太極拳在全世界都得到了歡迎,它的各個(gè)流派也得到了廣泛的推廣與認(rèn)知。對(duì)于不同流派的太極拳,學(xué)習(xí)方法也不一樣,今天就結(jié)合陳式太極拳的老架一路分解動(dòng)作講解來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
精通拳理找規(guī)律
陳鑫云:“拳雖小技,皆本太極正理。得其正理(即規(guī)律),無(wú)往不宜。”“明理則功進(jìn),功進(jìn)則理更明。”
太極拳中的思想來(lái)源于太極陰陽(yáng)的學(xué)說(shuō),如果可以很好的把握太極的理論,就能夠同時(shí)通曉太極拳的相關(guān)理論。而不了解太極的理論想學(xué)好太極拳是不容易的。所以我們?cè)诰毩?xí)太極拳之前,一定要先研究明白它的原理。
基本原理概括言之,三句話:“太極整體觀,陰陽(yáng)相濟(jì)論,變化的螺旋形式。”
(一)太極整體觀
即講求整體運(yùn)作,大小動(dòng)作,處處都要做到“周身一家”,“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”。主宰于心,意領(lǐng)形隨,丹田帶動(dòng),上下相隨,內(nèi)外結(jié)合,整體運(yùn)作。
陳照奎老師講:“力起于腳跟,腰為樞紐,丹田帶動(dòng),發(fā)于梢節(jié)。”例如懶扎衣接六封四閉,手合肘擁,丹田內(nèi)轉(zhuǎn),上擠,下沉,周身一家;金鋼搗碓動(dòng)作六,外形為握拳,內(nèi)勁為收腹、吸氣、提肛、松胯,內(nèi)外配合;倒卷肱,雙臂雙腿的上下開(kāi)合,手進(jìn)腳退的上下配合,全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”.體現(xiàn)周身一家。
太極是一個(gè)整體,因而太極拳的所有動(dòng)作也應(yīng)該形成一個(gè)整體。在練習(xí)太極拳中,一定要仔細(xì)領(lǐng)會(huì)把握這種連貫的感覺(jué),學(xué)會(huì)如何將拳法自然地連接起來(lái)。因而在學(xué)習(xí)太極拳時(shí)一定要有整體觀,絕不能夠讓動(dòng)作分離斷裂。
(二)陰陽(yáng)相濟(jì)
每個(gè)動(dòng)作,都要想到陰陽(yáng)兩個(gè)方面的相互配合,對(duì)稱平衡、對(duì)立統(tǒng)一,即所謂“陰陽(yáng)相濟(jì)”。細(xì)分起來(lái),至少包括五種陰陽(yáng)關(guān)系。
(1)陰陽(yáng)對(duì)稱(平衡)
所謂“三維平衡”,即上下、左右、前后都要對(duì)稱、諧調(diào)、平衡。
逢上必下,如起勢(shì),雙腕上提,身子下沉,金雞獨(dú)立,一手上托。一手下按,右膝下提,左胯松沉,有上有下,上下對(duì)稱。
逢前必后,如初收,雙手上擁,身下沉;六封四閉,雙臂前擠,身下沉;掩手肱錘,右拳前發(fā),左肘后撐,有前有后,前后對(duì)稱。
(2)陰陽(yáng)互包(相寓、互孕)
開(kāi)中有合,如白鶴亮翅,兩臂上下斜向開(kāi),兩手梢節(jié)合;單鞭定式,雙臂開(kāi),左手塌掌根,指尖略內(nèi)合,右手鉤手,腕擁指合,腿開(kāi)膝合,襠開(kāi)腳合,有開(kāi)有合,開(kāi)合相寓。
合中有開(kāi),如初收,兩手合,兩肘開(kāi);第一金剛搗碓動(dòng)作一,兩手左棚合住,兩肘擁開(kāi),即所謂梢節(jié)合中節(jié)開(kāi)。
柔中有剛,剛中有柔。如掩手肱錘,蓄勢(shì)時(shí),緩慢、吸氣;發(fā)力時(shí),松活彈抖,肩、肘、拳三個(gè)勁,螺旋前進(jìn),處處可打人;出左腿時(shí)輕柔,“邁步如貓行”,右腿則剛沉l有力。太極拳的所謂擁勁之中,就l包含松柔與彈性的張力。從中體現(xiàn)I剛?cè)嵯酀?jì)。
(3)陰陽(yáng)互根
陰陽(yáng)互根,即為虛實(shí)互換,實(shí)為虛的根,虛為實(shí)的根。左右腿,分清虛實(shí),行拳中快速倒換重心。如金剛搗碓第三個(gè)動(dòng)作,右為實(shí),左為虛;第四個(gè)動(dòng)作,左為實(shí),右為虛,虛實(shí)互換。又如左蹬腳,右為實(shí),左為虛;右蹬腳,按重心,左為實(shí),右為虛,皆符合陰陽(yáng)互根的哲理,這種虛實(shí)互換的中定勁,也正是保持人體隨遇平衡的措施之一。
(4)陰陽(yáng)折疊
