太極拳能夠疏通我們身體里的經(jīng)脈，促進(jìn)氣血的流通，使練習(xí)者的身體變得健康起來(lái)，但是這是要通過(guò)正確的方法去練習(xí)才能獲得的?，F(xiàn)在就結(jié)合太極拳來(lái)一起了解下怎么練習(xí)太極拳才能健身養(yǎng)生吧。
關(guān)于怎么練習(xí)太極拳其實(shí)有很多的說(shuō)法，在這里我們僅僅要對(duì)用脊椎行拳才能達(dá)到太極拳的練習(xí)效果的說(shuō)法加以研究。在這種說(shuō)法中，認(rèn)為脊椎對(duì)于我們的練習(xí)十分重要，下面就從人體的構(gòu)成、脊柱的構(gòu)成、腰胯的重要作用這三個(gè)方面進(jìn)行論述吧。
1.人體的構(gòu)成
太極拳運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng).或者叫在腰脊帶動(dòng)下的全身運(yùn)動(dòng)，所以應(yīng)該從人的結(jié)構(gòu)談起。按照中醫(yī)理論，人體是由氣、血、經(jīng)脈、骨、髓及臟腑組成的;五臟指的是心、肝、肺、脾、腎；六腑指的是大腸、小腸、膀胱、胃、膽、三焦。這些臟腑是由許許多多的經(jīng)絡(luò)聯(lián)結(jié)在一起的，每條經(jīng)絡(luò)都有若干個(gè)穴位，這些穴位都相當(dāng)于氣血的能量庫(kù).調(diào)節(jié)它不僅能防病治病，而且可以改變?nèi)说纳|(zhì)量。
臟腑的俞穴位均處在足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上.膀胱經(jīng)緊靠著督脈，是沿著脊柱而行的。俞穴位是臟腑之氣輸注入體表面的部位，通過(guò)推拿、按摩、針灸等療法就能治愈疾病。練太極拳同樣可以達(dá)到防病治病的目的.太極拳的動(dòng)作要求由腰主宰，腰脊一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，由于腰脊不停的運(yùn)動(dòng)，使人體產(chǎn)生各種各樣的姿態(tài)，配合拳勢(shì)呼吸及內(nèi)氣鼓蕩，使脊柱有節(jié)律伸縮張弛，同時(shí)對(duì)這些穴位進(jìn)行不停的按摩，尤其是腰脊命門的兩邊，有命意源頭的兩腎，腰眼的前折后迭更為激烈，使兩腎得到非常難得的良性按摩。可以增強(qiáng)丹田氣，練太極拳的目的.就是為了增強(qiáng)丹田氣，只有丹田氣飽滿時(shí)，才能陰平陽(yáng)秘，固命之本。丹田氣就像天上的太陽(yáng)，是生命的根本，是協(xié)調(diào)陰陽(yáng)、保證健康長(zhǎng)壽、抗御病邪侵襲的關(guān)鍵。所以丹田氣流可以治療各種疾病。
近社會(huì)上流行著一種奇經(jīng)療法，根據(jù)中醫(yī)的氣血理論，對(duì)經(jīng)絡(luò)穴位進(jìn)行按摩、貼膏藥和梅花磁針等方法，能疏通臟腑的氣血，來(lái)達(dá)到內(nèi)病外治的目的，效果很好，許多疑難病癥得到治愈，本人深有體會(huì)。值得一提的是，臟腑的俞穴都處在脊柱周圍.而且太極拳又是以活動(dòng)腰脊為主要運(yùn)作方法。只要脊柱一動(dòng)督脈就會(huì)隨動(dòng).其穴位就得到按摩和鍛煉.從而增強(qiáng)丹田氣.疏通臟腑的氣血，達(dá)到健身治病的目的.根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn).許多內(nèi)臟疾病.通過(guò)脊柱的推拿、按摩、針灸等療法就能治愈。臨床中診治頸椎、胸椎、腰椎疾病中，有一半的病人伴有植物神經(jīng)紊亂和相應(yīng)的內(nèi)臟疾病，當(dāng)脊椎病治好后，這些相應(yīng)的臟器疾病也就痊愈了。
