太極拳 太極拳推手教學(xué)

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2024-12-06 12:21

  太極拳的練習(xí)中,拳架演練與推手練習(xí)都是重要的練習(xí)方式,而今天我們要了解的就是太極拳推手的相關(guān)的內(nèi)容。下面就結(jié)合太極拳教程一起學(xué)習(xí)一下吧。

  太極推手運動,早出現(xiàn)在清朝初年。太極推手又叫“褡手”、“搗手”、“打手”,是一種不用護具的徒手對練,是訓(xùn)練皮膚觸覺和內(nèi)體感覺靈敏(同時也訓(xùn)練視覺和聽覺)的一種競技運動。它是太極拳功夫在實踐運用過程中的必修課。

  太極推手有定步和活步之分。定步推手有單手推和雙手推。定步推手以傳統(tǒng)的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠為基本手法。定步推手顧名思義不能動步。它要求整體觀念,手、腰各部密切配合。在對練中“彼不動己不動,彼微動已先動”,“上虛下實中間靈”,以柔克剛,剛?cè)嵯酀?。運動中還要非常注意呼吸的作用,根據(jù)不同情況采用逆、順、鼓蕩等呼吸方法。呼奴的好壞,直接影響運動的質(zhì)量。呼吸得當(dāng),可以使全身增添無窮力氣。定步推手的基本功就是圈子。圏子畫得圓,畫得活,畫得細,畫得輕,才能在圏子中產(chǎn)生沾、粘、連、隨,產(chǎn)生纏絲勁;才能做到大圈套小圈,小圈連大圈,環(huán)環(huán)相套,波浪起伏。定步推手是活步推手的基礎(chǔ)。練好了定步,活步才有功底。

  活步推手有進三退二步法、跪扣步法、十字步法、大捋步法、亂踩花步法、意手步法等?;畈酵剖忠詡鹘y(tǒng)的進、退、顧、盼、定五種為基本步法。運動中可行“四正”也可行“四隅”。要求步法“穩(wěn)健輕靈多變,來疾去速不丟”,“邁步如貓行”。要求“逆來順受借勁發(fā),前后左右不頂丟”。運勁是運巧勁,堅實而不僵硬。運步是運巧步,輕穩(wěn)而不虛浮。“立如平準,活似車輪”,以意帶氣,以意帶步。

  總之,太極推手中無論定步還是活步,離不開一個“松”字。太極推手既然是太極拳架子的實踐運用,那么太極拳架子也就是太極推手方法的根本,二者必須兼顧練習(xí),不能丟一。它們的關(guān)系如同母子,如同血肉。“打架如推手,推手即打架”說的就是這個道理。

  推手不僅是是太極拳的實戰(zhàn)練法,也同樣具有太極拳健身養(yǎng)生的功效。在進行推手的練習(xí)時,需要練習(xí)者能夠按照太極拳的要領(lǐng)進行練習(xí),同時也會給練習(xí)者帶來很大的練習(xí)樂趣,改變他們的心情,能夠從身心兩個方面改變練習(xí)者的狀態(tài)。

  傳統(tǒng)太極拳在訓(xùn)練方法上分為文練和武練。

  文練者,能強身健體,祛病延年,修身養(yǎng)性,培養(yǎng)毅力,以及表演娛樂、增進友誼、陶冶情操等,深受廣大群眾的喜愛。

  武練者,除具文練者諸多優(yōu)點外,還展現(xiàn)以下特點。

防身御敵、矯健身手

  技術(shù)方面

  防身御敵、矯健身手、敏感全身皮膚及聽覺。

  習(xí)練方法

  快慢兼施、忽隱忽現(xiàn)、隱剛顯柔、剛?cè)嵯酀?,動作螺旋、纏繞,下勢突出蓄氣避銳,起勢彈跳閉踢,蓄勁含意張弓,發(fā)勁神速似放箭,練就剛勁柔化、以柔克剛。

