瑜伽視頻教程 排毒美膚瑜伽動作教學

　　身體中的毒素與廢物如果不能及時的排除體外，就會引發(fā)身體的很多問題，因而今天小編要為大家介紹的就是一套能夠幫助排毒瑜伽動作。下面就讓我們一起結合瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　1、“丹田”有意識地進行腹式呼吸

　　丹田的位置

　　在腹部肚臍下方3-4厘米處。

　　step1

　　肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進行深吸氣。進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。

　　2、活化腸動力!瑜伽船式和橋式

　　加強鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時能促進腸道蠕動，通過按摩器官，把便秘也消除。

　　船式

　　step1

　　坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿后側，腳背繃直。

　　step2

　　調整呼吸，使你的身心都能夠平靜下來。然后保持自然的呼吸，呼氣，同時將上身向后仰，抬起腿部，注意要將腿部微微的進行彎曲。如果覺得這個動作有難度的話，也可以只抬起一條腿來完成這個動作。

　　step3

　　小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

　　橋式

　　step1

　　仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。

　　step2

　　手掌撐地，吸氣同時將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

　　step3

　　保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

　　3、放松運動

　　通過半月式姿勢加強側腹部肌肉鍛煉，雕塑腰線，同時還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。

　　半月式

　　step1

　　兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。

　　step2

　　兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。

　　step3

　　完成以上一個步驟之后，進行吐氣，同時從手指指尖的開始將身體慢慢的向右傾斜，直至你的極限位置然后停止。這里需要保持這個姿勢進行十五秒的呼吸，注意眼睛要注視右斜上方。然后在吸氣的同時慢慢還原身體，換側進行重復。

　　整套瑜伽動作的練習并不會花費我們太長的時間，同時又能夠有效的增強身體的新陳代謝功能，促進毒素與廢物的排除，還能消除身體上的水腫，幫助減肥瘦身。愛美的你，是不是心動了，那就趕緊開始運動吧。