瑜伽視頻 瑜伽幫你美體塑形練氣質(zhì)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:19瑜伽不僅能夠幫助女性消滅身上的多余贅肉,還能夠幫助女性提升自己的氣質(zhì)。今天小編為大家?guī)淼乃膫€瑜伽動作就具有這樣的功效,愛美的女性是不是心動了呢?下面就讓我們結(jié)合瑜伽視頻教程一起學(xué)學(xué)吧。
拜月式瑜伽
身體直立將右腳向右側(cè)橫邁,調(diào)整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè),同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對,看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝盡量彎曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。
功效
此動作有效去除大腿的脂肪,上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。
簡易三角式
立直身體雙腳并攏,讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線,肩部外擴臀部腰部收緊)。然后雙臂打開手心向前成為一條直線,右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可,雙腳在一條水平線上,右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出,身體象身體右側(cè)橫彎。雙腿不要彎曲,將右指尖觸及右腳腳心前側(cè),左臂向上,使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。
功效
有效的鍛煉腰部兩側(cè),拉展側(cè)腹肌,去除側(cè)腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽墊上,雙腿平放身體前側(cè),上身保持直立,之后雙腿屈膝彎曲并攏,雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝,呼氣時將雙腿抬起伸直,雙臂也同時伸直,目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊,上身不要彎曲,用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。
功效
腹部V形能夠有效的起到鍛煉平衡的作用,對于增強我們的平衡感很有幫助。另外,這個動作的練習(xí)能夠幫助我們鍛煉自己的臀部以及腹部,幫助增強臀部的力量消滅腹部的多余脂肪,因而需要提臀收腹的女性,可以重復(fù)進行練習(xí)。
舞蹈式瑜伽
直立身體后抬起右腳,用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直,向上伸直左手目視前方,呼氣時身體緩慢向下彎曲,左手伸向身體前側(cè),右手帶動右腿向后拉伸至極限。保持身體的平衡,目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。
功效
鍛煉身體的平衡能力,即瑜伽的軸心力量,拉伸大腿,腰部韌帶,美化形體。
注意事項
瑜伽的練習(xí)中一定不能勉強自己的身體。要知道,在瑜伽的練習(xí)中,我們并不需要做到和教練或者別人的動作完全一致的狀態(tài),只需要達到自己的極限就可以了,而過于勉強自己的身體,只會造成身體的損傷,并不能增強瑜伽的練習(xí)效果。
瑜伽的練習(xí)還需要注意的是,要有堅持的精神。很多人對于瑜伽的練習(xí)往往只是在需要的時候才進行一小段時間的練習(xí),卻抱怨瑜伽不能達到減肥的效果。瑜伽的練習(xí)是一個長期過程,不能持之以恒的進行練習(xí),那么也就不能真正的達到瑜伽練習(xí)的效果。