太極拳拳架套路的演練,是太極拳學(xué)習(xí)中不能忽視的內(nèi)容,是太極拳學(xué)習(xí)脫離不開的基礎(chǔ)。今天我們要學(xué)習(xí)的就是太極拳套路中的核心要素,以便我們更好的結(jié)合太極拳教程進行套路的演練。

  1 腰為主宰

  腰為主宰是指行拳時,在意念的指揮下,以腰帶動四肢,在完成拳路的運作過程中,起到承上啟下的主宰作用。我所理解的腰,不光是指尾閭上數(shù)第三節(jié)命門穴,而且還應(yīng)該包括胸椎(脊背,膻中對應(yīng)的神道穴)、頸椎(人中對應(yīng)的神府穴)。虛領(lǐng)頂勁離不開頸椎,含胸拔背離不開胸椎,而且脊背上的神經(jīng)直接控制肩、肘、手的運動,腰上的神經(jīng)直接控制胯、膝、踝、腳的運動,所以腰為主宰是通過腰脊帶動四肢,而轉(zhuǎn)動時,應(yīng)該是用胯轉(zhuǎn)動,腰宜松塌,不宜轉(zhuǎn)動,如果胯不動而腰動,有三點壞處:擰脊柱,中軸易斷,腳下不靈活。所以腰胯各有分工。

  開始學(xué)習(xí)太極拳的時候,只是去學(xué)習(xí)太極拳的招式,而不能夠結(jié)合太極拳的要領(lǐng)進行練習(xí)。等到你熟練的掌握太極拳招式之后,才能夠進行要領(lǐng)的研究,才開始學(xué)習(xí)用腰打拳。這是一個逐步進行的過程,絕不能隨意的跳著學(xué)習(xí)。

  2 虛實轉(zhuǎn)換

  “動步時重心定,定步后重心移”。這句話的意思是說,動步時,重心固定不要移動,定步以后重心才能移動,具體操作如下。

  “動步時重心定”。何為重心?尾閭就是重心,何為動步?當尾閭坐在右腳跟上,右腳為實腳,重心落在右腳上,后腦、尾閭、腳跟,上下一條線,此時提起左腳,前移到位,腳跟落地踏平,這一過程為動步。重心(尾閭)始終坐在右腳不能動,這就叫動步重心定。動步時要注意三點:1)虛腳提起前移時,重心不能移動,尾閭依然坐在實腳上;2)虛腳提起時,腿不要自動,用腰帶動,不是腿的拉力將腳提起,而是腰脊上的勁將腳提起,這種練法,不僅體現(xiàn)了腰帶四肢的原則,也體現(xiàn)了“意氣要換的靈”的拳理;3)虛腳提起時,按祝大彤老師的說法,實腳再松一次,實腳一松到頂,腳下產(chǎn)生反彈勁直達脊背,利用脊勁將虛腳輕輕提起。也就是太極拳的貓步,提腳不瞪,落腳無聲,也符合葉大密老師提出的“逢轉(zhuǎn)必沉”的練法。虛實轉(zhuǎn)換不要用力,只能用意和氣產(chǎn)生的內(nèi)勁來轉(zhuǎn)換。

  “定步后重心移”。何為定步?當虛腳落地踏平后,才算定步,此時重心才由實腳漸漸移到虛腳。這種移動只能是漸變,而不能突變;只能是綿綿不斷的變,節(jié)節(jié)貫串的變,必須是輕、慢、勾,由虛腳漸變?yōu)閷嵞_。

  有的人覺得太極拳就是柔,就是慢,根本沒有什么學(xué)習(xí)的難度。其實這是對太極拳的誤解,太極拳的練習(xí)絕不簡單,它需要你學(xué)習(xí)很多的拳理,掌握很多的要領(lǐng),同時也要不斷地進行拳架的練習(xí),才有可能真正的掌握太極拳。

