太極拳雖然是一項能夠達到健身養(yǎng)生的功效的運動，但是實際的生活中卻有很多人因練習太極拳而使身體產(chǎn)生病痛。今天我們就一起來了解下為什么練習太極拳會使腰部受傷，又應(yīng)該如何來解決吧，以便大家更好的通過太極拳進行太極拳的學習。
陳式太極拳是國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以“太極”“陰陽”理念為核心思想，集強身健體、修心養(yǎng)性、技擊對抗等功能為一體的運動。數(shù)百年來，它使子孫強壯，身心健康，讓整個民族體悟到了它的博大精深。今天，帶著中華民族的驕傲和自豪，太極拳已經(jīng)走出了國門，深受到國內(nèi)外億萬朋友的喜愛, 成為中西醫(yī)認可的佳保健術(shù)。然而任何運動只要不科學練習都會有損傷的風險，太極拳也不例外。腰部發(fā)勁受傷是陳式太極拳習練者常見的運動損傷，與陳式太極拳剛?cè)嵯酀鷶Q腰發(fā)力的運動特點有一定的關(guān)系，更與訓練不科學和發(fā)力姿勢錯誤有直接關(guān)聯(lián)。筆者在多年的習練和教授陳式太極拳過程中，針對這一現(xiàn)象總結(jié)出來的一些經(jīng)驗和見解，拿出來與大家共同討論，以求共同進步。
讓我們先了解脊柱的結(jié)構(gòu)
人的脊柱由7塊頸椎，12塊胸椎，5塊腰椎及骶尾椎組成。成年人的脊柱，從側(cè)面看，從上而下呈“s”形的彎曲狀態(tài)，具有四個生理彎曲，分別為頸彎前凸，胸彎后凸，腰彎前凸和骶彎后凸。腰部是脊柱運動中較靈活的部位之一，可作前屈約45°、后伸約30°、側(cè)彎約30°、左右旋轉(zhuǎn)分別約45°(某些運動員可略大于45°)的活動，還要負擔一定的體重，因此，腰部軟組織所承受的張力較大，損傷的機會多。腰部在太極拳中被稱之為“中節(jié)”，它是聯(lián)系上下肢體的樞紐。在拳法中，只有“中節(jié)”練得迅敏、協(xié)調(diào)、有力，才能使“根節(jié)”(指下肢)的起動力有效地傳遞到“梢節(jié)”(拳、足部)。陳式太極拳的發(fā)勁動作主要靠“中節(jié)”腰的左右旋轉(zhuǎn)發(fā)力,因此腰部多數(shù)損傷是由腰旋轉(zhuǎn)時姿勢的不正確導致的。
造成腰部受傷的原因主要有以下幾點
1. 熱身不充分可能造成損傷
科學實踐證明如果不做熱身運動，驟然開始運動容易造成多種運動損傷，有些人從來不做熱身運動，直接練拳是非常危險的。因為腰椎周圍肌肉韌帶未發(fā)熱還比較僵硬，發(fā)勁時動作幅度過大一些就會造成腰部的損傷。
建議
在運動開始前一定要進行簡單的熱身運動，這不僅僅是太極拳練習的必要步驟，還是所有運動共同的一個準備工作。太極拳的熱身運動，主要是簡單的關(guān)節(jié)操或者慢跑之類的運動，練習到你的身體發(fā)熱出汗好。尤其要注意容易受損的部位的練習。
2.腰椎塌腰過度致腰部僵硬，使腰活動受限
陳式太極拳要求“塌腰泛臀”，塌腰泛臀使腰椎內(nèi)收下沉，向下塌住勁，臀部自然泛起。但“塌”字讓許多拳友搞不明白，難以理解。《中國武術(shù)實用大全》中的解釋是：“塌腰使附著在腰椎間的肌肉收縮，并略下沉，適度加大腰椎的生理曲線。”但塌腰塌多少，這個度常人不易掌握。過多的塌腰泛臀使附著在腰椎間的肌肉強力收縮，令腰椎過度前曲，會使下背肌肉緊張而僵硬和腰椎受力過重。腰的水平轉(zhuǎn)動角度因此受限，令身體僵直下盤轉(zhuǎn)換不靈，氣血勁力在腰部受阻，上下不暢，勁難成一家。在腰椎過度前曲和下背僵硬的基礎(chǔ)上，腰部突然猛扭轉(zhuǎn)發(fā)勁，附在腰椎關(guān)節(jié)間的韌帶及肌腱的牽拉超出承受的大負荷，極易受傷。從脊柱的生理方面來看，顯然也不利于身體的健康。
