久坐不動(dòng),腰部自然就會(huì)出現(xiàn)贅肉,那么就應(yīng)該經(jīng)常地進(jìn)行運(yùn)動(dòng),避免腰部囤積贅肉。今天小編要為大家介紹的就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腰動(dòng)作,愛(ài)美的女性,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

  獅子式

  step1

  跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,背部微微后傾,雙手置于大腿上,背部伸直,抬頭挺胸,肩膀向后方打開,肩膀向上拔起,腰部盡量拉伸,做幾個(gè)深呼吸。

  step2

  雙臂伸直,雙手置于膝蓋上方,口部張大,一邊吐氣,一邊把舌尖吐出,以舌根為中心,使全身都緊張起來(lái)。

  下狗式

  站姿,雙腳分開與臀部同寬,腳掌著地,身體向下彎曲,雙臂伸直撐在身體前方,并微微向前推,臀部盡量抬高指向天花板,伸直身體,腰部可微微用力向下壓。

  眼鏡蛇式

  俯臥,雙腳分開與臀部同寬,腳面繃直,雙腿伸直,雙手著地?fù)巫∩眢w,手肘向后靠,肩膀微微撐起,頸部伸直。慢慢將上身向后方靠,活動(dòng)腰部。

  蛇式

  在眼鏡蛇式的基礎(chǔ)上,慢慢抬起腹部離地,臀部盡量向上提起,放低肩膀,胸部著地,下巴落在地板上,上臂緊貼身體,手掌撐地,臀部盡量向上提起,直至可活動(dòng)到腰部。

  兒童式

  跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,腹部緊貼大腿面,頭部放低,額頭置于地板上,雙手緊貼身體并置于地板上,放松身體,拉伸脊椎,自然呼吸

放松身體,拉伸脊椎,自然呼吸

  仰臥扭轉(zhuǎn)

  仰臥,背部著地,雙腳并攏,膝蓋彎曲,慢慢扭轉(zhuǎn)雙腿置于右側(cè)地板上,雙臂伸直指向兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),背部伸直,左右交替活動(dòng)腰部。

  仰臥式

  仰臥,背部著地,雙腳分開一段距離,雙腿伸直置于地板上,雙臂伸直置于地板兩側(cè),閉上眼睛,深呼吸,放松身體。

  注意

  在瑜伽的練習(xí)前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。瑜伽中有很多的扭轉(zhuǎn)彎曲的動(dòng)作,如果不進(jìn)行熱身,直接的進(jìn)行瑜伽的練習(xí),會(huì)導(dǎo)致我們的身體受損。另外,即便是瑜伽經(jīng)驗(yàn)豐富者,也不能跳過(guò)熱身的環(huán)節(jié)。

  穿寬松舒適的衣服進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。在實(shí)際的瑜伽練習(xí)中,有些人會(huì)穿緊身的衣服進(jìn)行練習(xí),這不僅會(huì)影響到瑜伽練習(xí)的過(guò)程,讓練習(xí)者不能順利的完成動(dòng)作,還大大的增加了練習(xí)者受傷的可能性,所以不能這么做。

  瑜伽的練習(xí)環(huán)境,應(yīng)該是自然而舒適的。不管是在室內(nèi)還是室外進(jìn)行練習(xí),都應(yīng)該選擇空氣新鮮,能夠自由流通的地方。另外,還要注意練習(xí)環(huán)境的安靜程度。安靜的環(huán)境會(huì)讓你更容易專注于瑜伽的練習(xí)上,從而獲得更好的效果。

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