在現代，太極拳已經成為了一項全民性的運動，擁有很多的練習者。對于太極拳的練習者來說，掌握太極拳的要領，是太極拳學習中的重要部分，因而今天我們就一起結合太極拳教程了解下應該如何學習太極拳中的虛靈與沉實。
靈活與有力是拳術訓練中所追求的兩大重要內容，也就是說，在實戰(zhàn)中既要虛靈又要沉實，二者相互作用，才能更有效地發(fā)揮人體的運動潛能。虛靈的含義是指能夠敏銳察覺對方的力量變化，并能隨時調整自己，使自身的任何部位都可以隨時隨地做出相應的反應。而沉實是指力量渾圓凝重、充實飽滿。它們二者既矛盾，又統(tǒng)一，存在于一個矛盾的對立統(tǒng)一體中。有的人靈活一些但勁力不足，往往達不到應有的技擊效果;有一些人沉實有力但在肢體接觸點上的反應和身法、步法遲鈍，難以在實戰(zhàn)中有效發(fā)揮出自己的力量優(yōu)勢。下面就虛靈和沉實的訓練方法做一簡單探討。
虛靈應該包括兩方面的內容
一是整體快速移動重心的能力。
二是整體各部位肌膚受力而相應變化的靈敏性(神經系統(tǒng)對肌膚的調控能力)。
在實戰(zhàn)中保持整體虛靈挺拔、支撐八面，頭領身做(上動下自隨)，通過頭的領導作用帶動整體隨時隨地向各個方向快速運動。這種靈敏性是由身體各關節(jié)的放松程度、小腦控制平衡的能力和下肢的彈性而定的，所以從某種意義上說，虛靈是頭帶動上體快速擺動的能力和身體快速移動重心的能力。虛靈另一方面的含義是;身體各個部位及皮膚毛發(fā)在遇到外力時有感即應的快速靈敏反應，能夠快速的陰陽轉換，可以向三維空間上的任何一個方向或快或慢的變速運動，并且力量可大可小因勢而定。
太極拳中沒有能夠一步到位的學習內容，基本上都需要我們能夠通過不斷地練習來掌握，而虛靈也是如此。除了將虛靈貫穿到太極拳拳架的練習中去掌握虛靈，樁功的練習也能夠幫助我們強化對于虛靈的掌握，下面就具體的練習下樁功的鍛煉方法吧。
樁功的內練主要是求取整體各關節(jié)部位和五臟六腑的放松
1.求取全身肌肉的放松達到骨關節(jié)之間的間隙增加，增強笑節(jié)轉動的靈活性，增強骨連接及初帶的韌性和強度
這種訓練必須使肌肉放松下來，只有放松肌肉才能進一步松開骨關節(jié)，放松骨關節(jié)必須通過正確意念指導下的長期樁功訓練，所以樁功內練的關鍵是放松肌肉求得身體各骨關節(jié)的放松，增強骨關節(jié)韌帶的彈性，迖到節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫穿，下動上巨領，上動下自隨，一動無有不動，才能在實戰(zhàn)中更好地發(fā)揮出渾厚的整體力。
2.樁功內練的另一個目的是鍛煉人體內部五臟六腑的放松
在正確的樁功訓練中，松胸實腹、松腰拔背，養(yǎng)成勻細深長的腹式呼吸，增加兩肋的開合度及肺活量。實戰(zhàn)時，時時刻刻保持隔膜的松弛，氣不上浮，呼吸通暢，增強對抗時的耐力。經過正確的樁功訓練后,再進行試聲練習，訓練呼吸與松緊的配合，增強胸腹腰背的肌肉彈力，增加呼吸彈力;更好地發(fā)揮重心鼓蕩力，增大發(fā)力時身體軀干的韌性和強度，通過腹腔的瞬間下沉增下肢的蹬彈力。只有經過試聲訓練，才能使功夫內外接引，達到內外合一，才能具備真正的整體力。人們一說到整體力往往想到身體外部四肢關節(jié)之間的相合，而談及五臟六腑與外部各關節(jié)之間相合的為少。另外，開肩開胯、増加關節(jié)的靈活性對于虛靈來說也是至關重要的。
