9招促進(jìn)瘦素分泌 輕松控制體重(3)

  飲食控制體重

  我們很多人總是會(huì)在假期過(guò)后抱怨過(guò)自己又胖了幾公斤,然而,肥胖并不是福氣的象征,因?yàn)榉逝趾驮S多慢性疾病有關(guān),如糖尿病、高血壓、高血脂等。當(dāng)然道理我們很明白,而且沒(méi)有人希望看著自己的體重像過(guò)山車般忽上忽下,尤其是那些希望能保持減肥成果的苗條女性們?,F(xiàn)在讓小編教你一些有關(guān)體重控制的小技巧讓你不再擔(dān)心過(guò)山車般的數(shù)字吧!

  1、少喝含糖飲料

  盡量選擇無(wú)糖、無(wú)熱量的飲品,如無(wú)糖的茶類飲料或是水。一般市售的含糖飲料,100c.c.約有40-50大卡,一瓶普通(600c.c./瓶)的飲料熱量相當(dāng)于一碗飯。如果你一面高呼節(jié)食不吃淀粉質(zhì)量食物一面又喝飲料那么就不要奢望你的體重能減下去了。

  熱量高的飲料如珍珠奶茶,1c.c.約莫等于1大卡,如果每天喝一杯700c.c.的珍珠奶茶,額外攝取700大卡相當(dāng)于一個(gè)便當(dāng)?shù)臒崃俊?/p>

  因此,每天一杯珍奶,14天約可增重1公斤的體重?,F(xiàn)在珍珠奶茶非常普遍,逛街累了買上一杯,不要以為什么事也沒(méi)有,脂肪就在不知不覺(jué)中在你的身體積聚。

  2、少吃油炸、油酥的食品

  油炸食品會(huì)包裹一層面糊,且油炸的時(shí)候會(huì)吸收油脂10公克左右,無(wú)形當(dāng)中多增加了約160大卡,因此要盡量少吃油炸食品或是去除含油量高的外皮。

  過(guò)分節(jié)食對(duì)身體的損害非常大,均衡膳食才是正確的態(tài)度,如果無(wú)法忍受肉類的誘惑可以在吃的時(shí)候把表面的外皮去掉,這樣會(huì)讓脂肪減少積聚而且對(duì)身體也是健康的幫助。

  3、少吃蛋糕、糕餅類等高熱量的食物

  蛋糕和糕餅類的食物均含有豐富的油脂和糖分,如紅豆抹茶蛋糕一份(約100公克)熱量約等于一碗飯,盡量酌量食用,以免增加身體負(fù)擔(dān)。甜品對(duì)于心情低落的時(shí)候的確有短暫的幫助作用,但過(guò)于依賴就會(huì)影響身體健康和吃掉較多的熱量,所以要切記不能常吃。

  4、均衡攝取六大類食物

  且成人一天熱量攝取量不超過(guò)2000大卡為宜。養(yǎng)成閱讀食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示的習(xí)慣:正確了解食物熱量、營(yíng)養(yǎng)素的含量,遵守少油、少糖、少鹽及高纖維的飲食原則。

  5、適量飲酒

  1公克酒精含有7大卡,約莫等于油脂的熱量,因此要適量飲酒以免造成肥胖,1罐350c.c.啤酒含有180大卡的熱量=2大匙的油脂。遵照上述體重控制小技巧,可以吃得健康,以及遠(yuǎn)離體重過(guò)重和肥胖的危險(xiǎn)了。

  總結(jié):上面就是小編介紹的九種有效促進(jìn)瘦素分泌的方法,提高身體瘦素水平,能夠使得減肥事半功倍。都說(shuō)減肥有效的方法是運(yùn)動(dòng)和飲食,所以小編建議在平時(shí)多家鍛煉身體,通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法和合理的飲食習(xí)慣,加上小編上面的九個(gè)方法,想必瘦身對(duì)你來(lái)說(shuō)很輕松。

減肥 控制體重 飲食控制體重 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...