9招促進(jìn)瘦素分泌 輕松控制體重(2)

  5、富含瘦素的食物

  如果想要增加體內(nèi)瘦素的含量,那么平常也可以通過(guò)多吃富含瘦素的事物來(lái)補(bǔ)充瘦素。每天攝取500毫升的乳制品,瘦素水平會(huì)在一個(gè)月內(nèi)增加30%。如果每天早上8點(diǎn)吃雞蛋,瘦素的合成速度會(huì)是晚上的兩倍左右。

  另外,苦瓜中的“高能清脂素”也是瘦素的一種。如果平時(shí)補(bǔ)充足量的杏仁,會(huì)使瘦素發(fā)揮它大的功效。還有很多這類(lèi)型的食物,要么是本身含有瘦素,要么是能增加瘦素發(fā)揮功效的,平時(shí)多吃這類(lèi)食物,也是很好的減肥渠道!

  6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量可以改善體內(nèi)的瘦素含量。只要每周2次,每次30分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可提升人體瘦素水平。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),可以是散步、快走慢跑或其他能夠顯著加速心率的運(yùn)動(dòng),中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)甘油三酯的降低有明顯的作用。

  比如每天快走半個(gè)小時(shí),不僅可以加速燃燒脂肪,消耗熱量,還能夠調(diào)整體內(nèi)的瘦素水平。

  7、選擇低脂類(lèi)食物

  要知道,全脂的肉類(lèi)或乳類(lèi)產(chǎn)生的瘦素量沒(méi)有低脂的肉類(lèi)或乳類(lèi)的高,所以平常多吃低脂食品,而且這類(lèi)型食品脂肪含量低,熱量也不高,不易發(fā)胖。

  低脂類(lèi)肉類(lèi)好選擇精瘦肉和白肉,這兩種肉的脂肪含量是相對(duì)較低的,而乳類(lèi)好選擇一些脫脂或低脂的,這類(lèi)型的食品不易影響瘦素的分泌。

  8、太飽或太餓都會(huì)抑制瘦素信號(hào)

  當(dāng)人體進(jìn)食到一定程度的時(shí)候,瘦素會(huì)作用下丘腦,發(fā)出“吃飽”信號(hào),而當(dāng)人體進(jìn)食過(guò)度的時(shí)候,脂肪飽和度過(guò)滿(mǎn),瘦素所發(fā)布的信號(hào)就會(huì)失效。

  另外一種情況是,人體太餓的時(shí)候,會(huì)產(chǎn)生饑餓素,饑餓素是瘦素的“天敵”,這時(shí)候體內(nèi)的饑餓素占據(jù)上風(fēng),人體會(huì)極度渴望吃東西,從而抑制體內(nèi)瘦素所發(fā)揮的作用。

  所以我們平常要避免出現(xiàn)這兩過(guò)于極端的狀況,盡量保證三餐正常,好采取少吃多餐的方式。

  9、維生素B攝入過(guò)量遏制瘦素分泌

  當(dāng)身體內(nèi)維生素B的含量超過(guò)正常需求的30%時(shí),就會(huì)作用大腦神經(jīng)系統(tǒng),遏制瘦素分泌速度。所以平時(shí)我們要注意維生素B的攝取,通常成年女性每天攝入維生素B61.2毫克就足夠了,攝入過(guò)多反而會(huì)影響體內(nèi)瘦素的分泌。

  其實(shí),我們還可以通過(guò)補(bǔ)充維生素D來(lái)提升瘦素的水平,維生素D是生成瘦素必不可少的成分,平常我們可以通過(guò)飲食或者維生素D劑補(bǔ)充維生素D。

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