主食吃得少,會導致壞膽固醇增加,大大增加患心臟病的風險。研究人員研究了320名肥胖者,一組幾乎不吃主食,另外一組每天攝入碳水化合物占一天總熱量的55%,幾周后兩組人都減輕了6公斤,可主食吃得多的那組壞膽固醇降低了7毫克每公升,而不吃主食的那組壞膽固醇卻上升了12毫克每公升。此外,服用減肥藥也會增加心臟的負擔,因為有些不正規(guī)的減肥藥中可能含有不應有的藥物成分,如甲狀腺素等,受其影響會引發(fā)心臟疾病。
健康提醒:愛護心臟你要做到以下3點
1、每周吃2次魚。當吃魚的次數達到每周1次甚至每天1次時,可以大大減少心臟病發(fā)作的概率,這里所說的魚是指富含Ω-3脂肪酸的金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等。
2、保證每天20克膳食纖維。膳食纖維能有效降低人體內壞膽固醇的含量,每天好攝入15-30克,比如,早上吃全麥面包,晚飯喝雜糧粥,多吃蔬果。
3、青睞豆制品。豆制品中含有一種天然的植物化學物質異黃酮,有助于把危害動脈的壞膽固醇從人體中清除出去。
減肥養(yǎng)生:床上4個小運動
小編為大家介紹4種床上運動,就可以讓你在睡前十分鐘就能輕松減肥,而且減肥效果超級的棒。
動作一、腰腹減肥運動
身體左側躺在床上,雙腳并攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡??稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤樱黾訅毫?。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形?;謴推鹗甲藙荩潘?。每組12次,做兩組。然后換成右側,再做兩組各12次??慑憻捦尾亢痛笸取?/p>
動作二、小腰運動
臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳并攏,肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次,做兩組??慑憻捦尾亢脱?。
動作四、大腿整頓動作
左側臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到高后,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
總結:上面小編介紹的懶人減肥方法,相信看過的人已經知道了自己改如何正確有效的減肥了,其實很多減肥方法要求我們在日常生活中多注意細節(jié),任何方式都可以達到減肥的效果,比如多走走樓梯,飯后散步這些都是日常簡單的小妙招,只要你養(yǎng)成良好的習慣,減肥對你來說已經不在是遙不可及了。