美國(guó)心臟協(xié)會(huì)第47屆心血管疾病流行病學(xué)和預(yù)防年會(huì)上發(fā)表的研究表明，堅(jiān)持每天早餐吃至少含有25%的燕麥或麥麩的全麥?zhǔn)澄?，可以降低心力衰竭的發(fā)病率。全麥?zhǔn)澄锇ǜ鞣N各樣的燕麥、大麥、糙米、全麥面包以及全麥餅干。
第五天：晚餐吃點(diǎn)魚(yú)
脂肪越多的魚(yú)，比如三文魚(yú)和鳳尾魚(yú)，體內(nèi)對(duì)心臟有益的歐米伽-3脂肪含量就越高。每周至少吃一次魚(yú)，可以減少52%因心臟病而死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
第六天：別忘了喝果汁
橙汁中含有大量葉酸，它能減少你體內(nèi)高半胱氨酸的含量，從而降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。葡萄汁中則含有類(lèi)黃酮和白藜蘆醇，它們都是強(qiáng)力抗氧化劑，能防止血細(xì)胞凝結(jié)成塊，堵塞血管。這些果汁好一天兩杯：早餐午餐各一杯。
第七天：去超市時(shí)多買(mǎi)水果蔬菜
對(duì)心臟有益的蔬菜包括甘藍(lán)、西蘭花、卷心菜等，這些蔬菜簡(jiǎn)直就是一座座蘊(yùn)藏著抗氧化劑的金礦。
第八天：拿堅(jiān)果當(dāng)零食
研究發(fā)現(xiàn)，每周吃150克以上堅(jiān)果的人，患心臟疾病或心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，要比沒(méi)吃的人減少1/3;不過(guò)注意別吃太多，否則很快就會(huì)發(fā)胖。
第九天：吃點(diǎn)亞麻籽
亞麻籽不僅便宜，歐米伽-3脂肪酸的含量也是高的。研究表明，平時(shí)吃點(diǎn)亞麻籽，可以將心臟病惡化的可能減少46%。每天兩勺，把它磨碎夾在面包里，或者灑在沙拉里吃，想省事的人，還可以直接買(mǎi)亞麻油食用。
第十天：睡前喝杯紅酒
紅酒能夠減少心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，已經(jīng)是醫(yī)學(xué)界的定論。除了酒精過(guò)敏和患高血壓的人以外，每天30-60克的紅酒是絕對(duì)安全的。
