不可不防心臟的6個(gè)“魔鬼時(shí)段”(9)

  第十九天:吃點(diǎn)大蒜

  每天一頭大蒜,可以分三次吃,能至少從三個(gè)途徑減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn):一是防止血細(xì)胞凝結(jié)、堵塞你的動(dòng)脈;二是減少動(dòng)脈損害;三是阻止膽固醇堵塞動(dòng)脈。

  第二十天:適當(dāng)補(bǔ)硒

  硒是一種重要的抗氧化劑,能防止血細(xì)胞凝結(jié)。它還能平衡你體內(nèi)"好的"和"壞的"膽固醇的比例,從而減少心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。每天補(bǔ)充100微克就夠了,一旦超過200微克,則有可能發(fā)生毒副作用。

  第二十一天:吃片阿司匹林,讓你的強(qiáng)健心臟計(jì)劃更完美

  醫(yī)學(xué)界有調(diào)查表明,定期服用阿司匹林,可以起到預(yù)防心血管疾病的作用。為了減小它的副作用,長期服用好將每天的用藥量控制在75-150毫克之內(nèi)。不過,這個(gè)方法對有嚴(yán)重胃病的人和阿司匹林過敏的人可不適用。如果你吃了它后感覺胃部惡心,可以考慮換成阿司匹林腸溶片。

  要想心臟健康 走好這七步!

  專家建議,為了有益于心臟健康,在每周的多數(shù)日子里,一天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)。

  1. 豆類有益于心血管系統(tǒng)

  多種蛋白質(zhì)食物與心血管疾病(CVD)危險(xiǎn)性顯著下降有關(guān)。選擇多種蛋白質(zhì)食品是理想的,如瘦肉、大豆、堅(jiān)果、禽肉和魚。研究發(fā)現(xiàn),每日25g大豆蛋白可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平。膳食中含有其它豆類也是有益的,因?yàn)樗鼈兪强扇苄岳w維的豐富來源。

  2. 多吃魚

  魚中的ω-3脂肪酸的確可以降低CVD的危險(xiǎn)性,因此2000年美國心臟協(xié)會(huì)膳食指南建議,每周至少應(yīng)食用2次魚(尤其是含油的魚)。ω-3脂肪酸存在于鯖魚、湖虹鱒、鯡魚、沙丁魚、長鰭金槍魚和鮭魚中。由特殊飼料喂養(yǎng)的雞所產(chǎn)的蛋含有ω-3脂肪酸,這種雞蛋也是ω-3脂肪酸的一種來源,其它來源包括大豆、亞麻籽、菜籽油、橄欖油和許多堅(jiān)果以及種籽等。

  3. 多吃蔬菜和水果

  在預(yù)防CVD方面,重要的可能是:維生素A(或其前體β-胡蘿卜素)、維生素C、維生素E、各種植物性化學(xué)物質(zhì)(包括類黃酮物質(zhì)以及含硫化合物——如蒜素)、鉀以及膳食纖維。 富含β-胡蘿卜素的食物包括:胡蘿卜、南瓜、山藥、桃、杏、菠菜和椰菜。維生素C的良好來源包括胡椒、綠葉蔬菜、椰菜、西紅柿、馬鈴薯、草莓、橙子、柚子和其它桔類水果,維生素E的好來源是鱷梨、植物油、麥芽和堅(jiān)果。

心臟病人飲食準(zhǔn)則 謹(jǐn)防心臟的“魔鬼時(shí)段” 
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