建議
《拳論》說：“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。這里的“虛”絕不是軟弱不用力，而是指運勁時腰部不應(yīng)該僵硬，腰部做到“松活”(放松)，即保持腰椎正常的生理曲線(腰即不可弓也不能挺)。腰部肌肉的自然放松，能提高腰部活動的靈活性。所以運勁(如云手)時要做到松腰，可養(yǎng)體內(nèi)浩然正氣。
《拳論》又說：“腰如纛”，即直腰。 直腰是在虛靈頂勁的“上拔”和裹臀(尾椎微微朝下可盡可能地減少腰彎)的“下沉”兩個力的上下對拉下，腰椎被拉直像纛(古代軍中的大旗)一樣直豎著，會使脊椎前彎曲度減小甚至消失。這樣做的好處是：腰椎向左右轉(zhuǎn)動的角度會更大，有助于減輕發(fā)勁時腰部受傷的風險;尾椎微向前內(nèi)收可使丹田向上托起更加容易做到氣沉丹田，利于發(fā)勁。所以發(fā)勁(如掩手肱拳)時好采用直腰。
3.過度擰腰，不知轉(zhuǎn)胯，或腰跨轉(zhuǎn)動不一致
腰部的旋轉(zhuǎn)左右各約45°，腰轉(zhuǎn)動超過這個幅度，容易造成上下椎骨連接處脫臼(錯位)，棘間韌帶及棘上肌肉損傷，甚至引起腰椎間盤突出等損傷。有些拳友只會用腰發(fā)勁，卻不知道配合轉(zhuǎn)跨。這可能是對拳論的誤解造成，拳論曰：“以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿…”，又說“勁起于腳跟，行于腿，主宰于腰，發(fā)于脊背，達于四梢”。很多拳友錯誤的理解為全是用腰旋轉(zhuǎn)發(fā)勁，這是極端錯誤的練法，加劇了腰部受傷的幾率。殊不知腰與跨的同時轉(zhuǎn)動既可發(fā)出強健的彈抖勁，又能避免或減輕擰腰過度。若只轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)胯，或胯轉(zhuǎn)動過少，腰和胯之間的夾角所產(chǎn)生的橫向力更易導致腰椎受力過度而受損。
建議
腰部旋轉(zhuǎn)幅度好小于45°，約25°左右為佳角度，發(fā)勁時腰與胯務(wù)必要一起轉(zhuǎn)動。此時腰部肌肉和腰椎處于安全狀態(tài)，不會使腰部受力過重而對腰椎產(chǎn)生沖擊 。亦可采用腰部感受法：轉(zhuǎn)腰時，如果感覺腰椎或腰肌不舒服或疼痛，說明轉(zhuǎn)動的角度過大或姿勢錯誤，要及時校正好動作。要使腰胯旋轉(zhuǎn)一致，運動時只要多注意胯的旋轉(zhuǎn)，就能帶動腰部的旋轉(zhuǎn)。發(fā)勁時，做到三收(丹田收，命門收，會陰收)會使腰椎附近肌肉群處于收縮狀態(tài)。尤其是丹田收(即小腹內(nèi)收)時，腹部深層的腹橫肌收縮具有收腹和穩(wěn)定腰椎的作用，對輔助保護腰部受傷有一定的幫助。另外加強腰腹部核心肌肉訓練對腰部受傷有一定的預(yù)防作用。
另外還需要我們進行注意的是，現(xiàn)在社會上的太極拳拳師水平不一，有些自身就不是在練習正確的太極拳，又將這中錯誤的動作傳授給了學生，從而增加了太極拳中腰部受損的幾率。為了解決這個問題，我們需要跟隨經(jīng)驗豐富、水平較高的太極拳師進行相應(yīng)的學習。
正確的掌握太極拳的各項要求，同時進行科學合理的訓練，能夠大大的降低練習給身體帶來損傷的可能性。不過如果練習后覺得腰部持續(xù)的疼痛的話，就需要去看醫(yī)生，向醫(yī)生咨詢下自己的問題在哪里，以便以后進行糾正，注意要一定聽從醫(yī)囑。
