瑜伽視頻教程 瑜伽幫你減腿部脂肪

　　不管是超短裙還是緊身褲，都需要你有足夠漂亮的腿部才能合適，可是更多愛美的女性面臨的卻是粗腿的困擾。今天小編為大家推薦的就是一整套的瑜伽瘦腿動作，堅持練習一周，你就會發(fā)現身體的變化了?？旄?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/yujiaspjc/' target='_blank'>瑜伽視頻教程一起來學習吧。

　　動作一

　　坐在地上，雙腳屈膝，兩腿之間盡量靠攏，雙手放在大腿的兩側，上身保持直立狀態(tài)。

　　注意

　　上半身盡量要往上立直，兩肩部要往后打。

　　動作二

　　吸氣，腹部收緊，雙手緩緩向上抬起，手掌向下，目光直視前端。

　　注意

　　為了使這個動作能夠達到足夠好的鍛煉效果，同時避免身體受損，所以我們需要注意兩個地方。首先在動作的過程中，要注意保持手臂的平行狀態(tài)，不能發(fā)生彎曲，其次背部同樣要注意不能發(fā)生彎曲的情況，同時還要注意收緊腹部。

　　動作三

　　慢慢地吐氣，雙腳平行保持屈膝狀向上抬至與地面水平，上身稍向后仰，腹部用力收緊，保持平衡。

　　注意

　　這個動作保持10到20秒后，自然呼吸。

　　動作四

　　慢慢吐氣，動作保持30秒后，把雙腳慢慢地放回原來位置，依然是屈膝。

　　注意

　　上身動作要注意后仰的尺度，腹部一定要收緊不能放松，保持身體的平衡。

　　動作五

　　首先重新調整你的呼吸，使之處于自然狀態(tài)。這個動作的前半段動作與第三個動作是相似，唯一的區(qū)別在于上身后仰之后，這個動作中需要你用雙手去提著膝蓋。大概在30到40秒之內，保持住這個姿勢，同時要注意不要讓呼吸失去控制。

　　注意

　　這一步的上身動作主要是利用腹部保持身體的整個平衡，身體向后仰別仰太后。

　　動作六

　　上一個動作結束后，兩小腿向上伸直，兩腿平行起來形成一條斜的直線，腳趾與頭頂處于同一高度，雙腿與地面形成30度，雙手向前伸直，可以夾在腿部膝蓋側面。

　　注意

　　這一步你的腰部與腿部會感到一陣酸痛，切記要保持30秒到40秒，然后在放松。

　　動作七

　　全身貼地仰臥，身體放松，雙手放在身體兩側，掌心朝下，兩腳舒適分開。

　　注意

　　此動作是讓全身放松，你可以躺下后數自己的呼吸，以免分心。

　　動作八

　　全身與上步相反，整個身體俯臥在地面上，下巴貼地，雙手放在兩側，掌心朝上，雙腿自然伸直。

　　注意

　　你可以閉上雙眼，全身放松，讓呼吸變得有節(jié)奏。

　　動作九

　　下半身保持不動，上半身往后抬起，雙手屈肘，手掌撐住地面，像做俯臥撐的手勢，頭部往后仰。

　　注意

　　這是整套瘦腿動作的后一步了，在這一步中仍然主要通過腰部與腹部的力量來完成動作與保持姿勢，因而可以充分的鍛煉這兩個部位，同時幫助改善我們的身體。對于這個體式，需要在配合呼吸的情況下，進行30到40秒的堅持。