瑜伽視頻教程 減壓瑜伽清涼式呼吸教學

　　現(xiàn)代社會讓人們的心靈變得煩躁不安，充斥著壓力與陰影，嚴重影響到了人們的心理狀態(tài)。瑜伽能夠充分的幫助人們調(diào)整心態(tài)，使人們重新?lián)碛幸环莺眯那?。想要舒緩壓力的人，快跟?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/yujiaspjc/' target='_blank'>瑜伽視頻教程一起學習吧。

　　展臂式——舒展身心

　　直立或坐著，雙腳并攏，雙臂自然放于體側(cè)。與肩部形成直線

　　吸氣，慢慢抬起雙臂過頭。呼氣，放下兩臂，回到step1。

　　至善坐——傾聽內(nèi)心

　　坐下，兩腿彎曲，腳后跟處于身體中心位置，兩腿在腳踝處交叉。

　　做出圓圈狀

　　拇指和食指做出圓圈狀，其他手指伸直放松，或手心扶在膝蓋上。擺正身姿

　　雙膝跪地，兩膝并攏，兩只大腳趾相觸，臀部坐在兩腳內(nèi)側(cè)。掌心朝下

　　雙手放在兩大腿面上，掌心朝下，保持自然均勻的呼吸。

　　十指相交

　　吸氣，兩手側(cè)舉至頭頂，十指相交，手心向上推。

　　呼吸3-5次

　　呼氣，低頭，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸氣，抬頭看前方。呼氣，兩手輕放下，重復做3組。

　　瑜伽作為一項身心靈結(jié)合的運動，不僅僅只有調(diào)理心靈的作用，而且對于我們身體的也好處多多。那么瑜伽的好處都有哪些呢?就讓我們一起來簡單的了解一下?？赐曛?，你一定會更有動力進行瑜伽的學習的。

　　一、減重

　　定期練習瑜伽后，不會特別感到餓，所選擇的食用品也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和削減想大吃一頓的動機。

　　二、塑形

　　現(xiàn)代的社會中，很多工作都是在辦公室中完成的，因而也就需要你長期坐著。久坐以及坐姿不正確，都會導致脊椎等部位發(fā)生扭曲，從而引發(fā)疾病困擾。瑜伽能夠充分鍛煉到身體的每一個關節(jié)，矯正你身體中的扭曲部位，使你的身體回到一個良好的狀態(tài)。

　　三.美容

　　瑜伽不僅有專門起到美容效果的動作，而且在普通的練習中就能夠幫助你美容養(yǎng)顏。瑜伽的練習能夠促進你身體的血液循環(huán)，幫助身體煥發(fā)活力，進而達到了美容的效果。而且倒立能夠有效的幫助改善臉部皮膚下拉的問題。同時瑜伽對于心態(tài)的調(diào)整同樣能夠幫助我們煥發(fā)精神，顯得年輕。

　　四、開釋壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學員都以為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

　　瑜伽能消除疲憊，平靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

　　五、增強自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更進步我們外在及內(nèi)在的自信。

　　六、加強呼吸治理

　　呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。