5、富含瘦素的食物
如果想要增加體內(nèi)瘦素的含量，那么平常也可以通過(guò)多吃富含瘦素的事物來(lái)補(bǔ)充瘦素。每天攝取500毫升的乳制品，瘦素水平會(huì)在一個(gè)月內(nèi)增加30%。如果每天早上8點(diǎn)吃雞蛋，瘦素的合成速度會(huì)是晚上的兩倍左右。
另外，苦瓜中的“高能清脂素”也是瘦素的一種。如果平時(shí)補(bǔ)充足量的杏仁，會(huì)使瘦素發(fā)揮它大的功效。還有很多這類型的食物，要么是本身含有瘦素，要么是能增加瘦素發(fā)揮功效的，平時(shí)多吃這類食物，也是很好的減肥渠道!
6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量可以改善體內(nèi)的瘦素含量。只要每周2次，每次30分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可提升人體瘦素水平。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以是散步、快走慢跑或其他能夠顯著加速心率的運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)甘油三酯的降低有明顯的作用。
比如每天快走半個(gè)小時(shí)，不僅可以加速燃燒脂肪，消耗熱量，還能夠調(diào)整體內(nèi)的瘦素水平。
7、選擇低脂類食物
要知道，全脂的肉類或乳類產(chǎn)生的瘦素量沒(méi)有低脂的肉類或乳類的高，所以平常多吃低脂食品，而且這類型食品脂肪含量低，熱量也不高，不易發(fā)胖。
低脂類肉類好選擇精瘦肉和白肉，這兩種肉的脂肪含量是相對(duì)較低的，而乳類好選擇一些脫脂或低脂的，這類型的食品不易影響瘦素的分泌。
8、太飽或太餓都會(huì)抑制瘦素信號(hào)
當(dāng)人體進(jìn)食到一定程度的時(shí)候，瘦素會(huì)作用下丘腦，發(fā)出“吃飽”信號(hào)，而當(dāng)人體進(jìn)食過(guò)度的時(shí)候，脂肪飽和度過(guò)滿，瘦素所發(fā)布的信號(hào)就會(huì)失效。
另外一種情況是，人體太餓的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生饑餓素，饑餓素是瘦素的“天敵”，這時(shí)候體內(nèi)的饑餓素占據(jù)上風(fēng)，人體會(huì)極度渴望吃東西，從而抑制體內(nèi)瘦素所發(fā)揮的作用。
所以我們平常要避免出現(xiàn)這兩過(guò)于極端的狀況，盡量保證三餐正常，好采取少吃多餐的方式。
9、維生素B攝入過(guò)量遏制瘦素分泌
當(dāng)身體內(nèi)維生素B的含量超過(guò)正常需求的30%時(shí)，就會(huì)作用大腦神經(jīng)系統(tǒng)，遏制瘦素分泌速度。所以平時(shí)我們要注意維生素B的攝取，通常成年女性每天攝入維生素B61.2毫克就足夠了，攝入過(guò)多反而會(huì)影響體內(nèi)瘦素的分泌。
其實(shí)，我們還可以通過(guò)補(bǔ)充維生素D來(lái)提升瘦素的水平，維生素D是生成瘦素必不可少的成分，平常我們可以通過(guò)飲食或者維生素D劑補(bǔ)充維生素D。
