楊式太極拳是當今比較流行的一種太極拳流派,因而它的學(xué)習(xí)者也很多,所以今天我們要介紹的就是楊式太極拳88式的分解教學(xué)第一段的內(nèi)容。喜歡楊式太極拳的人,可以結(jié)合太極拳一起學(xué)一學(xué)。

  楊式88式太極拳分解教學(xué)第一段

  1、預(yù)備式

  2、起勢

  3、攬雀尾

  4、單鞭

  5、提手

  6、白鶴亮翅

  7、左摟膝拗步

  8、手揮琵琶

  9、左在摟膝拗步

  10、手揮琵琶

  11、進進搬攔捶

  12、如封似閉

  13、十字手

  對于太極拳的學(xué)習(xí),招式的掌握是一部分內(nèi)容,但是更重要的是將太極拳的要領(lǐng)結(jié)合到學(xué)習(xí)的過程中去。下面我們要一起了解的是在太極拳的拳架演練中應(yīng)該如何讓呼吸與動作進行配合,以便大家更好的學(xué)習(xí)太極拳。

  初學(xué)太極拳,是學(xué)練招法,身上還沒有內(nèi)勁,所以只能用拙力練習(xí)招法。對呼吸的要求,是肺式自然呼吸,不要求配合動作,防止配合不好,產(chǎn)生憋氣和犟勁。招法練熟后,第二步是懂勁階段,是練氣階段,也是練內(nèi)勁階段,進入了太極拳的核心階段,此時應(yīng)該考慮腹式呼吸與動作配合的問題,拳經(jīng)曰:“能呼吸,然后能靈活”,告訴我們,由于呼吸的鼓蕩,誘發(fā)內(nèi)氣的鼓蕩,以氣運身,內(nèi)氣所到之處,周身才會靈活。當然呼吸與動作不一定全配合,我覺得,在蓄勁、發(fā)勁、虛實轉(zhuǎn)換時應(yīng)該配合。太極拳要求腹式呼吸,也只有腹式呼吸的鼓蕩,才能誘發(fā)內(nèi)氣的鼓蕩。

太極拳要求腹式呼吸

  一、腹式呼吸可以誘發(fā)先天之氣(內(nèi)氣)

  腹式呼吸其實在人們還在母體中的時候就已經(jīng)在使用,只不過出生之后變成了后天的肺式呼吸。太極拳中重視練氣,就是要通過練習(xí)太極拳,讓人們從肺式呼吸變成腹式呼吸,從而幫助人們引導(dǎo)出身體里的先天內(nèi)氣。

  二、何為“氣沉丹田,氣宜鼓蕩”

  何為氣沉丹田

  呼吸之氣不可能進人丹田,而是通過虛領(lǐng)頂勁,沉肩墜肘,利用呼氣引導(dǎo)內(nèi)氣沉人丹田,內(nèi)氣入丹田后,感到丹田處有一個很大的孔穴,內(nèi)氣充盈,有胸虛腹實的沉重感覺,將有助于周身的輕靈和下盤穩(wěn)固。

  何為氣宜鼓蕩

  所謂鼓蕩,就是吸氣時,內(nèi)氣由丹田過尾閭,沿督脈上行,氣貼脊背為鼓;呼氣時,內(nèi)氣沿任脈下落,氣沉丹田為蕩,蕩就是蕩漾。內(nèi)氣由丹田向四肢百骸,乃至神經(jīng)末梢蕩去,無微不到,運往周身。拳論曰:“以氣運身,務(wù)令順遂,乃能便利從心”,這就是說,內(nèi)氣運身后,處處靈活順遂,隨心所欲。無論是發(fā)勁,還是化勁,都應(yīng)該配合呼吸。試想明星的唱歌、唱戲的發(fā)聲以及動物的吼叫,無不是丹田氣的鼓蕩所引起的。

  三、呼吸與動作的配合

  太極拳中呼吸與動作的配合是自然流暢的,不是僵硬死板。不過在實際的練習(xí)中,總有人會死板的進行動作與呼吸的配合,將每個動作的呼吸狀態(tài)固定下來,這種練法反而會影響太極拳水平的提高。一般來說,太極拳呼吸與動作的配合,應(yīng)該依據(jù)太極拳的要領(lǐng)以及練習(xí)時的實際情況,自然進行。

  四、氣宜鼓蕩,神宜內(nèi)斂

  拳論曰:“氣宜鼓蕩,神宜內(nèi)斂”,要想氣宜鼓蕩,先要神宜內(nèi)斂,把心放到肚子里,神不外散,在自身體內(nèi)練太極。如果常存有打人防人的心理,生理上易生拙力,顧此失彼,掛一漏萬,這是太極拳所不希望的。拳經(jīng)曰:“用意不用力”。心里有了打人的念想,肢體有了力,就很難松凈,神不內(nèi)斂,氣就不能收斂人骨,也不會在體內(nèi)鼓蕩,“以心行氣,以氣運身”便成為一句空話。拳論曰:“以心行氣,務(wù)令沉著,乃能收斂人骨”,告訴我們,心要內(nèi)斂,才能行內(nèi)氣,肢體松沉,內(nèi)氣才能收斂入骨。神若外馳,易生拙力,推手時不易舍己從人。拙力是內(nèi)氣的克星,也是內(nèi)勁的克星,太極功夫在體內(nèi),在松、靜、極柔軟中。

  五、丹田是練精化氣的地方

  丹田不是一個穴位,而是指臍下的一個部位,后面是先天之本的兩腎,素稱人體性命之祖,是儲存內(nèi)氣的地方。人的生命中有三寶,即:精、氣、神。丹田氣是由精產(chǎn)生的,精生氣,氣生神,精是本源,氣是動力,道家把它看做練精化氣的地方。太極拳以腰為主宰,也可以認為太極拳是練腰的。腎在腰的兩側(cè),練腰就是練腎固精,經(jīng)過呼吸的鼓蕩,引發(fā)內(nèi)氣的鼓蕩,從而練精化氣,壯大充實了內(nèi)氣;補充了精氣、靈氣、元神、元氣。這里是健康長命之所,也是技擊勁力之所。

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