如何減壓 四種方法幫助男人緩解壓力(3)

  六、坐角式

  要領(lǐng):屈膝兩手抓住腳尖,慢慢的向上舉起,伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡,后背立直。

  功效:改善人體的平衡,減少腹部的多余脂肪,對(duì)內(nèi)臟器官有益。

屈膝兩手抓住腳尖,慢慢的向上舉起,伸直膝蓋

  簡(jiǎn)單健身操 有效緩解壓力

  仰臥起坐是大部分人都會(huì)選擇的一種健身方式,因?yàn)檠雠P起坐沒有什么條件的限制隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)。上班族下班應(yīng)該怎樣進(jìn)行健身呢?當(dāng)你忙完了一天的工作,終于等到下班以后,不要忘記了做做簡(jiǎn)單的放松小動(dòng)作,給身體來一次“大掃除”,讓健身有魅力的身體回到年輕態(tài)!

  簡(jiǎn)單有效的徒手操

  1、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動(dòng)作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動(dòng)作重復(fù)做50次,若做100次效果會(huì)更理想。

  2、身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

  3、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端

  只要每周練習(xí)2-3次,下腹部那易生成組織的地方,會(huì)產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織來,這樣,身體會(huì)變得健美,人會(huì)感到精力充沛,可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作。

  拉筋大伸展運(yùn)動(dòng)

  1、站立姿勢(shì),雙手下垂,2腳前后擺放,兩腳呈大“V”字形站立。

  2、上身前屈,靠近右大腿,頭部也盡量向右腿靠近,盡量讓鼻尖碰觸膝蓋,雙手按在右腳兩側(cè)的地上。

  3、做3~5個(gè)深呼吸,上半身緩慢抬起,恢復(fù)原本的站立姿勢(shì)。

  換腿再做,雙腿交替重復(fù)動(dòng)作,各做5次即可。

  這個(gè)動(dòng)作可以給脊柱提供側(cè)向伸展,消除腰部脂肪儲(chǔ)積,還能刺激神經(jīng)系統(tǒng),調(diào)整肝五臟的運(yùn)行,氣血得到了調(diào)和,陰陽(yáng)自然也就得到平衡,身體會(huì)倍感舒服,面色也會(huì)紅潤(rùn)許多呢。

  總結(jié):我們生活在社會(huì)中,或多或少都會(huì)有些心理壓力,如果不能正確的認(rèn)識(shí)到壓力,緩解壓力。嚴(yán)重的戶對(duì)身心造成影響。上面小編給大家介紹的幾種減壓方法,想必大家對(duì)于如何緩解壓力已經(jīng)有了一個(gè)行的認(rèn)識(shí)了,不要讓壓力纏身,知道了趕緊行動(dòng)吧。

減壓 壓力大怎么辦 如何減壓 
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