瑜伽視頻教程 3個(gè)姿勢(shì)幫你調(diào)理子宮健康
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:13對(duì)于女性而言,對(duì)于子宮的保養(yǎng)是必須關(guān)注的健康問題。而瑜伽的練習(xí)能幫助我們滋養(yǎng)子宮,對(duì)于女性的身心健康都可以產(chǎn)生幫助。今天我們要推薦的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作就具有這樣的效果,快跟著瑜伽視頻教程練起來保護(hù)我們的子宮吧。
平躺抬腿式
平躺,抬起骨盆 ,雙手托起腰部。緩慢抬起右腿,小腿 與地面保持平行,下巴內(nèi)收,眼睛平視。能加強(qiáng)腹部的伸展,收緊子宮,刺激卵巢分泌,鍛煉專注力。
梨式
雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動(dòng),下巴內(nèi)收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。能為子宮增添新鮮血液,凈化子宮、骨盆,緩解下半身的緊張和壓力,消除腿部水腫。
八字排毒式
平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮,增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度,疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò),按摩臟腑。
上升式
盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動(dòng)作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹 的呼吸上。能增強(qiáng)腹部的呼吸,通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng),安撫身體。
練習(xí)瑜伽有很多的好處,因而吸引了很多女性投入到瑜伽的運(yùn)動(dòng)中去。那么練習(xí)瑜伽時(shí)什么服裝才比較適合呢?又有哪些服裝是不適合穿的呢?今天就讓我們一起了解一下吧,讓你能有更好的狀態(tài)進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。
不要穿:超短短褲
有些女性在鍛煉時(shí)喜歡穿短褲,甚至比普通短褲更短的熱褲,雖然它們能讓你的腿看起來更修長,但并不推薦練習(xí)瑜伽時(shí)如此穿著。當(dāng)你彎腰或踢腿時(shí),合適的裝備會(huì)讓你感覺到自信,而不是在擔(dān)心會(huì)不會(huì)有人看到你走光了。而且,太短的短褲在你運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)堆在一起,這樣你不得不經(jīng)常分散注意力把它拽平整。
建議
剪裁合身的長褲。不僅因?yàn)樵鯓舆\(yùn)動(dòng)都不會(huì)走光,而且腿癲癇的早期癥狀部的材料可充分吸收汗水,并且在你做平衡動(dòng)作時(shí)給予一定的牽引力。
不要穿:全棉內(nèi)衣褲
所有人都告訴你要穿全棉內(nèi)衣褲,盡管這種纖維透氣性好且吸汗,但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一旦濕了就會(huì)變重并且很難干透(晾曬的時(shí)候全棉衣服也比較難干,對(duì)吧)。
建議
想要避免一堂課60分鐘都濕噠噠的,選擇一款時(shí)尚的排汗內(nèi)褲吧。
不要穿:舊的,厚的,有洞的或淺顏色的長褲
那些穿了很多年的長褲經(jīng)過洗滌已經(jīng)變得柔軟親膚,但問題是如果你從大學(xué)就開始穿它了,那一定又舊又不結(jié)實(shí)。為了避免尷尬,上課前檢查一下襠部的破洞吧,就像圖中各種拉扯的瑜伽動(dòng)作,能保證舊褲子足夠牢固嗎?另外,還要避免淺色的長褲,因?yàn)椴还芩鼈兌嗪穸己苋菀妆豢赐福阕鰣D上那些動(dòng)作的時(shí)候可不想別人能看到你的私處吧。
建議
選擇黑色、深藍(lán)、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的緊身褲,不妨多花點(diǎn)錢買條知名品牌的褲子吧。
不要穿:T恤,寬松的工字背心,短上衣
有人會(huì)問為什么不能這么穿呢?首先瑜伽運(yùn)動(dòng)中有很多的倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作,上衣太過寬松的話,就會(huì)發(fā)生衣服蓋住臉的問題,而且趴著進(jìn)行一些動(dòng)作的練習(xí)時(shí),寬大的衣領(lǐng)也會(huì)讓你走光。因此在練習(xí)絕不要選寬松的上衣。短上衣的問題則在于,它會(huì)很容易就導(dǎo)致你注意力不集中,影響你的瑜伽練習(xí)。
建議
許多瑜伽教練都是穿長款合身工字背心的,因?yàn)椴还苣阍趺捶D(zhuǎn)倒立它都可以給你全面保護(hù)。建議在買之前先試穿(主要是做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作)來確認(rèn)它能給你合適的保護(hù)。
不要穿:暴露、無支撐力、淺色的上裝
有些女士在上課的時(shí)候胸部會(huì)從寬松短小的運(yùn)動(dòng)上衣里掉出來(真有畫面感啊),有些上衣是在你走路時(shí)看著無比合身,但是當(dāng)你稍運(yùn)動(dòng)起來(比如抬手)以后它們就不能給你的胸部足夠的支撐力了。白色或淺色上衣的風(fēng)險(xiǎn)性也很大,特別當(dāng)你出汗以后會(huì)變得更加透明。你參加的是瑜伽課,可不是濕身大賽哦。
建議
如果你是大胸部,V字領(lǐng)上衣可不是好選擇,可以選擇高圓領(lǐng)。有些背心有內(nèi)置胸墊,如果它們的支撐力不夠,你好穿上運(yùn)動(dòng)型bra。淺色衣服很亮眼,但是切忌讓別人“看透”。