9招促進(jìn)瘦素分泌 輕松控制體重

  很多人認(rèn)為減肥只有運(yùn)動(dòng)和飲食兩種方法,其實(shí)在減肥的過(guò)程中,身體還會(huì)分泌出一種瘦素,對(duì)減肥起到事半功倍的效果。平時(shí)只要我們保持身體內(nèi)部的瘦素平衡,就可以有效的抵抗脂肪的生成。下面小編就給大家推薦九種有利于提高身體瘦素含量的方法,讓你輕松控制體重。

  1、要恰當(dāng)減壓

要恰當(dāng)減壓

  你們知道嗎?在我們感覺(jué)到壓力很大的時(shí)候,身體就會(huì)產(chǎn)生一種壓力饑餓素,隨著壓力不斷的增加而變多,這種導(dǎo)致了瘦素發(fā)出的信號(hào)被覆蓋,很多人在壓力大的時(shí)候,就導(dǎo)致了他們暴飲暴食的行為。

  所以我們要學(xué)會(huì)減壓,控制饑餓素的產(chǎn)生,維持瘦素的正常水平,這才有利于我們減肥。

  通常壓力大的時(shí)候,可以尋找其它途徑降壓,比如去瘋狂運(yùn)動(dòng),或者去KTV瘋狂大喊大叫、找朋友聊天等等??傊?,通過(guò)健康的渠道釋放壓力,以免壓力下出現(xiàn)暴飲暴食的情況,維持正常瘦素水平。

  2、適量飲酒

  很多人都會(huì)說(shuō)過(guò)喝酒會(huì)變胖,都以為里面含有很高的熱量。其實(shí),酒精本人的熱量并不是那么高,因?yàn)槿嗽诤染频臅r(shí)候,酒精會(huì)使得人的食欲大增,不管什么食物都吃。而且在喝酒的時(shí)候會(huì)抑制瘦素的分泌,對(duì)減肥有很大的影響。所以為了保持身體瘦素平衡,小編建議要懂得適量飲酒。

  其實(shí)喝啤酒也能減肥,啤酒中含有的啤酒酵母含有優(yōu)質(zhì)膳食纖維,它能在食物消化過(guò)程中吸附脂肪,終排出體外。而其中所含的維生素B和礦物質(zhì)能加快體內(nèi)脂肪代謝,一方面控制脂肪的吸收,一方面加速脂肪的消耗,達(dá)到減肥效果。

  喝酒也要挑著喝。比如紅酒,喝紅酒能使體內(nèi)脂肪代謝的激素增加,與多酚結(jié)合,能進(jìn)一步加快脂肪代謝的速度;還有一些蒸餾酒,威士忌、白蘭地等,它們所含的芳香成分能大量增加促進(jìn)脂肪代謝的激素?cái)?shù)量。

  3、吃健康早餐

  很多人減肥都是盡全力壓榨飲食熱量,但是如果早餐不夠營(yíng)養(yǎng)只會(huì)降低瘦素水平,所以要想提高瘦素水平,還需要一份健康的早餐。

  健康合理的營(yíng)養(yǎng)早餐需要具有幾下幾個(gè)特點(diǎn),首先是碳水化合物、蛋白質(zhì)以為維生素等,通過(guò)合理的飲食,才能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng),這樣有利于增強(qiáng)身體瘦素水平,對(duì)減肥也有很大的幫助。

  4、保證充足睡眠

  缺乏睡眠會(huì)對(duì)控制食欲的賀爾蒙“瘦素”產(chǎn)生負(fù)面的影響。睡眠不足會(huì)降低“瘦素”的含量。睡覺(jué)時(shí)“瘦素”通常會(huì)升高,不過(guò)“瘦素”含量也明顯受到睡眠時(shí)間的影響。

  當(dāng)睡眠不足時(shí),低含量的“瘦素”會(huì)傳達(dá)大腦目前食物短缺,必須增加食量的信息。當(dāng)“瘦素”含量高時(shí),飽足感也會(huì)較高,大腦會(huì)被告知身體已得到足夠的食物。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn),睡眠低于6個(gè)小時(shí)的女性,體內(nèi)的瘦素水平較8小時(shí)睡眠的女性低19%。所以,為了健康瘦,別再晨昏顛倒啦,睡飽了才能瘦!

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