基本功是太極拳練習(xí)中的一個要點,既是你練習(xí)太極拳的基礎(chǔ),又能夠讓你更好的體會到太極拳的思想內(nèi)涵。武式太極拳作為太極拳的一個流派,也有對于基本功的要求,那么就讓我們一起了解下,然后通過太極拳更好的進行學(xué)習(xí)吧。

  1.無極樁

  類似拳架中的無極勢。

  要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈,兩臂彎曲,輕輕向胸前平舉,兩掌高與乳平,掌心相對略偏向下,形如捧球;雙目向前平視,頭宜正直,提頂?shù)跻d,松肩沉肘,含胸拔背、尾閭中正,胸寬腹實,氣沉丹田;周身放松,自然安舒,聚精會神,摒除雜念,自然呼吸。

  2.太極樁

  分左右兩式,姿勢類似“懶扎衣”的起勢,兩手一前一后,前高后低;兩腳一前一后,前虛后實;身法要求同無極樁,周身輕靈,務(wù)求自然。

  這個樁功能夠鍛煉腿部的承受力,幫助增強腿部的力量。不過對于初學(xué)者來說,因為這個動作蹲的越低腿部的承重力越大,所以不需要蹲身太低,以免造成你不能很好地完成姿勢,出現(xiàn)各方面的問題。在按部就班的練習(xí)之后,可以慢慢放低身體。

  3.前進步

  體重完全置予左腿,膝蓋對正足尖,尾閭垂直與足踵對正,右腿抽胯提膝,足尖自然下垂,移于左踝里側(cè);接著,身軀微向右旋,右足足掌上翹,足踵向右前方輕輕鏟出(勁點在足踵,如向前踢物;足踵著地后,隨即放松,足下似有吸力,伴隨重心前移,足掌緩緩落平,右膝前弓,全足踏實,左腿自然舒展,胯根前掩裹襠,成右弓步。

先站好無極樁,兩腿屈膝下蹲

  4.后退步

  先站好無極樁,兩腿屈膝下蹲,胯根放松,涌泉吸地;兩掌分開置于身軀兩側(cè),肘彎微曲,掌心向下,掌根下塌,如扶物狀。然后,重心左移,體重完全置于左腿,膝蓋對足尖,尾閭垂直與足踵對正,右腿抽胯屈膝,足尖自然下垂,移于左踝里側(cè);接著,右腿向右后側(cè)移動,先足尖著地,然后足踵里扣,全足落實;落胯屈膝踏穩(wěn),重心逐漸移于右腿,尾閭垂直對正足踵,左腿自然舒伸,胯根微內(nèi)含裹襠,成后坐步。

  5.踩步

  這個樁功是比較進階的太極拳樁功了,因而它需要你具有一定的基礎(chǔ)與能力才能進行相應(yīng)的練習(xí)。不過一般來說,能夠熟練的掌握無極樁就可以進行這個樁功的練習(xí)。另外無極樁不僅幫你打下基礎(chǔ),還是這個動作的初始姿勢。因而在練習(xí)前,一定要掌握好無極樁。

  先站好無極樁,胯根微收,雙膝下蹲,左掌外旋向胸前掩裹,護于胸前;右手握拳,邊外旋邊自左臂之上向前打出,拳心向里,高不過口。同時,左腿踏穩(wěn),體重完全置于左腿,右腿提膝,足尖向上略向右斜,以足心或足踵為勁點向前蹬出,隨即前下踩踏,左膝略彎,重心置于左腿;身軀微微左旋,右拳變掌內(nèi)旋回采于右脅前,掌心向下,左掌向前閃擊,掌心斜向下。

  6.獨立步

  對于初學(xué)者,在進行獨立步的練習(xí)時,可以考慮尋找一個支撐物,來幫助自己的學(xué)習(xí),同時可以避免因為練習(xí)這個樁功而導(dǎo)致自己的身體受損。隨著練習(xí)時間的增長,你可以慢慢的減少對支撐物的需要,同時也可以延長練習(xí)的時間。

  具體來說,初學(xué)者應(yīng)該這么練習(xí)。初學(xué)者站立時,可先以食、中二指扶住桌椅(或其他可扶之物),以一足立地,一足抬起,注意氣沉丹田,足心涌泉貼地。站立平穩(wěn),隨著腰腿功夫的加強,可逐漸延長站立時間,支撐腿落胯屈膝逐漸重心降低。可左右腿調(diào)換練習(xí)。熟練后,只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力,站立穩(wěn)定,可以不用再扶桌椅,仍能站立三五分鐘,懸起之腿可以左右旋轉(zhuǎn)劃圈,練習(xí)彈踢、膝端上頂?shù)葎幼鳌?/p>

點擊查看更多: 太極拳教程 太極拳視頻 武式太極拳 
營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強...
返回
首頁