瑜伽視頻教程 瑜伽幫你改善腿部線條
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:17腿部線條嚴重的影響到女性的穿衣效果,因而對于愛美的女性而言,瘦腿是一個重要的事情。今天為大家介紹的就是簡單的瑜伽瘦腿動作,不僅能夠幫你消滅腿部多余的脂肪,還能讓你的整個身體線條都變得足夠漂亮。愛美的女性,還不快跟著瑜伽視頻教程進行學習。
瑜伽呼吸法不僅是瑜伽動作練習前必須的一個步驟,還是應(yīng)該貫穿到整個練習過程中去的一個內(nèi)容。對于初學者,會要求你在動作中保持自然的呼吸即可,經(jīng)過進一步的學習,就應(yīng)該將瑜伽的呼吸法運用到你實際的練習中去了,當然好是將它與你日常生活結(jié)合到一起。
第一步
身體筆直站立,雙腿雙腳全部閉攏,雙手放在身體兩側(cè),自然呼吸,保持10秒。
第二步
雙腿打開,左腳上前一步,右腿盡力往后伸直,右腳腳后跟抬起,身體稍往前傾,上身立直,雙手自然垂放兩側(cè),保持10秒。
第三步
雙腿是一個大弓步姿勢,深呼吸一下,雙手舉過頭頂盡量往上伸直,雙手是相對的,右腳腳后跟抬起,身體往前稍傾,保持10秒。
第四步
一邊吐氣,左腳在前,右腿盡量往后伸直,雙手從上緩緩?fù)虑庵劣谛厍?,雙手合十,眼睛目視前端,保持10秒。
第五步
慢慢呼氣,上身慢慢往前彎曲,直到自己的胸部靠在左腳大腿上面,雙手手臂保持合十手掌,右手肘部襯住左腿的膝蓋位置,上身往左后方轉(zhuǎn),眼睛目視合十的雙手,保持10秒。
第六步
回到第一步,身體筆直站立,雙腿雙腳全部閉攏,雙手放在身體兩側(cè),自然呼吸,保持10秒。
第七步
雙手插放在腰骨上面,右腳往前上抬,膝蓋不能彎曲,腳尖朝上,左腳站直不能彎曲,重心在左腳,保持10秒。
第八步
身體保持平衡后,慢慢地呼吸,上身向前傾,雙手插好腰骨,右腳往后伸直,隨著身體向下傾,右腿往后抬至一樣高度,左腳站好重心,保持10秒。
第九步
左腳保持好重心,身體平衡,基本姿勢與上一步一樣,上身向前傾,右腳往后伸直,隨著身體向下傾,右腿往后抬至一樣高度,左腳站好重心,雙手朝兩側(cè)打開伸直,保持10秒后換另外一只腳在重來一次。
在瑜伽練習結(jié)束之后,注意不要立刻進行沐浴,否則會破壞瑜伽運動讓你的身體形成的一層滋養(yǎng)皮膚的膜。不過要注意的是,對于一些起到排毒效果,讓你大汗淋漓的瑜伽練習結(jié)束后,是必須要立刻進行沐浴的。在我們的練習中要分清這兩種情況。
堅持進行上述幾個瑜伽動作的練習,才能夠達到我們瘦腿的功效。瑜伽是一種通過對你的身體進行調(diào)整改善,從而達到瘦身塑形的效果的運動,因而它對身體的改變是長期性,所以在練習瑜伽的時候一定不能急躁,要保持平和的心態(tài)進行長期的練習。