陳家溝拳家有云: “不懂疊法枉徒勞。”陰陽(yáng)交替,相反相成,欲陰先陽(yáng),欲陽(yáng)先陰。拳論云:“意寓向上,必先寓下;意寓向左,必先右去;前去之中,必有后撐。”例如指襠錘,欲左先右,欲右先左,聲東擊西,左右往復(fù),八次折疊。又如前招后招,左、右、前方,一波三折;雙震腳,下按、上托再下按,上下折疊;金雞獨(dú)立,欲上托,先下按,兩上兩下,反復(fù)折疊,就像大樹(shù),樹(shù)長(zhǎng)得越高,根扎得越深,欲上必下;裹!鞭炮,開(kāi)之再開(kāi),合之再合,欲開(kāi)先合,開(kāi)合有序,變化微妙。
(5)陰陽(yáng)消長(zhǎng)(節(jié)奏)
即有快有慢,快慢相間。欲快先慢(蓄式),如青龍出水,合而后發(fā);跌叉,打腳時(shí)決,雙腕合時(shí)慢,跌叉時(shí)又快。行拳中,一般引化、蓄勢(shì)時(shí)緩、柔,發(fā)力時(shí)快、剛,“常閾空間,節(jié)律一振蕩”。
(三)陰陽(yáng)變化的螺旋形式
螺旋形式,是陳式太極拳運(yùn)作的主要特點(diǎn)。陳鑫公講:“拳者,纏法也,不明此,即不明拳。”拳論日:“手足之運(yùn),絕無(wú)直來(lái)直去。”四肢順逆纏,胸腰左右轉(zhuǎn),周身立體走螺旋。陰陽(yáng)變化,都是螺旋式的,波浪式的,沒(méi)有直來(lái)直去的。
所以,在打拳過(guò)程中,要始終突出陳式太極拳螺旋形式這一特點(diǎn)。要做到“打拳三個(gè)圓,推手三個(gè)球”,充實(shí)體現(xiàn)太極拳陰陽(yáng)變化的螺旋形式。
正是:“四肢一動(dòng)順逆纏,所有動(dòng)作走弧線;周身處處皆繃圓,立體升沉呈螺旋。”
三、鉆研拳法懂勁道
太極拳準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是一門(mén)武術(shù),而非一種簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng),因而想要精深的掌握太極拳的話,就要能夠了解掌握武術(shù)的相關(guān)知識(shí)。那么如何才能使我們明白太極拳的武術(shù)理念呢?就要通過(guò)對(duì)拳法和勁道的研究了。
(一)弄清每個(gè)動(dòng)作的力點(diǎn)所在,例如:金剛搗碓一式中,就有擁、撮、擠、按、采、捌、肘、靠、沖、撩戳、踢、跺等25個(gè)勁,一個(gè)勁不能少。每個(gè)勁的方位、角度及運(yùn)作路線,都要清清楚楚,明明白白。
(二)弄清力點(diǎn)變化。如運(yùn)手,手運(yùn)一圈就有6個(gè)勁的變化,穿掌、墜肘、坐腕、擁肘、捌掌、切掌;單鞭接第二金剛搗碓,一動(dòng)之中就有擁、捋按、推4個(gè)勁的變化。
(三)弄清勁力結(jié)構(gòu)(周身各部位的配合)。如野馬分鬃,不同部位,不同勁道。左手下插、上挑、外捌;右手下采、外捌,右胸開(kāi)右轉(zhuǎn),前腿為支撐點(diǎn),后腿為施力點(diǎn),前膝里扣,形成手捌、胸靠、膝絆的摔法。
(四)外形與內(nèi)勁完美統(tǒng)一。外形與內(nèi)勁完美統(tǒng)一,是太極拳架鍛煉的重點(diǎn)標(biāo)志之一。“打拳即練功”,不是兩張皮。外形要規(guī)矩,內(nèi)勁要清楚。如金剛搗碓,外形握拳、提膝、沖拳、擁肘、下采、震腳,氣勢(shì)飽滿;內(nèi)部收腹、吸氣、提肛松胯,然后呼氣,鼓蕩發(fā)力。一開(kāi)一合,一收一放,內(nèi)動(dòng)外動(dòng)相結(jié)合,體現(xiàn)內(nèi)外兼練。
另外,懂勁之后,還要練勁。練勁的途徑有:練習(xí)拳架(拳架是太極拳全部功夫的基礎(chǔ));單式訓(xùn)練(把拳架套路中若干具備實(shí)戰(zhàn)價(jià)值的動(dòng)作,從拳架中拆出來(lái),一招一式地單獨(dú)進(jìn)行發(fā)力訓(xùn)練);推手訓(xùn)練(一可弄清各種勁力間相生相克的關(guān)系,二可練習(xí)聽(tīng)勁,三可找到如何黏、粘、連、隨,環(huán)環(huán)相扣,順逆纏絲,引化發(fā)放,借力發(fā)力的感覺(jué),四可通過(guò)推手來(lái)檢驗(yàn)拳架的毛病);器械訓(xùn)練(借助器械來(lái)強(qiáng)化自己的功力,包括力量、速度、耐力、靈活性等);輔助功力訓(xùn)練(借助各種輔助器械,如太極尺、太極大桿、太極球、太極輪乃至沙袋、杠鈴等等,增強(qiáng)外力和周身圓活力,通過(guò)外力增長(zhǎng),促進(jìn)內(nèi)勁的增長(zhǎng))。