太極拳的學(xué)習(xí)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，需要按部就班的進(jìn)行每一個(gè)階段的學(xué)習(xí)與練習(xí)，才能達(dá)到高深的太極拳境界。今天我們就一起了解下太極拳的各個(gè)階段，以便大家更好的通過太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段即盤架(練架)階段
從基本動(dòng)作乃至套路動(dòng)作必須按照動(dòng)作要領(lǐng)一招一式反復(fù)練習(xí)，建立規(guī)范、正確的動(dòng)作動(dòng)力定型。
此階段容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤
1、身法不正、低頭貓腰
太極拳要求立身中正、提頂?shù)跻d、含胸拔背、空胸實(shí)腹。但初學(xué)者由于理解與實(shí)際水平相去甚遠(yuǎn)，同時(shí)身體肌肉感覺及控制力較差，尤其是背部的豎脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小，往往會(huì)出現(xiàn)低頭貓腰、駝背等錯(cuò)誤現(xiàn)象。
糾正方法
(1)用器械輔助練習(xí)，如負(fù)重弓身、負(fù)重轉(zhuǎn)腰等，增強(qiáng)腰肌力量。
(2)兩手扶丹田的升降練習(xí)，可想象頭頂著一碗水進(jìn)行練習(xí)，注意要空胸實(shí)腹、意守丹田、逆式呼吸，動(dòng)作要緩慢、均勻。
(3)兩手扶丹田，命門后撐，兩肘稍外張，想象兩肩與兩髖關(guān)節(jié)構(gòu)成的圓柱體做左右旋轉(zhuǎn)練習(xí)。
2、步型、手型、身法、步法不清
太極拳的步型、手型、身法、步法在太極拳的動(dòng)作中就是個(gè)不相同的，更不要說與外家拳進(jìn)行比較了。對(duì)于初學(xué)者而言，卻是很難分辨，容易發(fā)生混淆的，因而需要在學(xué)習(xí)中就仔細(xì)的進(jìn)行分辨。
糾正方法
(1)掌握太極拳獨(dú)特的身法、手型手法、步型步法的概念，定勢(shì)練習(xí)。
(2)不斷地進(jìn)行對(duì)比練習(xí)(或?qū)︾R練習(xí))2—3人一組，相互糾正。
3、立身不穩(wěn)、虛實(shí)不清
太極拳的腳步移動(dòng)，前進(jìn)、后退與外家拳有所不同。凡是向前邁步，要求支撐腿下沉坐穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)腿腳后跟先著地，然后是腳掌、腳趾，再過渡到全腳掌著地，后退則完全相反。虛實(shí)轉(zhuǎn)換要分清。“邁步如貓行”、如履薄冰“是太極拳腳步移動(dòng)生動(dòng)、形象的描述。太極拳要求重心平穩(wěn)，動(dòng)作輕靈沉穩(wěn)，兩膝運(yùn)動(dòng)如“揉面”一樣圓活。但是，初學(xué)者往往會(huì)出現(xiàn)立身不穩(wěn)、動(dòng)作虛實(shí)不清，重心高低起伏，上、下動(dòng)作不一致等錯(cuò)誤。
主要原因
腿部力量較差，對(duì)太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式把握不準(zhǔn)，重心虛實(shí)轉(zhuǎn)換不明。
糾正方法
(1)雙手扶丹田前進(jìn)、后退的移動(dòng)練習(xí)、單腿獨(dú)立平衡動(dòng)作的持久性練習(xí)。
(2)加強(qiáng)腿部肌肉力量鍛煉，如負(fù)重半蹲、負(fù)重前進(jìn)、后退的移動(dòng)練習(xí)，升降開合樁練習(xí)。
(3)推腿練習(xí)，即兩人一組，正面弓步相對(duì)，兩手扶丹田或兩手背疊于命門處，兩人前腿踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)靠攏，以小腿膝關(guān)節(jié)為接觸點(diǎn)，重心前后移動(dòng)，做弓步=虛步的轉(zhuǎn)換練習(xí)，接觸點(diǎn)做順時(shí)或逆時(shí)針的圓弧運(yùn)動(dòng)。
(4)減小運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。套路練習(xí)時(shí)適當(dāng)調(diào)高架子，減小運(yùn)動(dòng)幅度。
(5)加強(qiáng)太極拳意識(shí)的培養(yǎng)，掌握太極拳獨(dú)特的思維方式。
第二階段為專項(xiàng)提高階段
此階段要打破傳統(tǒng)的訓(xùn)練程序法“先強(qiáng)調(diào)套路訓(xùn)練，化剛為柔，由柔至剛，由著熟而漸悟懂勁。”重點(diǎn)是先加強(qiáng)功力訓(xùn)練和用太極意識(shí)的身體素質(zhì)練習(xí)，提高自身的“質(zhì)量”(即運(yùn)動(dòng)能力)，通過各種推手、“喂勁”及專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)達(dá)成高度協(xié)調(diào)，借僵勁，在推手訓(xùn)練中培養(yǎng)聽勁、化勁、粘勁、棚勁等勁法，培養(yǎng)自身的感知能力、條件反射能力和快速反擊能力。
此階段容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤有
在這一個(gè)階段，常見的問題包括太極戰(zhàn)術(shù)意識(shí)差，以及使用蠻力、拙力等現(xiàn)象。另外由于此時(shí)對(duì)身體的鍛煉也沒有達(dá)到很好的水平，因而不管是條件反射的能力、快速反擊的能力還是自身感知能力都很差。
糾正方法
(1)兩人一組在“不丟不頂”、“輕靈圓活”狀態(tài)下定步、活步推手。
(2)兩人一組的“喂”勁練習(xí)，不同對(duì)手練習(xí)、不同體重級(jí)別之間的散推練習(xí)。
(3)利用器械輔助練習(xí)：“抱球轉(zhuǎn)球”練習(xí)、拉橡皮筋、抖大桿練習(xí)。
第三階段為強(qiáng)化套路訓(xùn)練階段
第三個(gè)階段是太極拳的進(jìn)階學(xué)習(xí)階段。通過上兩個(gè)階段的學(xué)習(xí)，我們應(yīng)該已經(jīng)能夠掌握太極拳的推手技能，并且獲得了一定勁力，因而此時(shí)需要進(jìn)行學(xué)習(xí)的就是內(nèi)外三合等進(jìn)一步的太極拳練習(xí)要求。
此階段容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤
呼吸與動(dòng)作開合不協(xié)調(diào)、動(dòng)作還比較僵硬右不規(guī)范、節(jié)奏不明顯、發(fā)勁力點(diǎn)不準(zhǔn)、動(dòng)作不到位、攻防意識(shí)不強(qiáng)、風(fēng)格不夠突出等。
糾正方法
(1)加強(qiáng)太極拳的拳理學(xué)習(xí)，加強(qiáng)太極拳運(yùn)動(dòng)的美學(xué)研究，嚴(yán)格按照太極拳的演練標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí)。
(2)觀看高水平隊(duì)員的比賽錄像，了解名人名家的演練風(fēng)格、特色，取長(zhǎng)補(bǔ)徒刑，加深動(dòng)作表象。邀請(qǐng)?zhí)珮O拳名家或高水平的教練作指導(dǎo)，進(jìn)行綜合的技術(shù)診斷。
(3)通過動(dòng)作單練、反復(fù)的發(fā)勁練習(xí)，悉心體會(huì)動(dòng)作的虛實(shí)、輕重、勁力走向，手法腿法的攻防含義。
(4)加強(qiáng)動(dòng)作開合與呼吸配合的開合樁練習(xí)。
