瑜伽視頻教程 能夠幫助脊椎的瑜伽動(dòng)作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-08-14 18:43

  脊背的問(wèn)題已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)很多人都有的毛病,尤其對(duì)于辦公一族而言,更是這些問(wèn)題的高發(fā)人群。瑜伽可以幫助我們緩解很多身體上的不舒服,脊椎問(wèn)題同樣可以通過(guò)它來(lái)解決。今天我們就通過(guò)學(xué)習(xí)有關(guān)于緩解脊背問(wèn)題的瑜伽視頻教程來(lái)了解下吧。

  提示

  這六個(gè)動(dòng)作是可以進(jìn)行循環(huán)運(yùn)動(dòng)的。首先按照一到六的順序來(lái)完成這六個(gè)動(dòng)作,在完成后一個(gè)動(dòng)作后,吸氣,然后雙腳跳向兩手之間,身體也慢慢還原到直立狀態(tài)。呼氣,雙手在胸前合十,回到祈禱式的動(dòng)作,然后按照五至一的反順序進(jìn)行重復(fù),后再次回到祈禱式。

  步驟/方法

  瑜伽“拜日式”姿勢(shì)1:祈禱式

  動(dòng)作

  雙腳并攏直立,雙手合十于胸前,呈祈禱姿勢(shì),深呼吸兩次。

  功效

  集中和寧?kù)o思緒。

  瑜伽“拜日式”姿勢(shì)2:展臂式

  動(dòng)作

  吸氣,雙手高舉過(guò)頭頂大拇指相扣,緩慢地呼氣;手臂帶動(dòng)上身向后仰,收緊臀部,髖部向前推出。

  功效

  伸展腹部臟器,促進(jìn)消化,消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

  瑜伽“拜日式”姿勢(shì)3:前屈式

  動(dòng)作

  進(jìn)行吸氣的步驟,然后盡量利用你手臂的力量,將上半身帶起。呼氣,然后將身體慢慢的向前彎,直到雙手能夠放于腳掌外側(cè)地面上,當(dāng)然如果做不到那個(gè)位置就抓腳踝或小腿即可。然后是要讓頭頸低垂放松,能夠盡量讓小腹去貼住大腿,下額接近膝蓋。

  功效

  預(yù)防胃病,促進(jìn)消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

  瑜伽“拜日式”姿勢(shì)4:戰(zhàn)斗式

  動(dòng)作

  吸氣,雙膝彎曲,左腿向后伸直,呼氣,呈“戰(zhàn)斗式”。

  功效

  按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,增強(qiáng)平衡能力。

  瑜伽“拜日式”姿勢(shì)5:蛇式

  動(dòng)作

  雙臂撐地伸直,雙腿向后伸直,吸氣,從腰部開始抬起上身,頭朝后仰,呈“蛇式”。

  功效

  這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地鍛煉脊椎的部分,緩解脊椎的不舒服,并且能夠使脊椎重新煥發(fā)出活力。另外,這個(gè)動(dòng)作還對(duì)胃有著良好的治療效果,能夠有效地改善胃病,包括消化不良和便秘的狀況。

  瑜伽“拜日式”姿勢(shì)6:頂峰式

  動(dòng)作

  吸氣,雙手撐地,臀部抬高。呼氣,頭頸低垂,眼睛看向小腹,腳后跟貼向地面,呈“頂峰式”。

  功效

  強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)反方向彎曲脊柱,有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。

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