很多人認(rèn)為減肥只有運(yùn)動(dòng)和飲食兩種方法，其實(shí)在減肥的過(guò)程中，身體還會(huì)分泌出一種瘦素，對(duì)減肥起到事半功倍的效果。平時(shí)只要我們保持身體內(nèi)部的瘦素平衡，就可以有效的抵抗脂肪的生成。下面小編就給大家推薦九種有利于提高身體瘦素含量的方法，讓你輕松控制體重。
1、要恰當(dāng)減壓
你們知道嗎?在我們感覺(jué)到壓力很大的時(shí)候，身體就會(huì)產(chǎn)生一種壓力饑餓素，隨著壓力不斷的增加而變多，這種導(dǎo)致了瘦素發(fā)出的信號(hào)被覆蓋，很多人在壓力大的時(shí)候，就導(dǎo)致了他們暴飲暴食的行為。
所以我們要學(xué)會(huì)減壓，控制饑餓素的產(chǎn)生，維持瘦素的正常水平，這才有利于我們減肥。
通常壓力大的時(shí)候，可以尋找其它途徑降壓，比如去瘋狂運(yùn)動(dòng)，或者去KTV瘋狂大喊大叫、找朋友聊天等等。總之，通過(guò)健康的渠道釋放壓力，以免壓力下出現(xiàn)暴飲暴食的情況，維持正常瘦素水平。
2、適量飲酒
很多人都會(huì)說(shuō)過(guò)喝酒會(huì)變胖，都以為里面含有很高的熱量。其實(shí)，酒精本人的熱量并不是那么高，因?yàn)槿嗽诤染频臅r(shí)候，酒精會(huì)使得人的食欲大增，不管什么食物都吃。而且在喝酒的時(shí)候會(huì)抑制瘦素的分泌，對(duì)減肥有很大的影響。所以為了保持身體瘦素平衡，小編建議要懂得適量飲酒。
其實(shí)喝啤酒也能減肥，啤酒中含有的啤酒酵母含有優(yōu)質(zhì)膳食纖維，它能在食物消化過(guò)程中吸附脂肪，終排出體外。而其中所含的維生素B和礦物質(zhì)能加快體內(nèi)脂肪代謝，一方面控制脂肪的吸收，一方面加速脂肪的消耗，達(dá)到減肥效果。
喝酒也要挑著喝。比如紅酒，喝紅酒能使體內(nèi)脂肪代謝的激素增加，與多酚結(jié)合，能進(jìn)一步加快脂肪代謝的速度;還有一些蒸餾酒，威士忌、白蘭地等，它們所含的芳香成分能大量增加促進(jìn)脂肪代謝的激素?cái)?shù)量。
3、吃健康早餐
很多人減肥都是盡全力壓榨飲食熱量，但是如果早餐不夠營(yíng)養(yǎng)只會(huì)降低瘦素水平，所以要想提高瘦素水平，還需要一份健康的早餐。
健康合理的營(yíng)養(yǎng)早餐需要具有幾下幾個(gè)特點(diǎn)，首先是碳水化合物、蛋白質(zhì)以為維生素等，通過(guò)合理的飲食，才能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，這樣有利于增強(qiáng)身體瘦素水平，對(duì)減肥也有很大的幫助。
4、保證充足睡眠
缺乏睡眠會(huì)對(duì)控制食欲的賀爾蒙“瘦素”產(chǎn)生負(fù)面的影響。睡眠不足會(huì)降低“瘦素”的含量。睡覺(jué)時(shí)“瘦素”通常會(huì)升高，不過(guò)“瘦素”含量也明顯受到睡眠時(shí)間的影響。
當(dāng)睡眠不足時(shí)，低含量的“瘦素”會(huì)傳達(dá)大腦目前食物短缺，必須增加食量的信息。當(dāng)“瘦素”含量高時(shí)，飽足感也會(huì)較高，大腦會(huì)被告知身體已得到足夠的食物。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，睡眠低于6個(gè)小時(shí)的女性，體內(nèi)的瘦素水平較8小時(shí)睡眠的女性低19%。所以，為了健康瘦，別再晨昏顛倒啦，睡飽了才能瘦!
