在我國(guó)的文化中,涌現(xiàn)了許多優(yōu)秀的武術(shù),而其中太極拳以其獨(dú)特的風(fēng)格以及顯著的健身養(yǎng)生功效成為了受歡迎的一種,那么太極拳的功效都有哪些呢?今天我們就一邊了解太極拳的具體功效,一邊結(jié)合太極拳教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體是一個(gè)以臟腑為中心,通過(guò)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一的整體。在這個(gè)整體中,臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間,既互相聯(lián)系,又互相制約,在“心——君主之宮”(大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng))的統(tǒng)率與協(xié)調(diào)下,既分工,又合作,共同完成各種生理活動(dòng),維持陰陽(yáng)平衡。

  太極拳,根據(jù)陰陽(yáng)、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說(shuō)創(chuàng)造的鍛煉方法和動(dòng)作要領(lǐng),歸納起來(lái)就是一句話:“意氣為君骨肉臣”;三調(diào)整:調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身;九要領(lǐng):靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習(xí)時(shí)要做到心神安靜,內(nèi)外放松,以心行氣,以氣運(yùn)身,神形合一,意氣相依。還要長(zhǎng)期鍛煉,持之以恒,從而起到強(qiáng)身健體的作用。

  一、強(qiáng)心

  “心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”,用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,使心神安靜,意念集中,機(jī)體放松,臟腑之間發(fā)揮正常的功能,從而取得相對(duì)平衡。心神安定,可使思維敏捷,語(yǔ)言流利。心氣運(yùn)行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤(rùn)。

  二、養(yǎng)肝

  練太極拳時(shí),意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,動(dòng)作輕柔圓活,如春風(fēng)楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達(dá),從而肝體得養(yǎng),肝血得藏,有助于脾胃消化,不致橫逆克土。練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸,有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作,動(dòng)作圓活連貫,對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。

  三、健脾

  練拳時(shí)的腹式呼吸,“氣勢(shì)宜鼓蕩”,內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng),好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官迸行自我按摩,使三焦氣機(jī)通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強(qiáng),中土運(yùn)化水谷功能健旺。心情舒暢,飲食自然香甜。化源增加,營(yíng)養(yǎng)充足,肌肉豐滿光澤,四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛,營(yíng)血充盈,統(tǒng)血功能亦必正常。

  四、補(bǔ)肺

  太極拳的練習(xí)中會(huì)直接的鍛煉到我們的呼吸,要求呼吸能夠自然的與動(dòng)作相互配合,這就能鍛煉到肺部,從而幫助增強(qiáng)肺部的功能。另外,太極拳中講究?jī)?nèi)氣,要做到氣沉丹田,這同樣會(huì)增強(qiáng)肺部對(duì)于呼吸的控制,提升肺部的活力,使全身獲得有益的影響。

太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”

  五、固腎

  太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用,以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),使勁路完整,氣機(jī)暢達(dá);要“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能,使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、 二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。

  六、益腦

  太極拳的練習(xí)能夠充分的鍛煉人們的大腦,從而達(dá)到增強(qiáng)腦部功能的作用。太極拳的學(xué)習(xí)中,不僅對(duì)于拳理的思考與理解需要運(yùn)用我們的大腦,而實(shí)際的練習(xí)更是與腦部的運(yùn)動(dòng)分不開關(guān)系的。太極拳能夠增強(qiáng)腦部的調(diào)節(jié)功能,還能起到增強(qiáng)智力以及延緩衰老的作用。

  七、調(diào)氣、和血

  練拳時(shí)要“以意行氣,以氣運(yùn)身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無(wú)阻,氣運(yùn)血行,血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通路。太極拳以氣運(yùn)身和“運(yùn)勁似抽絲”的練習(xí)方法,通過(guò)“立如平準(zhǔn),活似車輪” 的軸心運(yùn)動(dòng),周身關(guān)節(jié)之間,如螺絲形運(yùn)于肌膚之上,纏繞往來(lái)以暢通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血。這樣就可以迖到氣運(yùn)血行、血旺氣足、血脈和順、氣機(jī)暢達(dá)、精力旺盛、抗病力強(qiáng)的效果。

  八、煉性、怡情

  長(zhǎng)期練太極拳,可以陶冶性情,培養(yǎng)沉著從容、溫和冷靜、耐心細(xì)致、做事有恒、意志堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀進(jìn)取等優(yōu)良性格。練太極拳后,會(huì)使人心情舒暢,精神愉快,恬淡安然,不為七情、六欲所困擾。如有煩惱,在大自然之中,覓個(gè)幽靜之處,練練太極拳,可使雜念消除、心平氣和。工余學(xué)后,休息閑暇之時(shí),練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂(lè)和良好的情感操練。

  太極拳是一門內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng),因而它對(duì)于我們身體的鍛煉效果也是全面性的。在學(xué)習(xí)與練習(xí)太極拳的過(guò)程,我們能夠逐步的感受到太極拳帶來(lái)的健身養(yǎng)生的效果,不過(guò)需要注意的是,太極拳的學(xué)習(xí)必須要有持之以恒的精神才能達(dá)到效果。

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