瑜伽視頻教程 瑜伽幫你減肥又減壓

　　瑜伽的練習(xí)對于女性來說好處多多，不僅能幫助愛美的女性瘦出好身材，還能幫助女性舒緩心中的壓力。今天就向大家介紹幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有了明顯的改變，還不快跟著瑜伽視頻教程一起學(xué)一學(xué)。

　　蝴蝶式

　　坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳腳掌相合，挺胸抬頭，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，雙手抓住腳踝處。

　　進(jìn)一步伸展。吸氣，呼氣時(shí)盡自己能力向前彎曲上身。保持5-10個(gè)呼吸。

　　單臂平衡式

　　開始保持俯臥撐的姿勢，然后將你的手掌放到肩膀的正下方，注意以腳跟來支撐身體。之后將右手臂向上延伸，此時(shí)應(yīng)保持左手臂撐地，胸部打開的狀態(tài)，另外需要注意的就是調(diào)整自己的呼吸。保持5到10 個(gè)深呼吸的時(shí)間，然后換邊進(jìn)行重復(fù)。

　　如果覺得困難，可以在膝蓋處放一支撐物。

　　新月式

　　雙腿分開站立，與髖同寬，左腳向前跨出一大步(約4-5步距離)。收緊臀部，向上舉起雙臂，掌心向內(nèi)相對。然后髖部下壓，左膝蓋彎曲成90度角，盡量伸直你的右腿。保持5-10個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　橋式

　　面朝上躺著，膝蓋彎曲，雙腳平放地面。向上抬起臀部，雙手掌心向下用力，肩膀不離地。如果想挑戰(zhàn)難度，可以將雙手放在臀部下方交扣。保持5-10個(gè)呼吸。

　　貓式

　　呈爬行姿勢，膝蓋彎曲在臀部正下方，掌心向下放在肩膀正下方。吸氣，下巴向上抬起，而背部則向下)。呼氣，下巴內(nèi)收向胸部，骨盆向下傾斜，彎曲背部呈貓的姿勢。重復(fù)5-10個(gè)呼吸。

　　樹式

　　其實(shí)瑜伽體式的名稱就能看出后會(huì)形成什么樣的姿勢。樹式首先需要你直立的站好，然后將你的手臂放到身體兩側(cè)，做好準(zhǔn)備。之后，彎曲你的左腿，使得左腳掌可以放到大腿的上方，然后舉起雙手，將它們掌心朝內(nèi)的舉過頭頂。此時(shí)應(yīng)該將你的注意力投入到呼吸，才能保持這個(gè)動(dòng)作的平衡。同樣需要5到10 個(gè)呼吸的時(shí)間，然后換邊重復(fù)。

　　船式

　　膝蓋彎曲、雙腳平放地坐在地上，上身向后傾斜45度角，挺胸，雙臂向前伸展至胸部高度，掌心向上，然后向上伸直雙腿。保持5-10個(gè)呼吸。

　　幻椅式

　　幻椅式有很多的功效，因而我們在很多的瑜伽動(dòng)作推薦中都能夠看到這個(gè)動(dòng)作。幻椅式的重點(diǎn)就在于幻想自己坐在一個(gè)椅子上的姿勢，需要注意的是，還需要將你的雙手合十舉過頭頂。這個(gè)動(dòng)作同樣需要保持5到10個(gè)呼吸的時(shí)間。