瑜伽視頻教程 瘦腰瑜伽動作教學(xué)

　　腰部是很多女性重點減肥但卻很難減掉的一個部位，那么應(yīng)該怎么辦呢?瘦腰瑜伽幫你解決這個問題，還能幫你改善整個身體的狀況，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)吧。

　　鳥王式

　　step1

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3

　　調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示

　　鳥王式動作能幫助我們清理身體里的垃圾與毒素，因為它可以鍛煉我們的腰腹部，從而壓迫到臟腑。另外這個動作還可以增強我們的下肢力量，拉伸我們的腰部。鳥王式是一個能夠培養(yǎng)練習(xí)者專注力的動作。

　　天鵝式

　　step1

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

　　Step2

　　前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

　　特別提示

　　這里的天鵝式是一個變式動作，因而對于練習(xí)者來說，可能比較有難度。對于這組動作的學(xué)習(xí)，一定要注意量力而行的原則，在自己身體的極限范圍里進行運動，所以在進行動作的類型時，要微微彎曲肘關(guān)節(jié)，慢慢的進行嘗試。

　　貓伸展式

　　step1

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

　　Step2

　　吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

　　Step3

　　呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　特別提示

　　該組動作能有效活動并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。

　　通過以上三組動作的練習(xí)，不僅能夠幫助我們達到減肥瘦身的目的，還能夠有效的增進我們的身體健康。不過只有堅持進行瑜伽動作的練習(xí)，因而決不能以三天打魚兩天曬網(wǎng)的狀態(tài)進行練習(xí)。