  武練者除文練者需要進行諸多徒手套路和兵器套路訓(xùn)練外,還包括低架、快拳、排打、勢法、勁法、樁法、推手、擒拿、散手等訓(xùn)練項目。太極拳推手,是武練太極拳從習(xí)練套路至散手應(yīng)用的升級過渡的過程,也能夠使全身皮膚聽覺通過練習(xí)達到敏感之目的,更是訓(xùn)練競技雙方在身體某一部位相互接觸(或互相搭手)時聽彼勁而動、黏走相隨、化解對方進逼、保持自身穩(wěn)定、乘勢破壞對方平衡的主要途徑之一。

  太極拳先輩能夠練就高超的太極拳技擊能力,就是通過對步法、身法、手法等各個方面的學(xué)習(xí)以及運用練習(xí)出來的,那么太極拳推手的步法應(yīng)該如何進行練習(xí)呢?下面我們就一起練就下推手中如何保持步法的平衡吧。

  前賢曰:“其根在腳,發(fā)于腿。”可見前人已明確了腳的重要性,也已將腳與腿做出了明確的分工。身體的平衡是由妙腳為主來完成的,凌空發(fā)人需腿助之。觀高手較技(推手),常會使對方如履薄冰,稍加旋轉(zhuǎn)便可致人跌出,其動作甚微,未露“力由脊發(fā)”或“發(fā)于腿”之著。其實高手推手之時,多數(shù)未戰(zhàn)而先步威武,這顯然是未雨綢繆。筆者體會此技須在妙腳的作用下才能得以實現(xiàn)。

  與人交手時,未來力前應(yīng)是“無極”,步形隨便站立,待對方來力(或動手)時,我以太極步應(yīng)之。拳論曰:“太極者,無極而生,動靜之機,陰陽之母也。動之則分……”我之步形應(yīng)隨著對方變化而變化為虛實步,聽彼步法變化而相應(yīng)調(diào)控。如彼為雙腳踏地,我則以獨腳虛撐,不丟不頂沾連,如同野外測量儀的三腳架之勢,根據(jù)彼此雙方接觸點的交叉位置,調(diào)整腳腿屈伸高低以適應(yīng)平衡。在其變腳瞬間,我則虛腳先虛踏在優(yōu)勢點,隨即轉(zhuǎn)為雙腳踏地,形成“我二其一”的三腳架,趁其調(diào)整平衡之際破壞其平衡。

  太極拳推手或較技必須堅持“老二哲學(xué)”,“舍己從人”。盤架子時處處有陰陽成一太極,求己平衡。推手或較技時,彼此生成處處有陰陽,彼陽我陰、彼陰我陽、彼此合一為太極,借力而平衡,待到得機得勢時將彼順勢牽發(fā)而出。

  推手或較技時未必預(yù)先準備做成五弓之勢,要尊崇用意不用力。但重意者,過也。拳論曰:“無過不及,隨曲就伸。”授秘歌曰:“無形無象,全體透空,應(yīng)物自然,西山懸磬。”在我獨腳支撐的虛實步中,實腳切忌五趾同時抓地,五趾、足跟和全腳掌分別控制人體重心八方平衡線;虛腳是八方平衡線的延展工具,非需不著。虛腳落腳必須走弧線,按需要延伸方位著地。虛腳還需承擔(dān)開襠、圓襠、裹襠、踢腳、蹬腳、分腳、絆腳以及下盤的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠勁的完成。

  推手或較技時,雙腳姿勢優(yōu)選虛實步,忌選雙重步形。拳論曰:“率皆自為人制,雙重之病未悟耳。欲避此病須知陰陽。”

  綜上所述,我們能夠了解到,推手作為太極拳實際運用的練習(xí)方法,需要我們注意太極拳的拳架的各項要領(lǐng),同時也要結(jié)合太極拳的實際情況加以學(xué)習(xí)。當(dāng)然,只有正確科學(xué)的不斷進行練習(xí),才能提高練習(xí)者的水平。

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