樁功的外練主要是訓練毛發(fā)、皮膚的觸覺感應能力。通過技擊樁的訓練，在保持身體間架的前提下，放松肌肉、放松皮膚和毛發(fā);運用合適的意念，提高皮扶和毛發(fā)的敏感性。在技擊樁的訓練中，假借站在水中;水緩慢的推動肌膚，漂浮著毛發(fā);人體前后左右的阻力可能不平衡，身體和肌膚都要做相應的意力調整。也可能在微微動蕩的水中，有魚蝦之類隨時發(fā)動攻擊，我也要隨時激發(fā)精神，保持高度警覺，細心體察周身皮膚能否作到一觸即發(fā)。也可意念在風中，微風吹動皮膚和毛發(fā)，全身的毛發(fā)無限伸長，微微隨風飄蕩，細心體察身體皮毛各部風力的微弱差異，使精神意識調動神經與微風相應合。這些訓練可以提高肌膚毛犮的敏銳體察能力和應變能力。再深入一步;就要在試力、摩擦步、發(fā)力、推手訓練中鍛煉肌膚的敏感性和隨時應變能力。在意拳的高級訓練階段，是通過鳥難飛樁和健舞等鍛煉方法來達到提高此種能力的目的?？偟恼f來，是站樁中保持身體虛靈挺拔和四肢百骸的放松，運用空氣、水、風、及自然界萬物與身體關節(jié)、皮膚和毛發(fā)的爭拉聯糸，先由刺激神經入手，進而刺激毛發(fā)肌膚和身體各個關節(jié)部位，迖到以意導形，意形合一，訓練出應感而發(fā)的先天本能活力。
沉實有力有兩方面的含義
一是指重心穩(wěn)固而使對手推拉不動，上肢靈活而下肢沉實有力，并且在需要發(fā)力時能快速發(fā)出飽滿的整體爆發(fā)力。這種沉實的力量是經過身體由松到沉的樁功長期訓練而得。
二是全身關節(jié)逢節(jié)必曲，撐抱互為，身體軀干能快速成弓態(tài)，巧妙運用一些杠桿、斜面、螺旋等力學原理，引化、吸納對方來力、使對方力量到達我身體接觸點時所能發(fā)揮的只是一個分力。而我方發(fā)力時“也是利用全身各部的力量，運用力學原理在接觸點上形成合力發(fā)放出來。所以，對力學原理的巧妙運用也是形成沉實的另一個因素。
沉實的身法必須通過樁功的訓練而求得。是在整體虛靈挺拔的基礎上，身體各關節(jié)節(jié)節(jié)放松，頭部中正挺拔，腰胯后靠下坐，沉實有力，下肢擰裏蹬踩有欲動之勢。是長期保持曲折玲瓏的彈性間架訓練的結果，所以求取虛靈和沉實均離不開站樁，站樁是拳術訓練的實質性功法和基礎。
虛靈與沉實是太極拳中兩個必須掌握的內容，而且不僅要對這兩個方面各自有一個清晰的認識與理解，還要能夠將它們結合到一起，實際的運用起來。虛靈與沉實，不僅影響到太極拳拳架的演練，也是太極拳實戰(zhàn)技擊中的重要要領，需要認真加以學習。
在我們站樁的過程中，就人體而言，胸部、肩部、臀及尾閭部位極力體會地心引力，通過各部位的節(jié)節(jié)放松求得沉實;頸部、手腕部和膝部都存有克服和掙脫地心引力的意味，是為了求得人體的隨時起動及變化，求得虛靈。
沉實與虛靈其實是兩個互相聯系的部位，但是在實際的太極拳的學習，不是會出現重視虛靈而忽視沉實，就是會出現重視沉實而忽略虛靈的現象，這都不是正確的學習方式。在我們的練習過程中一定要加以避免。