才有可能真正的掌握太極拳

  3 重心鉆地心

  拳路在運作過程中,重心是如何鉆入地心的呢?腰胯一松,臀部有膨脹感,重心像流水一樣從腹股溝,通過腳踝,流向涌泉,鉆入地心。鉆地心是個系統(tǒng)工程,不是說你想鉆就能鉆的,而且是有條件的,必須腰、胯、膝、踝全都松開才能完成。鉆地心在什么情況下應(yīng)用呢?往往是在步隨身換時應(yīng)用,說具體一點,就是當虛腳提起的那一瞬間,實腳再松一次,此時重心鉆入地心,同時腳底產(chǎn)生向上的反彈勁,直達脊背,將虛腳徐徐提起,并送向前方。這是腰帶下肢的運行過程。值得說明的是,不是腿用力拉動,而是腰脊帶動。腰帶上肢還相對容易些,腰帶下肢就比較困難,沒有一定的松沉功夫是做不對的。腰胯松全身松,上下通;腰緊全身僵,氣血不暢。楊澄甫先生在“十要”中要求:不能有分毫的拙力,束縛我們的筋骨血脈。

  4 節(jié)節(jié)貫串

  拳譜曰“一舉動周身輕靈,尤須貫串”。周身輕靈是拳譜提出的總要求,要達到這個要求,猶須要節(jié)節(jié)貫串。貫串者指,由甲式轉(zhuǎn)換到乙式,其過渡時之動作須順勢進行,要慢、勻、穩(wěn),不可停頓,不可跳躍,有序的節(jié)節(jié)貫串,務(wù)必使諸式之間宛如以索穿珠,方為合格。通俗的說法,就是骨節(jié)由甲式一節(jié)一節(jié)貫串到乙式,就叫節(jié)節(jié)貫串,這種貫串,是隨腳下的陰陽變化而節(jié)節(jié)貫串(或叫連綿不斷)的轉(zhuǎn)移其重心,而重心的移動又突出表現(xiàn)為尾閭的移動,尾閭到哪里重心就到哪里。每一次的虛實轉(zhuǎn)換,每一個動作從開始到終了,首先想到的是骨節(jié)的節(jié)節(jié)貫串,重心像水一樣的流變。如果說“松柔”是太極拳的靈魂,那么節(jié)節(jié)貫串就是實現(xiàn)“松柔”的具體措施。要達到這一步功夫,其前提是,全身要松透、松凈、松整,有了松沉勁,有了抽絲勁,有了節(jié)節(jié)貫串,才算有了內(nèi)勁。我們所看到的蛇行,就是連綿不斷,節(jié)節(jié)貫串。

  要想節(jié)節(jié)貫串,必須節(jié)節(jié)松開。每一動都要節(jié)節(jié)貫串,豎有豎的貫串(指四肢的骨節(jié)和脊柱的骨節(jié)),橫有橫的貫串(指腰胯的轉(zhuǎn)動)。之所以節(jié)節(jié)貫串,就是不能跳動,必須一節(jié)一節(jié)地串動。這種貫串勁,是松的貫串,正像拳經(jīng)上講的:“一舉動周身俱要輕靈,尤須貫串。”這就說明貫串的重要性。有了貫串才會有柔勁,有了柔勁才會向高層次彈勁發(fā)展。拳譜講:極柔軟,然后才能極堅剛。真正的太極拳是走極端的,能極輕才能極重,能極柔才能極剛,能極慢才能極快,因此不能把懈和軟混為一談。松是有等級的,松的下一步是柔,柔的下一步是軟,軟的下步是極柔軟,所以極柔軟才是太極拳的高境界。

  以上的四個要素是太極拳練習(xí)中不可缺少的部位,只有掌握這四個要素,并將它們結(jié)合到一起,融入你的拳架練習(xí)之中,才能夠自然而然的順暢進行太極拳拳架的演練,才能夠幫助我們更好的去提高自己的太極拳水平。

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