瑜伽視頻教程 瑜伽體式蝴蝶式教學(xué)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:13瑜伽有很多的動作姿勢,這些動作姿勢內(nèi)容不同起到的效果也不同。今天我們要介紹的就是能夠幫助緩解生理期不適,調(diào)整生理周期的蝴蝶式瑜伽動作,有這方面困擾的女性快跟著瑜伽視頻教程一起做吧。
蝴蝶式瑜伽動作
平坐于地面腳底相貼盡量使后腳跟貼近身體。
雙手抱住腳,上身下彎使肚臍與后腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。
額頭著地用腹式呼吸法呼吸,堅(jiān)持30秒。
注意繃緊后臀和腰部,內(nèi)臀部向外張,上身盡量向下彎。
初學(xué)者覺得有難度的話可以改抓腳踝。
身體蜷成弧形慢慢起身。重復(fù)做5-10分鐘效果會更好。
想提高效果,可像蝴蝶揮動翅膀似的上下?lián)u晃膝蓋,重復(fù)30次。
堅(jiān)持進(jìn)行一個月的蝴蝶式練習(xí),起碼能夠幫助你兩個月不受困擾,還不趕緊練習(xí)起來。覺得總是安靜的練習(xí)瑜伽很無聊,那就配上一點(diǎn)音樂吧。不過在瑜伽的練習(xí)中應(yīng)該選擇什么樣的音樂也是有講究的,今天我們就來介紹一下吧。
冥想音樂
冥想音樂是在很多國家深受歡迎的一種現(xiàn)代音樂形式。冥想音樂能夠讓你的身心都放松下來,充分激發(fā)你自身的能量,使你能夠在冥想中獲得足夠能量喚醒精神與身體。冥想音樂能夠讓人們在與自然的和諧交流中得到感應(yīng),增強(qiáng)自信。
在這種音樂和自然界音響的引導(dǎo)下,接受音樂治療者全身放松,閉目養(yǎng)神,仿佛回歸到大自然中,依照個人不同的生活經(jīng)歷進(jìn)行回憶和臆想等心理活動,可以取得舒心、強(qiáng)身、健腦、養(yǎng)生的效果。
冥想音樂分為導(dǎo)入、冥想和喚醒三個階段。導(dǎo)入階段,是在音樂和自然之聲的引導(dǎo)下,身心逐步放松,排除雜念,自然呼吸,漸漸進(jìn)入冥想階段。冥想階段,是身心完全放松,隨音樂和自然之聲進(jìn)入朦朦朧朧、似睡非睡或輕輕入睡的自由臆想的美妙境界。此時身心得到充分休息,喚醒階段,是在音樂和自然之聲的引導(dǎo)下逐步恢復(fù)到清醒狀態(tài),此時,你會感到頭腦清醒,身體輕松,精神愉悅,精力充沛。
五行音樂
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)“五音療法”理論,運(yùn)用不同的調(diào)式和音色對人體五臟的調(diào)節(jié)作用,并結(jié)合現(xiàn)代音樂療法而成。具有治療、保健、欣賞等功效。經(jīng)常聆聽可以祛病強(qiáng)身、養(yǎng)生保健、陶冶情操。
梵曲音樂
旋律優(yōu)美,婉轉(zhuǎn)動聽,其寧靜、清淡、脫俗、高雅、獨(dú)特風(fēng)味濃厚,其表達(dá)情感,是其他音樂所不能替代的。有些如入夢幻,聽之似入云端有悠閑自得之感,適合靜心養(yǎng)性,有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵,與事無爭,淡泊名利,樂在其中之意。
茶道音樂
茶道音樂往往配合著茶道表演來進(jìn)行。從茶道音樂中,我們能夠充分的感應(yīng)到茶的韻味,使你進(jìn)入一個幽雅安靜的環(huán)境氛圍,這能夠幫助你進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)。瑜伽追求自然的運(yùn)動,使你的身心靈都得到改善,配合茶道音樂一起運(yùn)動也是很不錯的。