五、抱球抬腿
1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行。
2、在可控制的范圍內(nèi),右腳離地并向身體的右側(cè)抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地。這個(gè)動(dòng)作類似于下一個(gè)動(dòng)作——腿部平衡,但同時(shí)要保持重心。
3、右腿反復(fù)做10次。
4、左手抱球,重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。
5、左右腿各做10下,練習(xí)2次。
六、身體架橋
1、平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個(gè)枕頭,球或者健美輪。
2、身體上拱,構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。
3、不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形,讓背部放松。重復(fù)兩次。做三組。
吃什么可以瘦腿
MM都喜歡穿短褲,短裙。而且不分春夏秋冬。短褲短裙似乎已經(jīng)成為時(shí)尚的代名詞,不過,讓MM們頭痛的卻是肥胖的大腿。其實(shí),除了運(yùn)動(dòng)可以瘦腿之外,還可以通過食療,那么,吃什么可以瘦腿呢?小翔和大家慢慢道來。
1、香蕉
首先,可以吃香蕉,香蕉里面含有很多鉀,是小翔目前知道唯一一個(gè)可以在飯前吃的水果??梢詭椭?,脂肪和鈉含量少,非常適合瘦腿。
2、蘋果
然后要多吃蘋果,蘋果的營(yíng)養(yǎng)成分很高,俗話說“一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。吃蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你的大腿迅速瘦掉。還可以解決便秘問題,排毒功能好,還能不瘦嗎?