瑜伽視頻教程 郭健講解練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

　　瑜伽雖然是一種安全性很高的運(yùn)動(dòng)，但是仍然存在著損傷身體的可能性，因而下面我們就一起來(lái)了解下瑜伽的體式練習(xí)中需要注意哪些方面吧?以下介紹的十二點(diǎn)注意事項(xiàng)，在我們結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)時(shí)，一定要加以注意，以達(dá)到更好的練習(xí)效果。

　　1、在修習(xí)瑜伽姿勢(shì)的過(guò)程中，一個(gè)人伸展到自己的極限程度，就是把練習(xí)做的正確了。如果為了求得進(jìn)步而逼著身子超越這個(gè)限度，那就不是把練習(xí)做的正確了。在正確的練習(xí)中，極限會(huì)逐漸擴(kuò)展。

　　對(duì)于這一點(diǎn)，所有的瑜伽的教學(xué)中都會(huì)加以強(qiáng)調(diào)。很多人在進(jìn)行瑜伽的練習(xí)時(shí)，往往會(huì)以為必須要做到和教練的姿勢(shì)完全一致才算是完成了動(dòng)作，但是事實(shí)上，每個(gè)人的身體條件都不一樣，因而需要達(dá)到的位置也不一樣。

　　2、如果在練習(xí)一個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中或在練完之后，發(fā)現(xiàn)肌肉抽筋或痙攣，或某一處感到特別繃緊或酸痛，就應(yīng)該加以按摩。

　　3、當(dāng)你做練習(xí)時(shí)，集中注意力在這些姿勢(shì)對(duì)自己體內(nèi)產(chǎn)生的感覺(jué)上，可以想象這些姿勢(shì)對(duì)自己身體產(chǎn)生的美好效果。

　　4、除非另有說(shuō)明，否則的話，要用鼻而不要用嘴呼吸。

　　5、瑜伽的練習(xí)是緩慢的，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中，我們需要將精神集中于鍛煉的部位，同時(shí)仔細(xì)的去感受自己的身體。瑜伽的練習(xí)絕不能太過(guò)急躁，否則就很難達(dá)到瑜伽的練習(xí)功效。另外，在瑜伽的動(dòng)作練習(xí)中要注意留出仰臥放松功的練習(xí)時(shí)間，每個(gè)幾個(gè)動(dòng)作或需要時(shí)讓自己放松一下。

　　6、頸、背曾有嚴(yán)重?fù)p傷的人應(yīng)該先征詢醫(yī)生的意見(jiàn)，才決定是否開(kāi)始做這些瑜伽姿勢(shì)。

　　7、在做這些姿勢(shì)的時(shí)候，你也許會(huì)聽(tīng)到或感到骨節(jié)發(fā)出“咯咯”聲響。別為此擔(dān)心。這說(shuō)明你的身體正在變得松動(dòng)。靈活的信號(hào)。

　　8、如果在練某一個(gè)姿勢(shì)時(shí)，身上有某個(gè)地方發(fā)生劇痛的話，就應(yīng)立刻停下不做。如果你再次嘗試做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，在同一個(gè)地方又發(fā)生這種劇痛，那就再也不要做它了——至少不做一段時(shí)間。當(dāng)然，我們應(yīng)該知道，由于整體強(qiáng)直不靈等等原因，是會(huì)有些不舒服的感覺(jué)的。在這種情況下，我們就不應(yīng)停下不做這些姿勢(shì)，而是應(yīng)該把它們做得柔和些就行了。

　　9、理想的是修習(xí)者找到一個(gè)安靜而有大量新鮮空氣的地方來(lái)練功。這地方可以是戶內(nèi)的，如果有條件和天氣允許，也可以在戶外選個(gè)平直的地面來(lái)做。

　　10、瑜伽的練習(xí)好不要再太軟的床上進(jìn)行，一般會(huì)赤腳在地面進(jìn)行，因而需要我們?yōu)殍べさ木毩?xí)準(zhǔn)備一張瑜伽墊，以便完成動(dòng)作。這么做不僅能夠避免我們的身體與地面直接接觸而受涼，也能增強(qiáng)我們進(jìn)行練習(xí)時(shí)身體的穩(wěn)定性。另外，瑜伽墊好能夠防滑。

　　11、由于瑜伽姿勢(shì)設(shè)計(jì)大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此好穿著寬松的衣服來(lái)做。還有，在做瑜伽姿勢(shì)或冥想坐姿時(shí)好是不穿鞋。還有，在做這些練習(xí)之前應(yīng)該先除去皮帶、領(lǐng)帶、或其它飾物等等，這些東西可能會(huì)妨礙練功者的動(dòng)作(示范者穿著衣褲是為了讓讀者更清楚的看到姿勢(shì)的各個(gè)細(xì)節(jié))。

　　12、時(shí)常記住飯后至少兩個(gè)小時(shí)方可做這些練習(xí)。也不要在剛剛泡澡后練習(xí)。

　　瑜伽中認(rèn)為，疾病的起因是精神層面(第3層)的失調(diào)，在氣場(chǎng)層面導(dǎo)致了不平衡，因此使肉體受到病痛的影響。

　　疾病在我們的身體里發(fā)展過(guò)程分為四個(gè)階段

　　一是心理層面，如生氣、嫉妒、慌張等;

　　二是psychoromatic 層面，即由心理疾病影響到身體上的不適，如高血壓、頭痛、哮喘等;

　　三是身體上的疾病，如糖尿病;

　　四是器官上的疾病，如癌癥。

　　因此，所有瑜加的練習(xí)均是為了消除位于各個(gè)層面上的疾病。八大瑜伽分支對(duì)于逐步地解決疾病問(wèn)題、具有幫助作用。每一種分支中的每一個(gè)步驟之間是相輔相承的。

　　瑜伽可平靜大腦并對(duì)大腦的所有活動(dòng)產(chǎn)生平衡作用。瑜伽能夠使人從動(dòng)物的層次提高至正常的人的層次，再?gòu)娜说膶哟?，提升至超人的層次，再到圣人的層次。它是一個(gè)人向更高層次演進(jìn)的過(guò)程，它幫助形成人格，幫助人們?nèi)矫娴拇龠M(jìn)，包括身體上的和心理上的。

　　瑜伽給身體行為上帶來(lái)更大的靈活性。

　　瑜伽將自身與無(wú)窮的宏觀世界意識(shí)聯(lián)系在一起。它促進(jìn)自我意識(shí)的形成，讓人在放松的狀態(tài)下工作，對(duì)練習(xí)者的健康和快樂(lè)均帶來(lái)積極的影響。