很多原因可能引發(fā)皮膚干燥,因而也就成為了很多女性普遍的問題。除了多喝水,多吃蔬果之外,瑜伽練習(xí)也能幫你恢復(fù)皮膚的光澤,下面就結(jié)合瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)一下吧。

  在瑜伽的練習(xí)之前,我們首先需要進(jìn)行的是熱身運(yùn)動(dòng)。很多人在瑜伽的練習(xí)中出現(xiàn)身體受傷的情況是因?yàn)闆]有做好熱身,因而在練習(xí)之前,一定要通過熱身的運(yùn)動(dòng)讓我們的身體做好準(zhǔn)備,以免受傷。

  平躺于椅子前方地板,將雙腿擱放椅子上做深呼吸。

  雙腳慢慢退回椅座前沿,腳板平貼于椅座上。

  將左腳退回椅座前沿,腳板平貼于椅上,雙手托住臀部。

  雙手平直站放地上,緩慢吐氣,停留做深呼吸。

緩慢吐氣,停留做深呼吸

  除了改善皮膚,美容養(yǎng)顏,瑜伽的減肥瘦身效果也受到了很多女性的喜愛。下面我們要介紹的就是五個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作,幫助女性消滅身上的多余脂肪,讓她們能夠擁有完美的曲線。

  1、疊腿前屈式

  坐姿,兩腿彎曲膝蓋交疊,右腿在上,兩手抓住腳掌,將腳后跟盡量貼向臀部外側(cè)。背部伸直,上身慢慢向前屈,直到胸部貼向膝蓋,停住5個(gè)呼吸,吸氣,吐氣時(shí)回到原位。重復(fù)多次。

  2、坐角式

  坐姿,兩腿伸直,盡量向兩側(cè)打開,腳板勾起,腰背挺直,雙手掌心向下,指尖觸地,慢慢向前伸展,帶動(dòng)上身向前屈,直到自己的極限,盡量將上身貼向地面。停住5-10個(gè)呼吸,然后吸一口氣,吐氣時(shí)回到原位,放松雙腿。重復(fù)數(shù)次。

  3、云雀式

  坐姿,右腿向后伸直,腳背貼地,左腿彎曲膝蓋在身前,腳后跟貼向恥骨處。擺正身體,兩手垂放在兩側(cè),手指觸地。抬頭挺胸,感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸,然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

  4、跪姿反掌

  兩腿并攏跪坐在地上,腳背繃直,臀部坐在腳后跟上,上身向前傾,兩手分開與肩同寬,手掌翻轉(zhuǎn),指尖指向身體,撐住地面。停住5-10個(gè)呼吸,然后放松雙手。

  5、眼鏡蛇式

  兩腿分開與髖同寬,腳背貼地,膝蓋伸直,俯臥在地上,兩手屈肘,指尖向前,掌心撐地,放在胸部?jī)蓚?cè)。吸氣,吐氣時(shí)兩臂伸直,撐起上身,抬起頭部,看向天花板。停住10-15個(gè)呼吸,然后屈肘回到原位放松全身。重復(fù)多次。

  瑜伽的練習(xí)是一個(gè)漸進(jìn)的過程,因而在練習(xí)中一定要保持耐心。我們要知道,首先,瑜伽的動(dòng)作是需要一步步的進(jìn)行學(xué)習(xí),從簡(jiǎn)單的動(dòng)作到高難度的動(dòng)作。另外,瑜伽的練習(xí)效果也需要一個(gè)長(zhǎng)期的過程才能呈現(xiàn)。

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