很多女性僅僅是上半身肥胖,因而被調(diào)整身體比例的問題而困擾。不過沒關(guān)系,瑜伽幫你解決這個問題。今天小編要推薦的這套瑜伽動作,不僅能幫上半身比較胖的女性消滅贅肉,還能調(diào)整她們的身體曲線,愛美的女性,快結(jié)合瑜伽視頻教程運(yùn)動起來吧。

  這個動作能夠幫助我們活動上半身,鍛煉到我們的手臂、腹部和背部,還能夠活動到肩頸部位。既能夠起到減肥瘦身的作用,還能夠緩解身體和肩頸疲勞,喚醒身體活力,

  1)雙腳分開一肩半寬坐在椅子上,雙手交叉扶住后腦處,腰背挺直,抬頭挺胸,眼睛看著前上方,保持自然呼吸。

  2)吸氣彎曲你的上半身向右,左手手臂和身體成一條直線,感受腰背和手臂的伸直。

  3)然后將你的左手手肘向右下方彎曲,轉(zhuǎn)動你的腰部擺動身體,感受上半身的伸展,自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。

  4)吸氣,慢慢地抬起你的頭部,眼睛看著上方,保持自然動作堅持10~20個呼吸左右。

  5)身體慢慢回正,再把你的身體向左邊彎曲你的腰部,腰背保持挺直,抬頭挺胸。

  6)扭動你的身體向左邊,慢慢的低下你的頭部,感受腰背的伸直。

  7)然后再將你的頭部抬起來,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。

  8)身體回正,雙手自然放在身體兩側(cè),吸氣,將你的雙手手背貼在身體背部,然后將雙手慢慢往上移動,感受背部和手臂的伸展,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。9)然后吸氣,將你的雙手掌心向外,雙手向上伸展張開你的雙臂,腰背挺直,感受肩頸部位和背部以及手臂的伸展。

感受肩頸部位和背部以及手臂的伸展

  練習(xí)過程中還需注意以下幾項

  1、練習(xí)場地

  練習(xí)者應(yīng)盡可能選擇一個有足夠空間伸展身體,并且空氣清新、流通,干凈、舒適且不易受干擾的安靜場地。不要在太涼或太熱的地方練習(xí),也不要在太陽直射下練習(xí);但黎明時分例外,因?yàn)槟菚r的陽光很柔和,對人體有益。如果沒有專業(yè)瑜伽墊,沒有關(guān)系,你可以鋪上地毯或可以對折的毛毯。不要在有彈性的床上練習(xí)。天冷時要注意室內(nèi)溫度。

  2、衣著

  你不必選擇昂貴或特別的服裝,寬松或方便伸展身體的服裝即可。

  3、練習(xí)的時間

  早晨、中午、黃昏和睡前都是瑜伽練習(xí)者比較喜歡的時間。但你可以在一天中空腹的任何時間里來練習(xí),但必須光腳練習(xí)。傍晚的時候行動比早晨靈活,所以瑜伽姿勢會做得比較好,并能幫你消除一天的疲勞,讓你恢復(fù)精力。

  4、練習(xí)過程

  瑜伽的練習(xí)是為了讓自己變得更好,而不是為了更別人比較,因而在我們的練習(xí)過程中,只需要注意自己的身體感受即可。另外,對于暫時無法完成的動作,不要緊張,隨著練習(xí)的反復(fù),你慢慢就能自然完成動作了。

  5、醫(yī)囑

  瑜伽練習(xí)有其獨(dú)特的輔助治療疾病的功效。但如果身體有病,那么一定要咨詢過醫(yī)生之后才可以練習(xí)。

  6、洗澡

  練習(xí)瑜伽前后20分鐘不要沖涼;但之前1個小時左右洗一個冷水澡,能讓你的練習(xí)達(dá)到更好的效果。

  7、飲食習(xí)慣

  對于瑜伽的練習(xí)者,并沒有什么飲食上的限制,因?yàn)殡S著練習(xí)深入,逐步改善的身心狀態(tài)會讓你自然的去選擇健康的生活方式。不過,在瑜伽的練習(xí)中要注意,在練習(xí)之前的兩個半小時之內(nèi)不要進(jìn)食,而練習(xí)結(jié)束之后的半小時之內(nèi)也不要進(jìn)食。

  8、年齡限制

  瑜伽是一種沒有年齡限制的運(yùn)動,只不過不同的年齡的人可能需要學(xué)習(xí)不同的瑜伽動作與體式。瑜伽雖然適合所有人,但是瑜伽的體式并不是適合所有人的,在練習(xí)中一定要注意這一點(diǎn)。

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