內(nèi)勁一直是太極拳學(xué)習(xí)中的難點與要點，那么怎么樣才能練出太極拳的內(nèi)勁呢?下面我們就一起來了解一下，通過整合練出太極拳內(nèi)勁的方法，以便大家更好的通過太極拳進行學(xué)習(xí)。
太極拳是怎么練出內(nèi)勁(或內(nèi)功)的呢?是通過整合的途徑出的。如不走整合的道路，內(nèi)勁永遠練不出也永遠不會有內(nèi)功，沒有內(nèi)勁或內(nèi)功的太極拳則必定陷入假太極拳、病太極拳的泥坑，當(dāng)然也就永遠不會得到太極的實惠。
究竟怎么走整合的路子才能練出內(nèi)勁呢
一、明確意念的主導(dǎo)性，始終貫串意念在整合內(nèi)勁中的主宰作用
意念主宰并不神秘，也不輕易，問題在似有與似無中運用，這個分寸要不斷探索才能準確把握。意過則執(zhí)著，意不及則散亂。一般習(xí)拳者的通病多數(shù)是散亂，由于雜染紛除，煩惱甚多，往往在注意集中、聚精會神上出偏差，心靜不下來，有的雖靜一會兒但易起伏，故調(diào)伏其心是用意使內(nèi)勁整合的關(guān)鍵。
二、先解決部分整合，然后過渡到周身整合
所言部分整合指身體的局部性整合。初習(xí)拳者的勁力處于飄泊、游蕩狀態(tài)，以一盤散沙作喻，如要整合凝固則須加水與水泥攪拌均勻粘合，水與水泥不能多不能少，適可而止。意與氣便好 比在飄泊、游蕩的勁力中加入水與水泥，予以均勻調(diào)整，使之成為內(nèi)勁。意氣所不同的是聚則成形，散則成氣，形成一種習(xí)慣定勢，又叫動力定型。一下子要解決周身整合一般做不到，故應(yīng)學(xué)不躐等，甶點到線到面到體。
首先解決手的整合是一個易于操作的起步方式。比如，我們練掤捋擠按四正采、挒、肘、靠四隅時，先意念在上肢的整體性運作。先賢有“掤在兩臂、捋在掌中、擠在手背、按在腰攻、采在十指、挒在兩肱、肘在屈使，靠在前胸”(《十八在訣》)之論，整體性理解，每一“在”都與手緊密關(guān)聯(lián)，手不整合難以實施。楊振鐸先生有“抻出肘尖、空出胳窩、肘尖拽膀尖、連手腕帶手指”之高論，落腳點還是手。這與魏樹人先生的“張肘、開胸、塞腰、虛腋”不謀而合。魏先生還強調(diào)手心似有兩個小氣球的體悟;祝大彤先生有手指膨脹如灌鉛的體會;李和生先生認為手要練到手心發(fā)熱發(fā)跳;意拳祖師王薌齋先生認為意念到時手指如“放電”，這些都是從不同側(cè)面揭示了整合手內(nèi)勁的竅訣。是經(jīng)典拳論“形于手指”、“氣貫于指”的落實。
手內(nèi)經(jīng)僅僅是內(nèi)勁的部分整合，是為了讓人們更好的去理解內(nèi)勁部分整合舉起的實例。在實際的練習(xí)，掌握了手內(nèi)勁之后，就需要我們進一步的進行拓展，從手到手臂乃至軀干，一步步的加以練習(xí)，終全面的掌握內(nèi)勁。
三、從意氣流通到內(nèi)氣自在運行
在開始的學(xué)習(xí)中，我們并不了解內(nèi)氣，也不能掌握內(nèi)氣，因而會首先通過用意引導(dǎo)的方式進行內(nèi)氣的練習(xí)。不過隨著練習(xí)的深入，即便不用意，內(nèi)氣也能夠自由的在身體里運轉(zhuǎn)。到了這種境界，太極拳才算練出了意思。
四、由穴位點整合經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)到神經(jīng)末梢
初習(xí)拳者迫切希望練出一點效果，但多數(shù)苦于沒人正確指引，無門無道，繼而走了彎路甚至邪道，一練五六年內(nèi)勁不整合上身是其必然結(jié)果。依筆者親歷，從幾個大的穴位點開始整合相關(guān)經(jīng)絡(luò)，通達神經(jīng)末梢、毛細血管細微之處是一個有效捷徑。人體穴位點近于千數(shù)，經(jīng)絡(luò)通道上百，毛細血管以數(shù)萬公里而難以計算，而體內(nèi)的物質(zhì)分解到不能分解(子力學(xué)家所言“光子”)，其數(shù)無量無窮無邊無際，而拳練到“光子”，即極微之微，則必定病可治，體可健，智可開，慧可達。這聽來奇怪，然明達就通，一點也不玄妙。世上事，總是一物降一物，相反相成。