在太極拳的學(xué)習(xí)中，腰的練習(xí)是經(jīng)常被提及的一個(gè)內(nèi)容，那么腰究竟有什么作用，又應(yīng)該如何進(jìn)行練習(xí)呢?下面我們就一起結(jié)合太極拳教程來(lái)了解一下吧。
習(xí)練太極拳的人都知道太極含陰陽(yáng)動(dòng)靜之機(jī)，包含了天地萬(wàn)物變化、發(fā)展與對(duì)立統(tǒng)一，故曰“太極者，無(wú)極而生，動(dòng)靜之機(jī)，陰陽(yáng)之母也”。在人體結(jié)構(gòu)中，既有主次之分，又有相互聯(lián)系，腰與四肢就是如此。太極拳尤為重視腰勁。拳論云：“腰為主宰”、“命意源頭在腰隙”、“刻刻留心在腰間”等等。
一、腰的作用
腰是身體上下轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，對(duì)全身動(dòng)作的變化，調(diào)整重心的穩(wěn)定和推動(dòng)勁力到人體各個(gè)部位，腰部都起著主要作用。太極拳的虛實(shí)變換，皆應(yīng)由腰的轉(zhuǎn)動(dòng)。拳論云：“氣如車輪，腰如車軸”。只有以腰為軸，動(dòng)作才能做到上下相隨。
拳論云：“其根在足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，由腳至腿到腰，總須完整一氣。以太極拳中的“按”為例，當(dāng)前腿弓步時(shí)，后腿緩?fù)?，后腿其根在腳，勁發(fā)于腿，而上達(dá)于腰，通過(guò)腰的傳遞到背，終勁達(dá)掌根。這時(shí)充分體現(xiàn)了腰的作用。
太極拳四肢的動(dòng)作，其核心就是腰腹的動(dòng)作。只有腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，才能對(duì)身體內(nèi)臟起到按摩的作用，從而增強(qiáng)生機(jī)，顯收健身效果。只有腰的轉(zhuǎn)動(dòng)才能保持整個(gè)軀體的動(dòng)態(tài)平衡和穩(wěn)定，才能做到全身性的協(xié)調(diào)鍛煉。
習(xí)練太極拳，如果以腰作為控制點(diǎn)，那么從形體上來(lái)看，就能讓人感覺(jué)到它的靈巧、圓活、優(yōu)美;從自身來(lái)說(shuō)，人體做到中正安舒，輕靈穩(wěn)健，心曠神怡。
通過(guò)腰來(lái)進(jìn)行練習(xí)的話，就能讓自己做到中正安舒，輕靈穩(wěn)健，能夠符合太極拳的要領(lǐng)，從而領(lǐng)會(huì)真正的太極拳，同時(shí)，通過(guò)腰進(jìn)行練習(xí)，也能增強(qiáng)太極拳的拳架的優(yōu)美性，使動(dòng)作能夠顯得格外的靈活。
其實(shí)，太極拳的每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)招式，都離不開腰的運(yùn)動(dòng)。可想而知，太極拳是完全靠腰的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)四肢百骸的運(yùn)動(dòng)的，腰在太極拳中起著極為重要的作用。
二、怎樣練腰
怎樣讓腰活起來(lái)呢
首先就得理解“腰為軸”這個(gè)理念
在太極拳的習(xí)練中，我們可以通過(guò)太極拳動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)來(lái)運(yùn)動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)。例如，楊式太極拳競(jìng)賽套路里的“云手”，先把左腳開正，左手由左側(cè)向右側(cè)移動(dòng)，然后腰向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重心慢慢向左移動(dòng)，帶動(dòng)左手由下向左上云擺，右手由右上向左下隨腰擺動(dòng)，收回右腳踏實(shí);然后腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右手由下向右上云擺，左手由左上向右下隨腰擺動(dòng)……這樣通過(guò)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)四肢，使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、完美。所以，我們?cè)谧鰟?dòng)作時(shí)要記住每招每式由腰慢慢的來(lái)帶動(dòng)，腰帶多少，你就帶多少，在長(zhǎng)時(shí)間的慢慢習(xí)練中，逐漸把腰與胯運(yùn)動(dòng)松了，腰也慢慢地活了，就能轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)了。
其次就是用意念來(lái)導(dǎo)引腰的運(yùn)動(dòng)
就是說(shuō)，用思維方式(意想)來(lái)引導(dǎo)和激發(fā)腰椎神經(jīng)的活動(dòng)。這種方式首先在習(xí)練中要做到心靜體松，要有良好的心態(tài)，把全身的骨骼關(guān)節(jié)放松。在全身放松的前提下，用意念去想腰在前后的運(yùn)動(dòng)，在左右的轉(zhuǎn)動(dòng);想著自己的腰在慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，久而久之，腰就會(huì)靈活起來(lái)。用意念導(dǎo)引來(lái)促動(dòng)腰椎神經(jīng)，應(yīng)因人而異，有的人可能一時(shí)難以找到感覺(jué)，需要老師的幫助，慢慢地引導(dǎo)啟發(fā)，逐步體驗(yàn)意念的作用和腰產(chǎn)生的各種效應(yīng)。
三、如何松腰
練太極拳的關(guān)鍵就是要練腰，而練腰的目的是要讓腰轉(zhuǎn)起來(lái)，要讓腰轉(zhuǎn)起來(lái)，那就必須松腰。要松腰，就得先松胯，這是比較關(guān)鍵的一點(diǎn)。松胯也很難，如果胯松不了，那腰也松不了。我的做法是，先用意念想著胯關(guān)節(jié)的放松、打開，想著往兩腳的方向去松，一直松到腳掌，松到涌泉穴，感覺(jué)到胯與腳形成了一個(gè)整體。
用意念來(lái)松腰。如果要想讓對(duì)方往右側(cè)傾倒，自己就要意想松腰，把自己與對(duì)方相應(yīng)的一側(cè)(左側(cè))腰松空，也就是將自己腰的一側(cè)充分放松，松到連自己都感覺(jué)腰空了。對(duì)方就會(huì)不由自主地向我放松的一面傾斜而倒。如果說(shuō)自己意想將腰的右后側(cè)松空，那么對(duì)方就會(huì)向其左前方傾倒。這種傾倒是不由自主的，不可抗拒的，連根拔起，倒的很自然。
松腰的練習(xí)沒(méi)有捷徑可走，需要我們結(jié)合太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)以及拳理拳法，通過(guò)太極拳的拳架的不斷練習(xí)才能掌握，因而一定要有持之以恒的精神。這不僅僅是學(xué)習(xí)松腰要注意的，也是整個(gè)太極拳學(xué)習(xí)中需要注意的。
通過(guò)以上的的內(nèi)容學(xué)習(xí)，我們能夠了解到腰的重要性以及它的練習(xí)方法。不過(guò)只有實(shí)際的進(jìn)行練習(xí)，才能真正的去掌握腰的運(yùn)用，才能幫助你提高自己的太極拳水平。
