太極拳是國家進行全面推廣的一項健身運動，因而每天都有人投入到太極拳的學(xué)習(xí)之中。那么對于太極拳的初學(xué)者而言，應(yīng)該如何簡單的掌握太極拳的動作呢?今天我們就為大家推薦了幾個簡單的方法，希望初學(xué)者可以利用這些方法更好的通過太極拳進行太極拳的學(xué)習(xí)。
通過基本功練習(xí)了解運動規(guī)律
太極拳有很多的基本功練習(xí)，不要僅僅以為這只是幫助我們的身體達到太極拳的要求，這些基本功還可以幫助我們更好的了解太極拳中的理論與要求?；竟Φ木毩?xí)是絕不可以馬虎，它是你進行太極拳學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。只有掌握好基礎(chǔ)，才能談更深入的研究與學(xué)習(xí)。
分解記憶循序漸進
按教練的分解口令把動作的一招一式來龍去脈弄清楚。了解動作的基本要求，明白每個姿勢的方向、角度和重心的虛實變換。學(xué)太極拳和學(xué)寫字一樣，要一筆一劃，認認真真，步步為營，循序漸進，欲速則不達。
快速比劃動作
這個方法僅僅是為了幫助太極拳的初學(xué)者能夠快速的記住太極拳的動作內(nèi)容，對于太極拳的學(xué)習(xí)其實并不好。不過對于初學(xué)者，慢慢練反而有可能導(dǎo)致動作不連貫不熟悉，因而可以采用快速比劃的方式，不講究要領(lǐng)也不講究動作規(guī)范，僅僅需要分清動作的具體內(nèi)容和虛實即可。在你掌握太極拳的動作之后就不能繼續(xù)這么練習(xí)了，要將速度放緩來體會太極拳的內(nèi)涵。
邊練邊記動作名稱
練拳需思想集中，心神專注。初學(xué)者往往難以做到，先將思想集中在動作與名稱上，練習(xí)動作的同時自己背誦動作名稱，由于身體動作與記憶口訣同時進行，既容易記住名稱，也容易掌握動作內(nèi)容，教練在念名稱時，練習(xí)者也可在心里跟著背誦。
形象默念
形象默念一直是一個很好的記憶法，對于太極拳動作的記憶也很有幫助。在有時間且環(huán)境比較適合的時候，可以將你學(xué)習(xí)的動作在腦海中進行回放，同時可以在口中默默的背誦動作的名稱。這樣的形象默念也能夠幫助你快速的記住動作。
分段勤練法
將一套拳分成幾段，逐段逐段地進行練習(xí)。第一段記熟后再記第二段，以此類推，自然容易記。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，單劍分成六段等。
注意事項
熟能生巧，只要堅定信念勤加練習(xí)定有所成。拳打千遍，其理自現(xiàn)。勤奮刻苦是練功的決定性因素。
速度要均勻
初學(xué)太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，
都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.
架勢不可忽高忽低
初學(xué)時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者好采用高一點的架勢練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。
要適當掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經(jīng)常由一條腿來負擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的;另一方面，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當調(diào)節(jié)運動量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些?；加醒g傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見?？傊?，在初練太極拳時，運動量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應(yīng)貪多求快，急于求成。
要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習(xí)，而且一定要堅持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時間情況，好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進行練習(xí)。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認為已經(jīng)練會了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再繼續(xù)堅持練習(xí)。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。.有條件的好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習(xí)。如果這些地方設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站，參加集體學(xué)習(xí)，收效會更好一些。
