太極拳經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的發(fā)展，形成了完整而嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膬?nèi)容，那么今天我們就一起了解下太極拳的規(guī)矩吧。了解太極拳的規(guī)矩，對(duì)于我們進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)會(huì)很有幫助，下面就結(jié)合太極拳教程一起了解一下吧。
俗話說(shuō)：“沒(méi)有規(guī)矩，不成方圓。”規(guī)矩是人們從長(zhǎng)期實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的帶有規(guī)律性的東西，是事物客觀規(guī)律的反映。太極拳的規(guī)矩是每一個(gè)練拳的人必須遵守的“法則”，特別是初學(xué)者更應(yīng)該首先明規(guī)矩、守規(guī)矩，嚴(yán)格按規(guī)矩學(xué)拳練拳，通過(guò)長(zhǎng)期磨煉規(guī)矩成了習(xí)慣、成了本能，就可以脫規(guī)矩、靈活運(yùn)用，但這時(shí)已經(jīng)處處合規(guī)矩而不會(huì)違反規(guī)矩了。
太極拳是一種十分嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜g(shù)，要求很高，規(guī)矩自然也不少。
首先，從動(dòng)作外形上講，太極拳有如下規(guī)矩
一、頭部
包括頭、頸、眼、耳、口、齒、舌。
1.頭正項(xiàng)直
頭要端正，項(xiàng)要自然伸直。不低頭，不仰頭，不歪頭，下頜微收。
2.頭向上領(lǐng)
頭要有自然向上的頂勁，像懸在空中，提起精神，即所謂“虛領(lǐng)頂勁”、“頂頭懸”。
3.頭隨身轉(zhuǎn)
腰身向哪個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭也向哪個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)保持一致。
4.眼專注
在太極拳的練習(xí)中，需要我們的目光能夠跟隨動(dòng)作進(jìn)行移動(dòng)。但是這種移動(dòng)不是死板板的盯著手，而是自然地進(jìn)行變化。在靜止的時(shí)候，則要目視前方。在練習(xí)時(shí)，不能隨意亂看，也不能目光呆滯。
5.耳靜聽，口微合，牙輕扣，舌上卷
不張嘴，不抿嘴，舌尖舔上腭部。面部表情總體要求自然愉快。
二、上肢部分
包括肩、臂、肘、腕、手。
1.垂肩墜肘
肩肘下垂，不聳肩，不抬肘，肘部總有向地之勢(shì)。
2.開肘虛腋
肘向外撐，腋下空虛。不夾肘、夾腋，也不敞腋。
3.大小臂之間
保持15°左右角度，不屈臂，不直臂。
4.坐腕
腕要保持一定彎度，不平伸，不折腕。
5.展掌舒指
手掌展開微凹。五指自然分開伸展，不并攏，也不過(guò)分開張。
6.握拳
五指中空，握松拳，不握死拳。
7.勾手
腕下垂，五指并攏回屈。
三、軀干部分
包括胸、背、腹、腰、臀。
1.含(涵)胸
胸要微內(nèi)含，不挺胸，也不凹胸。
2.拔背
背部向兩側(cè)擴(kuò)張，不縮背，不駝背。
3.腰為主宰
身體任何部位的動(dòng)作都必須在腰的帶動(dòng)下運(yùn)行，不能自動(dòng);同時(shí)其他部位自己也在轉(zhuǎn)動(dòng)。
4.腰始終在不斷旋轉(zhuǎn)中
無(wú)論上下、起落、前后都是如此，左右旋轉(zhuǎn)不超過(guò)45°。
5.立身中正
身軀要始終保持上下一條線，不后仰，不歪斜。
6.收腹斂臀
不腆腹，不突臀。
四、下肢部分
包括胯、腿、膝、踝、腳。
1.胯隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)
弓步時(shí)向前送胯，尾閭前送;坐時(shí)向后收腹收胯，命門后撐。
2.邁貓步
按“點(diǎn)起點(diǎn)落，緩起緩落，輕起輕落”的原則，分清虛實(shí)，出步輕靈、穩(wěn)定。
3.弓步、坐步、撲步、上步、退步
兩腳之間有個(gè)夾角，要成一個(gè)面，不能在一條直線上。
4.腳要隨身軀轉(zhuǎn)動(dòng)
不斷扣腳、擺腳、碾腳進(jìn)行調(diào)整，腳尖要始終與膝蓋保持同一方向。
其次，在動(dòng)作運(yùn)行方面，太極拳的規(guī)矩有如下幾點(diǎn)
一、頭腦要靜，精神要集中，注意力總在主手上，做到意念、動(dòng)作、眼神三位一體。
二、全身放松。動(dòng)作外柔內(nèi)剛，柔而不軟，剛而不僵。全身上下不緊張，不掛力。
三、動(dòng)作要舒展。開而不散，合而不拘，開合有度，相吸相系。
四、動(dòng)作要圓活自然，不直來(lái)直去，不打死彎、拐死角、僵硬。
五、動(dòng)作要連續(xù)不斷、節(jié)節(jié)貫穿，既有節(jié)奏，又無(wú)斷續(xù)。過(guò)渡式動(dòng)中有靜，完成式靜中有動(dòng)。
六、動(dòng)作速度要均勻，將起式時(shí)的速度貫徹始終，保持勻速。
七、在整個(gè)太極拳拳架的練習(xí)過(guò)程中，要保持身體的穩(wěn)定，不要發(fā)生搖晃的情況。一般來(lái)說(shuō)，會(huì)在起勢(shì)的時(shí)候，就確定接下來(lái)動(dòng)作的高低快慢，然后一直保持下去，決不能忽高忽低，忽快忽慢。
八、動(dòng)作要緩慢。靜靜開始，緩緩運(yùn)行，默默停止，不急不躁，冷靜沉著。
九、形體要飽滿，保持“五弓”狀態(tài)，不凹不凸，勁不斷。
十、呼吸要深長(zhǎng)細(xì)勻，以鼻為主，腹式呼吸，與動(dòng)作配合收吸開呼。
再次，在修煉方面，太極拳的規(guī)矩如下
一、練太極拳必須多練基本功，樁功、柔功不可少，要天天練。
二、練拳要堅(jiān)持不懈，持之以恒，不間斷。
三、練拳德為先，習(xí)拳人必須有良好的品質(zhì)與高尚的情操。
四、藝無(wú)止境，練拳人要永遠(yuǎn)保持謙虛好學(xué)的態(tài)度，不驕傲，不自滿。
五、摒棄門戶之見(jiàn)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，互相學(xué)習(xí)，不武人相輕自以為是。
六、推手也是為了健身，要點(diǎn)到為止，不爭(zhēng)勝負(fù)，不論高低，更不可逞強(qiáng)好勝、出手傷人。
七、太極拳的練習(xí)者，不僅要重視自身的太極拳學(xué)習(xí)，還要能夠積極的對(duì)太極拳進(jìn)行推廣。太極拳作為一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該被更多人學(xué)習(xí)，從而造福更多人，這就是太極拳練習(xí)者積極推廣太極拳的意義。