盡管身體構(gòu)造由無量無邊的極微“光子”構(gòu)成，依佛典揭示人的意念卻是一秒鐘可達一千六百兆(即“一彈指三十二億百千念”)細念，可以說對付極微小之“光子”綽綽有余。習(xí)拳者可以通過意念來契合、來調(diào)動來整合。先從主要穴位切入是一個有效的方法。就人體言，從百會、會陰，從命門到神闕，從勞宮到涌泉，這幾個大穴位貫通，可使“五脈七輪”圓轉(zhuǎn)通達。為內(nèi)勁的整合構(gòu)建了網(wǎng)絡(luò)經(jīng)緯，爾后，通過自身網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，將內(nèi)勁貫串、融會，整合之勢必定形成。
練好太極拳，對于我們的身體幫助很大，那么具體來說，太極拳究竟有什么好處呢?下面我們就從太極拳的健身功能，以及太極拳對中老年人心血管系統(tǒng)的影響這兩個方面去了解下太極拳的功效吧。
太極拳的健身功能
太極拳總結(jié)了前人各種養(yǎng)生之術(shù)的精華，結(jié)合陰陽之理，把運動熔于清凈之中，把清凈化于運動之內(nèi)。這種動與靜的巧妙結(jié)合，產(chǎn)生了內(nèi)氣催外形、思維與動作、快與慢、分與合等動作意氣的相互協(xié)調(diào)。從而在思想上得以安逸，從形體器官上得以鍛煉，使元氣得生，精氣得保，身體強壯。
太極拳的運動方式是“一動無有不動”。強健肌肉，有利于氣血的通行。從內(nèi)氣的暢通到外形的變化，從五臟六復(fù)到四肢，都寓于“動”中。太極拳的螺旋運動與上下相隨、內(nèi)外結(jié)合、快慢相間、節(jié)節(jié)貫串身體運動融為一體。從臟腑到肌體組織、關(guān)節(jié)韌帶、腱鞘肌群，都得到活動和鍛煉。從而使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富于彈性;使骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)的性能得到提高;使各關(guān)節(jié)周圍組織的營養(yǎng)狀況得以改善。
太極拳除了需要活動全身各個肌肉群、骨骼和關(guān)節(jié)外，還要配合均勻的呼吸與橫膈運動，更重要的是精神的專注、心靜、用意，對神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的作用，從而為其他系統(tǒng)與器官的活動和改善打下了良好的基礎(chǔ)。
太極拳對中老年人心血管系統(tǒng)的影響
很多學(xué)者研究表明：太極拳對促進老年人心臟的泵血功能、提高血液循環(huán)速率、預(yù)防老年人心血管疾病有著積極作用。
太極拳運動對改善心血管系統(tǒng)的機能有其獨到的作用，主要取決于其獨特的呼吸方式。太極拳運動在呼吸形式與方法上具有兩個特點：采用“深長勻靜”的腹式呼吸使膈的上升下沉幅度增大;呼吸節(jié)奏與動作有規(guī)律配合。由于這種呼吸可以造成較大的胸內(nèi)負壓，抽吸更多的血液回心。另外，運動過程中下肢肌肉“處處有虛實”的交替收縮與放松，使流經(jīng)下肢靜脈中的血液在肌肉作用下加速回流。在這一系列的作用下，就有可能保證心臟在舒張期處于良好的充盈狀態(tài)。經(jīng)常參加太極拳鍛煉可以使心臟徐緩有力，有效地提高心血管系統(tǒng)的工作能力。太極拳練習(xí)時還要求薏守丹田，排除雜念。丹田部位又處于人體下元，意守于此可使人胸部得以松弛， 開闊暢達，血行流通，無郁滯之患，有利于心肺疾病，如支氣管炎、肺氣腫、肺心病、肺結(jié)核、冠心病等癥的治愈。腹式呼 吸使腹壓增高，促使腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，加大膈肌的運動幅度，使胃液分泌旺盛，胃腸蠕動加強，調(diào)節(jié)胃腸道的消化、吸收，防止?jié)?、胃炎、慢性腸炎、消化不良、習(xí)慣性便秘等癥的出現(xiàn)。由于腹壓增高，還可動員肝臟所貯存的血液參加血液循環(huán)，促使其血脈流通，因此練習(xí)太極拳對預(yù)防肝硬化等癥有一定作用。
