太極拳是我國(guó)一個(gè)重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種具有很強(qiáng)的健身功效的運(yùn)動(dòng)，那么太極拳究竟有哪些好處呢?今天就結(jié)合人體的各個(gè)系統(tǒng)來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)單的講解，讓更多的人可以認(rèn)識(shí)到太極拳的益處，從而想要結(jié)合太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
(一)打太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
根據(jù)近年來(lái)生理學(xué)的發(fā)展，特別是許多生理學(xué)家對(duì)中樞神經(jīng)的研究，使我們更進(jìn)一步地認(rèn)識(shí)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體的重要作用。我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級(jí)部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動(dòng)的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)(通過(guò)條件反射與條件反射)，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來(lái)。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，對(duì)全身來(lái)說(shuō)就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點(diǎn)就在于此。
太極拳中講究用意不用力，強(qiáng)調(diào)對(duì)于意的鍛煉，從而能夠幫助太極拳練習(xí)者增強(qiáng)大腦的活躍。另外，練習(xí)太極拳的動(dòng)作時(shí)，需要我們能夠全面正確的按照太極拳的要領(lǐng)進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)，這也需要大腦的頻繁功能，同樣能夠訓(xùn)練我們的大腦，增強(qiáng)腦部的功能。
太極拳是一種很有興趣的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺(jué)：練架子的時(shí)候，周身感覺(jué)舒適，精神煥發(fā);練推手的時(shí)候，周身感覺(jué)活潑，反應(yīng)靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的? 情緒提高，可以使各種生理機(jī)制活躍起來(lái)。許多試驗(yàn)都證明，做一種運(yùn)動(dòng)里用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液的動(dòng)力過(guò)程、氣體代謝等發(fā)生改變。對(duì)患難與共某些慢性病的人來(lái)講，情緒的提高更為重要。經(jīng)不僅可以活躍各種生理機(jī)制，同時(shí)能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對(duì)治療功效來(lái)講很重要。以上例子都充分說(shuō)明，練習(xí)太極拳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。
(二)打太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響
太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的。就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的良好方法。
骨骼運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)我們身體中的血液循環(huán)，而肌肉運(yùn)動(dòng)能保證靜脈的活力，同時(shí)呼吸也能夠幫助促進(jìn)血液的循環(huán)。這些都是得到了現(xiàn)代科學(xué)的認(rèn)證的，而這三點(diǎn)不僅都能在太極拳的練習(xí)中出現(xiàn)，還是結(jié)合到一起進(jìn)行的，因而具有促進(jìn)血液循環(huán)流通的功能。
太極拳的動(dòng)作舒展，胸部不要緊張，而且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適當(dāng)配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會(huì)增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。我們經(jīng)常見(jiàn)到，當(dāng)一個(gè)人胸部、肩訓(xùn)、肘部肌肉緊張用力時(shí)，由于胸廓固定，吸氣受到限制，結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙，練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳時(shí)就沒(méi)有這種現(xiàn)象。
打太極拳，很多動(dòng)作、姿勢(shì)要求氣向下沉，即所謂"氣沉丹田"，這是一種橫膈式呼吸，它在醫(yī)療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房，相反當(dāng)腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入。這樣，呼吸運(yùn)動(dòng)就可以改善血液循環(huán)的狀況，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)。此外，橫膈的運(yùn)動(dòng)又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化創(chuàng)造了良好條件。
