陳式太極拳是十分正宗的太極拳套路,它是具有科學性、普及性以及良好的健身效果的拳術,因而推薦大家學習陳式太極拳。馬虹是陳式太極拳的傳人之一,今天就通過他講解的陳式太極拳來學習下吧。
學習太極拳要細摳拳譜守規(guī)矩
《孟子》有云:“大匠誨人,必以規(guī)矩。”
陳鑫說:“學太極拳,著著當細心揣摩,一著不揣摩,則此勢機致情理,終于茫昧。”
陳式太極拳經過了長時間的發(fā)展改良,已經形成了動作完善的規(guī)則與要領,這是符合太極拳精神、具有科學性的規(guī)范,因而在我們的學習過程中應該遵守老師與拳譜的指導。太極拳的每一招每一式都已經形成了完善的規(guī)矩,只有合規(guī)矩才能練得好,所以學太極拳先學規(guī)矩。在這些規(guī)矩中,有五個方面的規(guī)矩要特別的注意。
(一)手形手法
(1)掌形及其變化(不同掌形,不同用法)。如單鞭的穿掌,力點在指尖;金雞獨立的托掌,手掌向上,力點在大魚際;運手的切掌,橫切,力點在掌根外側;懶扎衣單鞭的定式,掌形下塌外碾,力點在掌根;中盤的右手撩掌,力點在手背;運手一圈之中,手型有六種變化,穿、塌、擁、捌、沉、切等等。
(2)勾手,何時捏攏,何時擁圓,都有規(guī)矩。如單鞭,先是五指指尖捏攏,而定式時,虎口要圓,表達內氣鼓蕩,外形飽滿。
(3)刁拿手形,提腕垂指,虎口要圓。
(4)拳形及其特征(內虛外實)。如掩手肱錘,拳形為拇指梢節(jié)扣住中指中節(jié),外緊內松,拳有彈性。
(5)肘的要求,一墜、二擁,肘不離肋、肘不貼肋。
(二)步形步法
“根節(jié)不明,全身皆空”。“打拳先培根”。(《拳論》)
(1)平行步(不丁不八)。體育原理里有一個人體站立時的“穩(wěn)定角”,兩腳基本平行,這樣下盤穩(wěn)定,腰轉靈活,跟拳理基本吻合。我們有些習拳者,打拳八字步太多,應該特別注意。如“倒卷肱”,退步時兩腳走弧線;落腳時,兩腳前后要騎在一長線上。
(2)弓馬分清。如弓蹬步的要求是前腿要弓,膝不能超過腳尖,小腿盡量垂直;后腿蹬,腳跟里側后下蹬,膝蓋內卷,大小腿上撐,胯松,勁力通過腿、腰而發(fā)到梢節(jié)。
(3)“提足即有用”。我老師講: “打拳不是走路,只要腳提起來,就有用。”如運手,提腳不是蹬就是插等。
(4)不同步法要分清。如頓步、蹉步、踮步、躍步、蓋步、并步、盤步、插步、絆步。
(5)進退。“進要柔,退要促”。
(三)身法
(1)上身中正。打拳過程中,要求式式立身中正,左右旋轉,不出自己方圓。身子不要跟著手走,不可前后、左右晃,不可蹶臀。陳長興公,人稱“牌位先生”。打拳始終要立身中正。如初收,雙手上擁,襠沉,命門后撐,立身中正;掩手肱錘,抖出右拳,左肘后撐,身子要正,不要往前傾。
(2)頭要正。楊澄甫講:“丟掉頂頭懸,白練三十年。”因此,打拳要虛領頂勁,眼睛平視。身法中正,胸腰開合才靈活。防止低頭、仰頭、歪頭、耿頸……
(四)眼神
眼神不僅要注視對方的行動,也要能關注到周圍的環(huán)境情況,但是這并不是要你搖頭晃腦的轉著去看,而是在保持頭部平視對方的同時,用眼角的余光對周邊環(huán)境加以關注。這就是對于眼神的要求了。
(五)出手落腳方位角度要一清二楚
如三換掌,掌掌打在右前斜角(東南向);掩手肱錘定式,左肘、右拳發(fā)勁的方向為右拳偏右前,左肘偏左后。
有些人打拳時喜歡按自己的心意和套路來練,在拳法練習任意的增加與刪減,這都是不符合規(guī)矩,因而這些人的太極拳練習總是很難達到更高的境界。我們在太極拳的練習中一定首先要注意符合規(guī)矩進行招式演練。