(xì)紋以及頸紋的效果。

　　平躺，兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動作5個呼吸。呼氣，身體還原。魚式是仰臥練習(xí)的，但辦公室白領(lǐng)可以將其改為坐姿，隨時在電腦臺前進(jìn)行。

　　特別提醒

　　全身動作好在飯后兩三個小時后練習(xí)，心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者，要在專業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)。