把蛋黃和蛋白攪混,加上四分之一杯的和番茄醬,攪勻后,這個低熱量的滿腹感食品就完成了。
二、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分,因而只會增加重量但并不增加熱量。而且,吃蔬菜須要更長時間的咀嚼,令您的大腦感覺您已經(jīng)吃了很長時間了,因而感覺飽了
三、注重蛋白質(zhì)的吸取
先吃海鮮和瘦牛肉片,然后食用雞肉,拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量,而熱量消耗快,只有蛋白質(zhì)才真實能為您提供持久能量。
四、嚴厲遵守用餐時間
如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時間,那么請保證,在周六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間,只會增加您的饑餓感,使您在不知不覺中吃了過量的食品。
五、善用視覺效果
要使用小碟子、小碗和跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的,這樣您不僅能操縱食量,還感到吃得滿足。
六、先喝湯
要飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素相對滲透在湯中,飲用后,纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。
七、沉迷甜點
沒錯!您&沒有看錯!但是必需得有一點小竅門:您必需跟您的同席進餐者共享,其次就是,您必需操縱食量,保證每次只能吃幾口,&不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點能使您獲得大大的滿足感!
八、操縱飲酒
強逼自己必需在上菜后才點酒精類飲品。這樣您就能輕松減少熱量的攝入。您可以經(jīng)過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料,來減少餐后飲酒的量。
結(jié)語:想擁有魔鬼身材你必須能控制住自己的嘴,什么不能吃、不該吃、少吃的食物你都能忌住才行,平時還要注意加強身體鍛煉,適當(dāng)多做些有氧運動,可以加快身體的新陳代謝,這可不能偷懶哦。