2.脊柱的構(gòu)成
人的脊柱是由5節(jié)腰椎.7節(jié)頸椎和12節(jié)胸椎所組成。24塊骨節(jié)，即節(jié)節(jié)放松連套，又虛虛對(duì)準(zhǔn).中正重疊，支撐著全身的重量.動(dòng)搖性很大.人體的各種姿態(tài)，是通過(guò)脊柱的變動(dòng).并且?guī)?dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)而形成的.人體的自然脊柱為S形，由胸椎的后曲.頸椎和腰椎的前曲而形成兩道彎曲，要想形成太極身法.這兩道彎曲應(yīng)該基本填平，通過(guò)虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松胯斂臀、等功法的作用.把脊柱的S形彎曲度減小了一些，這是中國(guó)的內(nèi)功拳和健身氣功所要求的，以利內(nèi)功的修練和內(nèi)氣的蓄養(yǎng)。
脊柱中間形成椎管容器，容納全部的骨髓，骨髓中有許多神經(jīng)細(xì)胞體.如運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元、感覺(jué)神經(jīng)元、行走的神經(jīng)纖維束。是聯(lián)系腦和神經(jīng)的通路.行拳時(shí)感受器收到外界的信息，通過(guò)脊髓傳給大腦，大腦進(jìn)行綜合分析，發(fā)出命令，由脊髓傳給身體的相關(guān)部位，作出反應(yīng).產(chǎn)生出太極拳的棚、捋、擠、按、采、捌、肘、靠.前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定的十三勢(shì)動(dòng)作。
太極拳中的氣沉丹田，尾間中正.是腰椎活動(dòng)的結(jié)果。含胸拔背，氣貼脊背，力由脊發(fā)，這些是胸椎活動(dòng)的結(jié)果。虛領(lǐng)頂勁，豎項(xiàng)神慣頂，這些是頸椎活動(dòng)的結(jié)果。只要行拳.在意念的統(tǒng)領(lǐng)下.以命門為火車頭，帶動(dòng)脊椎和四肢運(yùn)動(dòng).直接關(guān)聯(lián)到背部的骨髓神經(jīng)。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作.先由腳下的陰陽(yáng)變化，及腰部的虛實(shí)變化，通過(guò)脊柱及四肢的節(jié)節(jié)貫串，才能引起肢體的形狀變化.而節(jié)節(jié)貫串，必須是全身松凈、松透的前提下才能完成。松是練拳的方法，也是練拳的靈魂，而節(jié)節(jié)貫串才是練拳的目的，沒(méi)有節(jié)節(jié)貫串，就不能練出內(nèi)勁.肢體松不透就不可能達(dá)到節(jié)節(jié)貫串的目的。
拳經(jīng)曰：一舉動(dòng)周身具要輕靈，優(yōu)須貫串。這說(shuō)明節(jié)節(jié)貫串在太極拳中是何等的重要，腰帶肢體和四肢運(yùn)動(dòng)，先有腰部的松、沉、轉(zhuǎn)、放長(zhǎng)、才有肢體的前進(jìn)、后退、上起、下沉、左顧、右盼。整個(gè)行拳的過(guò)程，就是脊柱活動(dòng)的過(guò)程.這樣不僅任督二脈及五臟六腑的俞穴得到按摩.同時(shí)脊髓神經(jīng)也獲得良好的鍛煉.增強(qiáng)了任督二脈的氣血暢通，五臟六腑才能跟隨健壯，這些部位的骨節(jié)和肌肉群同時(shí)得到鍛煉，中醫(yī)有骨為髓之舍，骨堅(jiān)髓實(shí).骨軟髓虛之說(shuō);腑為臟之表.腑壯則臟盛.腑弱則臟虛衰.由此可見(jiàn)人的衰退與衰老.表現(xiàn)的較為明顯的是：大腸，小腸，膀胱，三焦，胃，膽。
3、腰胯的重要作用