北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查證實(shí)，經(jīng)常打太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)影響良好。他們對(duì)兩組老人進(jìn)行了機(jī)能實(shí)驗(yàn)(在一分鐘之內(nèi)，上、下四十厘米高的板凳十五次)結(jié)果證明，太極拳組老人心血管功能較好，三十二名老人中除一名不能完成這種定量負(fù)荷外，其余都能完成，而且血壓、脈搏的反應(yīng)也都正常。相反，對(duì)照組的老人，年齡越大，完成定量負(fù)荷的人越少，出現(xiàn)機(jī)能實(shí)驗(yàn)不良反應(yīng)類型(如梯形上升型及無(wú)力型反應(yīng))的人越多。心電圖的檢查也同樣證明了這點(diǎn)。心電反應(yīng)異常的，太極拳組只占百分之二十八點(diǎn)二，而對(duì)照組的一般老人則占百分之四十一點(diǎn)三。從這些觀察結(jié)果不難看出，經(jīng)常打太極拳可以使心臟冠壯動(dòng)脈供血充足，心臟收縮有力，血液動(dòng)力過(guò)程良好。
不僅如此，由于經(jīng)常打太極拳，提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，改善了體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使迷走神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善，因而，常打太極拳的人發(fā)生高血壓病及動(dòng)脈硬化的較少。太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱，對(duì)照組老人為154.5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化率，太極拳組是百分之三十九點(diǎn)五，一般老人為百分之四十六點(diǎn)四。
從身體檢查證明，經(jīng)常打太極拳對(duì)保持肺組織的彈性、胸廓活動(dòng)度(預(yù)防肋軟骨骨化)、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對(duì)照組的大。這是因?yàn)榻?jīng)常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺組織的彈性好，肋軟骨骨化率低。對(duì)于已有肋軟骨骨化的老人來(lái)說(shuō)，太極拳深長(zhǎng)細(xì)勻的呼吸和腹肌膈肌活動(dòng)，即能增加透氣功能，又能通過(guò)腹壓有規(guī)律的改變，使血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這都有利于保持老人的活動(dòng)能力。在完成定量活動(dòng)測(cè)驗(yàn)時(shí)，太極拳組老人氣喘輕，恢復(fù)快，原因就在這里。
(三)打太極拳對(duì)骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響
打太極拳對(duì)骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出。以脊柱為例，練太極拳與腰部活動(dòng)有密切的關(guān)系。經(jīng)常地練習(xí)太極拳，無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。據(jù)觀察，太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點(diǎn)五，而一般老人則為百分之四十七點(diǎn)二。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果。但是，經(jīng)常打太極拳，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動(dòng)幅度也較好，太極拳組老人彎腰時(shí)手能觸地的占百分之七十七點(diǎn)四，對(duì)照組老人占百分之十六點(diǎn)六。X線照像檢查發(fā)現(xiàn)，太極拳組比對(duì)照組老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也較低(百分之三十六點(diǎn)六比百分之六十三點(diǎn)八)。老年性骨質(zhì)疏松是一種衰老的退行性變化，其原因主要是由于骨質(zhì)中的成骨細(xì)胞不夠活躍，不能產(chǎn)生骨的蛋白基質(zhì)，致使骨生成少，吸收多，骨質(zhì)變松。骨質(zhì)松就容易產(chǎn)生畸形，關(guān)節(jié)活動(dòng)也就不靈活。而打太極拳要求動(dòng)作連貫、圓活，周身節(jié)節(jié)貫串，因此打太極拳有一定的防老作用。
(四)打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響
有關(guān)這方面的研究資料，目前還不多，但從上述兩組老人的骨骼變化及動(dòng)脈硬化發(fā)生率的差異來(lái)看，打太極拳對(duì)脂類、蛋白類以及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究運(yùn)動(dòng)的防老作用。例如，有人報(bào)道，老年人鍛煉五到三十分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。也有人對(duì)動(dòng)脈硬化的老人進(jìn)行鍛煉前后的代謝研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)五到六個(gè)月鍛煉后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動(dòng)脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究結(jié)果，可以說(shuō)明打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。
(五)打太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響
前面已經(jīng)提過(guò)，由于神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂)。此外，呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘，這對(duì)老年人也是很重要的。
結(jié)合前文，我們可以發(fā)現(xiàn)太極拳是一門具有全面的健身養(yǎng)生功效的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助人們改善身體中各個(gè)系統(tǒng)的功能，全面的改善身體的狀況。太極拳運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)于老年人是十分合適的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)也是十分有效的運(yùn)動(dòng)。
