懷孕初期飲食 10種美食孕媽媽一定要多吃(2)

  調(diào)料

  曲奇餅干2片、玉米脆片若干。

  做法

  1. 挑選新鮮芒果洗凈,削皮切成塊狀。

  2. 將曲奇餅干掰成小塊,和玉米脆片、芒果塊一起放到碗中。

  3. 澆入酸奶攪拌一下就可以食用。

  香椿拌豆腐

  營(yíng)養(yǎng)小提示

  香椿中的揮發(fā)性芳香族有機(jī)物,可健脾開(kāi)胃,增加食欲,還有豐富的維生素、胡蘿卜素、鐵、磷、鈣等多種營(yíng)養(yǎng)成分。豆腐含豐富的蛋白質(zhì)和鈣,能增強(qiáng)食欲,幫助消化,減緩早孕反應(yīng)嘔吐癥狀。

  原料:豆腐,香椿。

  調(diào)料:蔥花,香油,精鹽各適量。

  做法

  1. 豆腐用開(kāi)水燙一下,切成小方丁,放入碗中。

  2. 香椿洗凈,用開(kāi)水燙一下,切成末,放在豆腐上面。

  3. 鍋內(nèi)放油燒至七成熱時(shí),加入豆腐丁、香椿快速翻炒,后加入精鹽和香油拌勻裝盤(pán)即可。

  豬肚蘿卜湯

  營(yíng)養(yǎng)小提示

  豬肚含有蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素及碳水化合物。蘿卜中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消除胃中不適。這道湯能增加食欲,幫助消化,減緩早孕反應(yīng)的嘔吐癥狀。

  原料

  豬肚,白蘿卜,紅蘿卜,雞腿肉,酸菜,白菜葉。

  調(diào)料

  鹽,蔥絲,姜末,花椒,清湯。

  做法

  1. 豬肚用鹽或面粉反復(fù)搓揉,去掉腥味,放入沸水鍋內(nèi)焯一下后,再?zèng)_洗干凈切成小塊。

  2. 將白蘿卜、紅蘿卜和雞肉均切成3厘米的丁狀,用滾水燙過(guò);酸菜洗凈,瀝干后切絲。

  3. 將雞肉、豬肚、姜末、花椒、蔥花、清湯倒入鍋內(nèi),用慢火煮1小時(shí),然后放入酸菜和鹽用中火煮10分鐘,放入白菜葉略煮即成。

  銀耳拌豆芽

  營(yíng)養(yǎng)小提示

  豆芽、青椒含有很豐富的維生素C和胡蘿卜素。孕婦多吃含維C的食物有利于減輕孕吐,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

  原料:銀耳,綠豆芽,青椒。

  調(diào)料:香油適量,精鹽少許。

  做法

  1. 將綠豆芽去根洗凈,瀝去水分。

  2. 銀耳用水泡發(fā)、洗凈;青椒洗凈,切絲。

  3. 將鍋放火上,加水燒開(kāi),放入綠豆芽和青椒絲燙熟,撈出晾涼。

  4. 銀耳也同樣放入開(kāi)水中燙熟,撈出過(guò)涼水,瀝干水分。

  5. 將豆芽、青椒絲、銀耳放入盤(pán)內(nèi),加入精鹽、香油,拌勻裝盤(pán)即成。

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