腰在脊柱中起到非常重要的作用，它是由五節(jié)腰椎組成的，由尾間向上第三節(jié)，俗稱腰眼，就是指的命門穴.命門為九大關(guān)節(jié)即：腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手中重要的關(guān)節(jié).旁有先天之本的兩腎.對(duì)應(yīng)的是神闕穴(肚臍)，下邊有汽海穴(氣海穴是儲(chǔ)藏內(nèi)氣的地方)這個(gè)部位俗稱丹田，是修煉太極內(nèi)功的關(guān)鍵部位.拳經(jīng)日：“主宰于腰”“刻刻留意在腰間”“命意源頭在腰隙”等，這些都說(shuō)明無(wú)論是盤(pán)架還是推手，腰總是起關(guān)鍵作用的。腰是身形變換的關(guān)鍵.是十三勢(shì).八種勁使用和變化的總動(dòng)力，而腰的松空是肢體圓活、靈敏變化的前提，所以松腰又是關(guān)鍵中的關(guān)鍵.不管是”腰隙”還是“腰問(wèn)”之說(shuō)，都說(shuō)明腰的一種重要狀態(tài)，那就是腰的空和松，只有腰松開(kāi)，腰節(jié)才能離開(kāi).腰椎之間才有間隙，所以松腰才是命意的源頭。 楊澄甫太極拳十要中第三條特別提到松腰：腰為一身之主宰.能松腰然后兩腳才能有力，下盤(pán)穩(wěn)固.虛實(shí)的變化皆由腰來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。要想松腰.必須溜臀。只有松腰方可進(jìn)入太極之門，只有溜臀方可進(jìn)入松腰之門，所以腰只能松.而不能用硬力。
腰的重要性是所有太極拳理論文章中都會(huì)加以提及的，那么在這里就簡(jiǎn)單的講解一下。太極拳的練習(xí)中，腰是一個(gè)樞紐，是整體運(yùn)動(dòng)的主宰，只有掌握好腰的精髓，我們才能真正的感知到太極拳的精髓，所以一定要對(duì)腰刻苦習(xí)練，認(rèn)真體會(huì)。
腰胯雖然連在一起，但各有各的作用。塌胯也稱坐胯.與頂頭懸同是太極身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上講，頂頭懸與氣勢(shì)和輕靈有關(guān)，塌胯則與沉氣、沉勁.化勁，發(fā)勁等密切相關(guān)。塌胯是求得髖關(guān)節(jié)的靈活.只有胯關(guān)節(jié)高度靈活了，腰胯及整體才可能有上浮下沉的浮動(dòng)之感，左旋右轉(zhuǎn)進(jìn)退隨心，小腹是一身重心所在.所謂松腰塌胯.開(kāi)襠沉氣，氣沉丹田等說(shuō)法，都不過(guò)是強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn).再加上帶軸的腰，旋轉(zhuǎn)自如，才能化解對(duì)方的來(lái)力.安穩(wěn)不敗。腰主轉(zhuǎn)動(dòng)，以靈活為用.以之帶動(dòng)四肢，這是練柔軟的基礎(chǔ)：胯以沉穩(wěn)為主.在靈活的位移中穩(wěn)定中心.腰胯雖然連在一起卻作用不同.功夫稍深者.行拳時(shí)主動(dòng)運(yùn)用腰胯。四肢的活動(dòng)只不過(guò)是腰胯動(dòng)作的外在延伸，或稱為腰胯動(dòng)作的表現(xiàn)形式，而功夫淺的人，只見(jiàn)手腳盲動(dòng)、亂動(dòng)，不見(jiàn)腰胯的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
脊椎行拳的說(shuō)法，歸根結(jié)底仍然是要在練習(xí)中遵循太極拳的要領(lǐng)與原則，因而如果我們想要通過(guò)太極拳的學(xué)習(xí)達(dá)到養(yǎng)生祛病的效果的話，就必須認(rèn)真的學(xué)習(xí)掌握太極拳的要領(lǐng)，科學(xué)的進(jìn)行太極拳的練習(xí)。
