孕婦瑜伽教程 孕婦瑜伽入門的教學(xué)

　　孕婦瑜伽其實(shí)在我們的生活中并不罕見，但是很多孕婦因?yàn)閷?duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不夠了解而錯(cuò)過了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。今天我們就結(jié)合孕婦瑜伽教程來了解一下孕婦瑜伽的相關(guān)知識(shí)，幫助孕婦更好的了解孕婦瑜伽，使她們?cè)敢饧尤朐袐D瑜伽的學(xué)習(xí)中。

　　懷孕會(huì)給女性帶來巨大的變化，從身體到心理都會(huì)受到影響。在這個(gè)時(shí)期又因?yàn)楸Ｗo(hù)胎兒等種種原因，使得孕婦們難以調(diào)整自己的身心狀態(tài)。孕婦瑜伽可以幫助孕婦們快速調(diào)整身心狀態(tài)，同時(shí)又不會(huì)造成什么不利的影響。想要練習(xí)孕婦瑜伽的準(zhǔn)媽媽們，可以具體的來了解下孕婦瑜伽究竟有哪些好處。

　　a、緩解壓力

　　緩解孕婦緊張感，改善睡眠，消除失眠，保持良好的心理狀態(tài)。

　　b、促進(jìn)胎兒發(fā)育

　　控制荷爾蒙分泌，促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝，與此同時(shí)，也增加母體對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。

　　c、增強(qiáng)身體機(jī)能

　　增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。特別是有意識(shí)地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛。

　　d、有助自然分娩

　　減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。

　　練習(xí)孕婦瑜伽的時(shí)間

　　建議孕婦從妊娠第5個(gè)月開始進(jìn)行鍛煉，但對(duì)于有流產(chǎn)史的孕媽媽練習(xí)前，好先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。不用局限于特定的練習(xí)時(shí)間，但貴在堅(jiān)持，每天練習(xí)15—20分鐘，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3—5回，每回動(dòng)作停留數(shù)十秒。上班族的孕媽媽可于睡前運(yùn)動(dòng)，能舒緩一整天工作的疲勞。體力較佳的孕媽媽，可以增加練習(xí)的動(dòng)作與時(shí)間，但不要勉強(qiáng)，一旦身體不舒服，應(yīng)該馬上停止，立刻躺下休息。

　　選擇適合你的瑜伽種類

　　雖然孕婦瑜伽十分柔和，但是有些動(dòng)作仍然可能會(huì)帶來對(duì)身體的不利影響，所以在練習(xí)時(shí)，要注意聽從醫(yī)生以及教練的指導(dǎo)，選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。對(duì)于以前沒有接觸過瑜伽的女性來說，好選擇一些簡(jiǎn)單輕松的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)

　　a. 練習(xí)前1小時(shí)避免進(jìn)食，飯后2小時(shí)避免練習(xí)。

　　b. 保持愉快的心情，精神要專注，動(dòng)作要按部就班，不可操之過急。

　　c. 練習(xí)時(shí)注意進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，做完后要以大休息式來緩和放松身體。

　　練習(xí)瑜伽時(shí)怎么著裝

　　在著裝上面，瑜伽練習(xí)中一般只是需要你穿一些寬松而舒適的服裝就可以了，但注意也不要太過放松。另外，瑜伽練習(xí)時(shí)赤腳比較好，但是如果練習(xí)的環(huán)境比較冷的話，好還是等到身體和雙腳發(fā)熱之后在進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)然，你也可以選擇穿上襪子。